Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Tập luyện theo mục tiêu trên máy tập chạy bộ

Bạn có thể tập luyện theo mục tiêu trên máy tập chạy bộ từ chương trình cài đặt khác,bất kể mục tiêu của bạn có là: để giữ sức khỏe,giảm cân hoặc thư giãn

Bạn có thể tập luyện theo mục tiêu trên máy tập chạy bộ từ chương trình cài đặt khác, bất kể mục tiêu của bạn có là: để giữ sức khỏe, giảm cân hoặc thư giãn,..

Tập luyện theo mục tiêu trên máy chạy bộ
Máy chạy bộ điện

Tư thế chạy trên máy chạy bộ:

- Trước khi bắt đầu, đứng thẳng với đầu hướng về phía trước và vai thẳng hàng với hông của bạn. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn.. Giữ cánh tay của bạn mềm mại và thoải mái; uốn cong chúng trong khi chạy bộ.
- Không dậm chân mạnh để nghe tiếng bước chân nhằm biết mình có chạy đúng cách hay không: Nếu khi chạy, hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách.
- Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương

Một vài bài tập luyện theo mục tiêu trên máy chạy bộ

Để bắt đầu, bạn có thể chọn đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy, xen kẽ giữa chúng hoặc thay đổi góc độ nghiêng.
1. Cải thiện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng
Tập luyện 30 phút nhẹ nhàng 3 lần/tuần giúp cải thiện chức năng tim, giúp khoáng hóa xương, giúp chuyển hóa đường, và nới lỏng cơ bắp và giảm căng thẳng.
- Bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng
- Bắt đầu bước chạy, khoảng 6-8 km / giờ trong khoảng 10-15 phút;
- Tiếp tục chạy nhanh hơn 5-10 phút, hơi tăng độ nghiêng của máy chạy bộ (lên 5% tối đa) ;
- Kết thúc với 5 phút chạy bộ nhẹ nhàng.
2. Giảm cân và săn chắc cơ bắp
Tập luyện giảm cân trên máy chạy bộ điện
Máy tập chạy bộ
Cơ thể của bạn bắt đầu sử dụng chất béo sau 15-20 phút đầu tiên của bài tập chạy: 3 buổi/tuần với 40 phút sẽ giúp bạn giảm cân dư thừa vcaaduy trì kết quả tập luyện theo thời gian
- Bắt đầu bằng chạy bộ nhanh là 5,5 km / giờ trong khoảng 10 phút;
- Chuyển sang một hoạt động nhẹ nhàng ở 6-8 km / giờ trong khoảng 20-25 phút;
- Kết thúc với 5-10 phút đi bộ với tốc độ chậm thư giãn cơ bắp của bạn.
Trên là những điều cơ bản, tùy theo thể trạng và khả năng tập luyện bạn có thể tăng tốc độ và độ nghiêng của máy sao cho phù hợp để đạt hiệu qảu cao nhất.

Lưu ý cho việc tập luyện trên máy chạy bộ an toàn

- Trước khi bắt đầu chạy
+ Kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng.
+ Điều đầu tiên bạn cần phải chú ý đến khi bắt đầu với một máy chạy bộ là để đảm bảo rằng các vành đai máy không di chuyển.
- Trong khi chạy
+ Bắt đầu với 5 phút đi bộ để làm quen với cảm giác chuyển động trên một bề mặt di chuyển. Sau đó tăng tốc độ hoặc nghiêng.
+ Khi tập thể dục, luôn luôn cố gắng giữ thẳng tư thế của bạn, hãy nhìn về phía trước, và không bao giờ quay nhiều hướng khác có thể làm bạn ngã khỏi máy tập.
+ Không tập luyện quá nhiều có thể gây căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp
- Vào cuối tập luyện: dần dần thư giãn cơ bắp của bạn, kết thúc tập luyện của bạn với 5 phút đi bộ chậm (3 km / h).
Bài viết khác

Cách chạy nhanh trên máy chạy bộ mà không mệt

Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có nhiều phương pháp tập luyện đa dạng, từ chạy chậm, chạy nước rút, chạy bền… Người dùng có thể chạy ngoài trời, tới phòng tập, hoặc sử dụng máy chạy bộ tại ...

Tập máy chạy bộ thế nào để có được vòng 3 đẹp ?

Sở hữu một vòng 3 lý tưởng có lẽ là điều mà bất cứ chị em nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự tập luyện thường xuyên, hỗ trợ từ các máy tập thể thao chuyên dụng, kết hợp với một chế độ ...

Bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm khi tập tạ

Trong tập gym, nếu như cardio hướng tới tập luyện toàn thân giúp tăng cường sức bền, cải thiện hệ thống tim mạch, thì body-building (xây dựng thể thình) lại chú trọng hơn đến rèn luyện sức mạnh và ...

×
Loading...