Bài viết chia sẻ vềphương pháp sử dụng máy chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm cân, tăng sức bền
  
Sử dụng máy chạy bộ là hình thức tập luyện tại nhà hiệu quả giúp giảm cân, tăng sức bền, tăng tuần hoàn máu. Máy chạy bộ hỗ trợ cho xương khớp và giúp ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra sử dụng máy chạy bộ đúng cách còn giúp bạn "luyện tập" cho tim. Khi bạn chạy là lúc ép máu về tim của bạn, và sẽ bơm ngược máu trở lại sau đó, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và nó sẽ khỏe hơn. 
 
Việc luyện tập trên máy chạy bộ có hiệu quả gấp ba lần và cũng còn làm giảm sự lo lắng về chấn thương đối với các môn thể thao cần sự vận động khác.
 
 chạy bộ đúng cách
 
Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ điện

Cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ

 
- Dáng người thẳng khi chạy bộ giúp bạn chống các bện về khớp xương và lưng. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. 
 
- Không đập chân mạnh, phát ra âm thanh khi sử dụng máy chạy bộ. Nếu không khi bạn chạy không phát ra âm thanh thì bạn đang chạy đúng cách.
 
- Chạy bằng đầu chân, ngón chân bên dưới, áp lực không dồn xuống gót chân hay ngón chân. 
 
tap với máy chạy bộ

Những lưu ý cần thiết khi sử dụng máy chạy bộ

1. Kiểm tra dụng cụ trước khi bắt đầu chạy

 

2. Trước khi chạy nên cắm dây nguồn của máy chạy bộ 
 
3. Bạn nên khởi động trước khi tập
 
4. Mang Giầy thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy (không đi dày đế trơn hoặc cao gót, làm sạch đất cát ra khỏi giày đế trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).
 
5. Mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy, tránh mồ hôi rơi xuống máy làm dễ hư thiết bị điện
 
6. Kiểm tra khóa an toàn và một đầu kẹp dây của khóa an toàn lên người bạn. (Đề phòng tai nạn bất ngờ những khi sử dụng, máy sẽ dừng lại tức thì.)
 
7. Máy tập chạy chỉ dành cho từng người sử dụng, không sử dụng cho 2 người cùng lúc.
 
8. Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
 
tập luyện với máy chạy bộ
 
9. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.
 
10. Tốc độ băng chuyền trong khi chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ để chạy
 
11. Người mới tập đi bộ được với tốc độ từ 3km trở xuống.
 
12. Bạn nên giữ tay cầm và chạy ở trung tâm của dải băng truyền
 
13. Sau khi bạn chạy với tốc độ bình thường thì nên bỏ tay ở tay cầm và chạy một cách bình thường
 
14.Trong lúc chạy bộ bộ bạn muốn nghỉ ngơi thì hãy giảm giần giần tốc độ sau đó mới bắt đầu tắt máy.
 
15. Không nên cho trẻ em gần máy chạy bộ khi nó đang hoạt động.
 
16. Bệnh nhân có tiền sử bệnh tim không nên tập máy chạy bộ ở nhà 1 mình
 
17. Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có thể bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

 

 

Việc tập luyện như máy tập chạy bộ thường xuyên giúp bạn săn chắc cơ bắp tiêu hao hết năng lượng dư thừa của cơ thể, giúp bạn thêm sức khỏe..vv. Đặc biệt máy chạy bộ còn giúp phòng tránh hiệu quả nhất là bệnh béo phì, máy chạy bộ còn có thể phát triển chiều cao cho người sử dụng khi tuổi dậy thì ngoài ra chạy bộ còn phòng chống và giúp có quả tim của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Tags: chạy bộ, máy chạy bộ điện , sử dụng máy chạy bộ, chạy bộ đúng cách. máy tập thể hình, dụng cụ thể thao


 

 

đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt