Nếu bạn đang tìm kiếm cách để bỏ thuốc lá thì một trong những cách đơn giản và dễ làm nhất là tập thể dục với máy chạy bộ . Theo một nghiên cứu mới, sử dụng máy chạy bộ có thể giúp ích cho việc cai thuốc lá.
Bài viết liên quan
►CHIẾN LƯỢC TĂNG CÂN CÙNG MÁY CHẠY BỘ
►TẠI SAO NÊN TẬP VỚI MÁY CHẠY BỘ THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNG
►CHẠY BỘ LIÊN TỤC HÀNG NGÀY CÙNG MÁY CHẠY BỘ CÓ TỐT KHÔNG?
Bí quyết bỏ thuốc lá nhờ sử dụng máy chạy bộ
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh lý tim mạch và chiếm đến 1/10 những người bệnh tim mạch trên toàn thế giới. Người hút thuốc có gấp đôi nguy cơ bị nhồi máu cơ tim so với người không bao giờ hút thuốc. Thêm vào đó hút thuốc thụ động cũng gây ra 600.000 trường hợp tử vong mỗi năm. Do đó muốn giảm nguy cơ tim mạch thì người hút thuốc phải ngưng ngay càng sớm càng tốt.
Thử nghiệm với 2 nhóm người, 10 người nghiện thuốc lá được yêu cầu chạy bộ ở cự li trung bình trong khoảng 10 phút, 10 người còn lại được nhịn hút thuốc trong 10 tiếng nhưng không phải chạy bộ. Sau thử nghiệm, trên 10 người đang hút thuốc lá tập luyện thể dục cảm giác thèm thuốc giảm, còn nhóm người còn lại cảm giác thèm thuốc của họ không những giảm mà lại còn tăng hơn .
Cai thuốc lá như thế nào
Chỉ cần mỗi ngày dành ra 15 phút chạy bộ hay đi bộ có thể giúp người nghiện thuốc lá bỏ dần thói quen và giảm số lượng hút, cũng như từ bỏ hẳn được thuốc lá. Nếu bạn ngại đến các phòng tập gym để tập luyện hàng ngày thì máy tập chạy bộ tại nhà chính là giải pháp thông minh nhất. Vậy lý do nào giúp tập luyện cùng máy chạy bộ lại có thể giúp người nghiện thuốc từ bỏ? Đó là do khi chạy bộ hay đi bộ não bộ truyền một vài sự thay đổi, khiến người tập giảm bớt đi thói quen thèm thuốc. Đồng thời, chạy bộ trên máy chạy bộ còn giúp tránh xa những nguy hiểm tại nạn giao thông, ô nhiễm môi trường.
Hơn thế nữa, việc rèn luyện thói quen tập luyện này cũng giúp rèn luyện cơ thể, giúp cơ thể quen với sự vận động, tạo thói quen lành mạnh, loại bỏ những tật xấu trước kia. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày cũng giúp cho sức khỏe luôn tốt và giúp từ bỏ thuốc dễ dàng hơn.
Sử dụng máy chạy bộ giúp cai thuốc lá
Kế hoạch cai thuốc với máy chạy bộ
Nhiều người có thể lo lắng rằng việc chạy bộ để cai thuốc lá sẽ gây nhàm chán, chính vì vậy bên cạnh việc tập luyện người tập cần có quyết tâm cao và chiến lược rõ ràng thì phương pháp này mới thành công được. Người tập cần chạy bộ để giúp não bộ truyền một vài sự thay đổi khiến người tập giảm đi những cơn thèm thuốc. Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho 1 tháng, bạn cần duy trì đều đặn cho đến khi thói quen hút thuốc và thèm thuốc hết hẳn.
Tuần 1: Bạn bắt đầu cho tuần đầu tiên với những bài khởi động và nỗ lực luyện tập, những người mới tập có thể bắt đầu từ việc đi bộ trên chiếc máy tập chạy bộ của mình. Đồng thời khi tập luyện cần nghĩ và liệt kê những lý do phải cai thuốc? Chẳng hạn như nguy cơ ung thư phổi, tốn nhiều tiền, người thân phàn nàn, làm tấm gương xấu để con noi theo hay bị giảm cân không mong muốn…Đưa ra vài lời tuyên bố với bạn bè, gia đình, vợ con, là chắc chắn bạn sẽ cai thuốc.
Tuần 2: Bắt đầu cho tuần thứ 2 này vẫn là bài khởi động, điều này là đương nhiên vì bạn tập luyện với bài tập thể hình nào cũng đều cần khởi động đầu tiên. Sau đó bạn tăng tốc độ đi bộ 6~9km/h, chạy bộ hai ngày một tuần. Hãy đảm bảo thời gian nghỉ ngơi cho hai ngày này. Nghĩ đến cách vượt qua những cơn thèm thuốc bằng máy chạy bộ cần đến những điều gì? Có thể là hít thở sâu, uống nhiều nước, nhai kẹo...
Kế hoạch cai thuốc với máy chạy bộ
Tuần 3: Bạn đi bộ nhẹ nhàng trong tuần này, tuần này bạn nên hoàn thành 3 ngày tập luyện trong 1 tuần. Một ngày đi bộ nhanh, một ngày chạy bộ, hai ngày nghỉ ngơi để ngày thứ ba tiếp tục chạy bộ. Hãy sắp xếp các chương trình tập thế nào cho bạn thoải mái nhất. Và đừng quên kết hợp nhai kẹo cao su trong lúc tập
Tuần 4: Tập luyện trong tuần cuối thì bạn có thể tăng tốc độ cao hơn 10km/h hoặc cũng có thể hơn thế nữa. Sau đó bạn có thể dành cho 2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần. Trong tuần này, cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho cường độ tập luyện nghiêm ngặt hơn. Bạn có thể tăng tốc độ đi bộ và chạy bộ của bạn và cuối cùng là bạn có thể đạt được kết quả tập luyện như bạn mong muốn.
Hãy linh hoạt trong quá trình tập của mình để có một kết quả cai thuốc thành công, bên cạnh đó cũng còn tùy thuộc vào cơ địa và thể chất của mỗi người. Hãy lên kế hoạch cho quá trình bài tâp của mình một cách phù hợp để có được một thể trạng khỏe mạnh nhất.
MỌI THÔNG TIN VUI LÒNG LIÊN HỆ HOTLINE 19006753
Sản phẩm khác : ghế massage chính hãng, xe đạp tập chính hãng.
