Chạy bộ là hình thức tập luyện thể dục thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Mỗi người đều có thể chọn cho mình một cách tập khác nhau, có người thích chạy bộ ngoài trời, một số đến phòng tập gym, trong khi nhiều người lựa chọn sử dụng máy chạy bộ tại nhà.
Căn cứ vào thói quen và tính chất công việc mà mỗi người có thể chọn cho mình một khung thời gian tập luyện phù hợp. Tuy nhiên có những khoảng thời gian tốt hơn cho chạy bộ vì phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu Vì sao sử dụng máy chạy bộ buổi chiều phù hợp nhất ? Qua đó hiểu hơn về chạy bộ, máy chạy bộ, cũng như nhịp sinh học trong cơ thể nhé.
Những lợi ích của chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể hình. Chỉ với 30 – 60 phút tập mỗi ngày bạn có thể nhận được những lợi ích sau:
- Tốt cho tim mạch: Chạy bộ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, cải thiện khả năng làm việc của hệ thống tim mạch, phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch, huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.
- Cải thiện tâm trạng: Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra các hóc môn tích cực như endorphin, serotonin, có tác dụng điều chỉnh tâm trang theo hướng tích cực hơn.
- Dễ ngủ và ngủ ngon hơn: Chạy bộ khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, có xu hướng muốn được nghỉ ngơi để phục hồi. Ngoài ra hoạt động thể lực giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái cũng giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
- Giảm đau nhức cơ thể: Quá trình chạy bộ cũng giúp cơ thể sản sinh ra các hóc môn có tác dụng làm hưng phấn và giảm đau, giúp bạn lạc quan và trở nên yêu đời hơn.
- Cải thiện trí nhớ: Thể thao giúp máu lên não tốt hơn, não cũng được vận động thể dục để minh mẫn hơn, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ hiệu quả.
- Tốt cho xương: Khi chạy bộ hệ xương khớp tham gia trực tiếp vào vận động, được rèn luyện để trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn.
- Tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể được hoạt động, các cơ được thư giãn, tâm trạng thoải mái hơn, khả năng tập trung của não bộ tốt sẽ giúp tăng nâng suất và giải quyết công việc hiệu quả.
- Giảm cân hiệu quả: Chạy bộ giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì như tiểu đường, bệnh xương khớp, mỡ gan, mỡ máu.
- Làm đẹp: Chạy bộ làm săn chắc cơ thể, đặc biệt là bắp chân và bắp đùi. Nó cũng giúp giảm mỡ toàn thân, quan đó giảm mỡ cho từng bộ phận hiệu quả hơn. Nếu sử dụng máy chạy bộ đa năng, bạn có thể tập bụng để giảm mỡ vòng 2, sử dụng đai rung massage cho bắp chân, đùi, mông, eo… để hỗ trợ quá trình tăng cơ – giảm mỡ ở các khu vực này.
Áp dụng nhịp sinh học vào chạy bộ
Một ngày có 24h, ban ngày là thời gian để hoạt động, ban đêm là thời gian để nghỉ ngơi. Trong ngày, ngoài thời gian làm việc, ăn uống là những khoảng thời gian cho các hoạt động khác, trong đó có luyện tập thể dục thể thao.
Các khoảng thời gian lý tưởng để chạy bộ là 5 – 7 giờ sáng và 3 – 5 giờ chiều, 6 – 8 giờ tối. Trong các khoảng thời gian này các yếu tố như hormon, hô hấp, năng lượng dự trữ, phản xạ và sức mạnh ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể, bao gồm cả thân nhiệt.
Nhiệt độ của cơ thể có xu hướng tăng cao trong khoảng thời gian từ 5 – 7 h tối, sau đó giảm dần khi chúng ta đi vào giấc ngủ, chạm đáy lúc khoảng 5 giờ sáng. Sự chênh lệch thân nhiều trong ngày lúc cao và thấp khoảng 0.9 độ C. Việc chạy bộ cũng như hoạt động thể thao khi thân nhiệt đủ ấm sẽ tốt hơn.
Một số lý do nên tập chạy bộ khi thân nhiệt đủ ấm
- Tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể.
- Cung cấp đủ oxy cho các cơ bắp hoạt động.
- Giảm tình trạng khô cứng khớp.
- Cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất.
- Giảm nguy cơ chấn thương.
- Tốt cho quá trình chuyển hóa đường và chất béo trong cơ thể.
Nói một cách ngắn gọn là chạy bộ vào thời điểm thân nhiệt cao sẽ giúp chúng ta nhận được nhiều hơn các lợi ích mà hoạt động này mang lại so với các khung giờ mà thân nhiệt thấp.
Ưu nhược điểm của các khung giờ chạy bộ
Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng phân tích chi tiết các ưu nhược điểm của các khung giờ chạy bộ.
1. Chạy bộ vào sáng sớm
Chạy bộ vào buổi sáng sớm khi các phương tiện giao thông thưa thớt có ưu điểm là đường xá thông thoáng, thời tiết trong lành. Không chỉ giảm được các nguy cơ và yếu tố rủi ro trên đường chạy mà còn giúp cơ thể khoan khoái hơn.
Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể tiết ra nhiều testosterone, tốt cho quá trình tăng trưởng cơ bắp.
Chạy bộ vào buổi sáng cũng giúp cơ thể phóng tích endorphin giải tỏa căng thẳng. Cũng bởi vậy mà những người bị trầm cảm thường được khuyên nên chạy bộ vào buổi sáng.
Những người bệnh huyết áp, mất ngủ thường xuyên cùng được khuyên nên nên chọn khung giờ chạy bộ này. Tuy nhiên cần tập luyện vừa sức, không nên tập khi thời tiết lạnh, có thể khiến tăng nguy cơ bị cảm, đột quỵ.
Chạy bộ buổi sáng cũng có một số nhược điểm như: Không phải ai cũng có thể dậy sớm để tập luyện. Nếu bạn dậy quá sớm (trước 5 giờ) khi thân nhiệt còn thấp thì sẽ có nguy cơ gây căng cứng và tăng chấn thương. Khi cơ bắp căng cứng, không được cung cấp đủ oxy sẽ dễ gặp chấn thương.
2. Chạy bộ vào buổi trưa
Buổi chưa cũng là một thời điểm có thể chạy bộ vì đây là thời điểm thân nhiệt khá cao, chưa bị mệt mỏi bởi các hoạt động khác trong ngày.
Tuy nhiên, vào những ngày nắng nắng, trưa hè thì thời tiết có thể khiến bạn bị cảm nắng, cảm nóng.
Ngoài ra, đây cũng là thời điểm dành cho việc ăn uống, nên sẽ không phù hợp với những người tập chạy bền, chạy marathon; Nó sẽ phù hợp hơn với những người chạy nước rút, thời gian tập ngắn nhưng cường độ cao, đốt nhiều calo.
Ngoài ra, để không ảnh hưởng đến khả năng làm việc của hệ tiêu hóa thì cần phải lưu ý chỉ nên chạy sau khi ăn trưa 30 phút, không nên ăn quá nhiều trước khi chạy. Ngoài ra bạn cũng có thể chạy trước khi ăn – nếu sắp xếp được thời gian.
3. Chạy bộ vào buổi chiều
Chạy bộ vào buổi chiều có những ưu điểm như:
- Phù hợp nhịp sinh học: Chạy bộ buổi chiều phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể, khi thân nhiệt ở mức cao nên tính hiệu quả cao hơn. Trong khung thời gian này cơ thể nhiều năng lượng hơn, giúp bạn có thích tích tốt hơn, cải thiện sức mạnh và sức bền hiệu quả.
- Nhiều thời gian chuẩn bị: Việc có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị sẽ giúp bạn đầy đủ giày chạy, quần áo, nước… giúp tập luyện hiệu quả.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Tập luyện trong khung thời gian này giúp khởi động kĩ hơn và nhờ đó giảm được nguy cơ gặp chấn thương.
4. Chạy bộ vào buổi tối
Chạy bộ vào buổi tối thường phù hợp với những người bận rộn, không thu xếp được thời gian trong ngày. Đây không phải là khung giờ chạy bộ lý tưởng do chúng ta cần phải trang bị thêm các phụ kiện để giúp nhìn rõ người khác cũng như dể người khác nhìn rõ mình.
Chạy bộ buổi tuối vào mùa đông lạnh cũng không tốt cho cơ thể. Ngoài ra việc chạy bộ quá khuya, ngay trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ ngơn. Các bạn nên thu xếp để kết thúc việc chạy bộ trước thời điểm lên giường ngủ khoảng 1 giờ.
Tập luyện với máy chạy bộ
Qua các phân tích ở trên chúng ta đều có thể nhận thấy mỗi khung giờ chạy bộ khác nhau đều có những ưu nhược điểm riêng. Tuy nhiên, chạy bộ buổi sáng và chiều được coi là tốt hơn cả.
Tất nhiên, điều quan trọng ở đây vẫn là chúng ta có tập luyện và duy trì hoạt động chạy bộ thường xuyên, chứ không phải là không thể thu xếp để chạy vào buổi sáng hay chiều thì sẽ không tập luyện nữa. Bởi cho dù thế nào thì mỗi tiếng chạy bộ ở tốc độ trung bình giúp có thể tiêu hao 300 calo thừa, chưa kể rất nhiều lợi ích khác.
Việc luyện tập với máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp tăng cường tính hiệu quả cũng như hạn chế được các nhược điểm của chạy bộ ngoài trời hay đến phòng tập gym.
Với máy chạy bộ gia đình bạn có thể tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh, không lo thời tiết bên ngoài bất lợi ra sao, giao thông phức tạp như nào, phòng tập đóng hay mở cửa ?...
Hãy tưởng tượng sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn trở về nhà, và có thể bắt tay vào việc tập luyện, và đạt được những lợi ích giảm mệt mỏi, tăng cường thể lực, cải thiện sức bền, làm đẹp cơ thể, tái tạo năng lượng… Trên máy chạy bộ điện được tích hợp nhiều tính năng hiện đại như thảm chạy chống trượt, khóa từ an toàn, hệ thống giảm chấn… giúp người chạy tập luyện an toàn, hiệu quả.
Như vậy sử dụng máy chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn thu được nhiều lợi ích từ hoạt động tập luyện, lại mang tới sự chủ động. Trong khi chi phí cho một chiếc máy chạy không nhiều, lại có thể sử dụng cho cả gia đình trong nhiều năm.
Trên đây là một số chia sẻ về Vì sao sử dụng máy chạy bộ buổi chiều phù hợp nhất từ Daiviet Sport. Có thể thấy việc thu xếp thời gian tập luyện sẽ tùy thuộc vào mục tiêu và tính chất công việc của từng người. Việc sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động tập luyện và duy trì hoạt động thường xuyên, nhất là khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Việc chạy bộ vào buổi chiều với máy hay ngoài trời đều rất tốt. Các bạn chỉ cần lưu ý khởi động kĩ trước khi bắt đầu bài tập. Sau khi chạy nên massage thư giãn để phục hồi các cơ và tăng hiệu quả tập luyện.
Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến chạy bộ, thời gian chạy, sử dụng máy chạy bộ tại nhà… Hãy liên hệ với Đại Việt Sport để được tư vấn cụ thể !
