Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục tại nhà vô cùng tiện lợi, chi phí hợp lý mà lại cực hiệu quả với sức khỏe, giảm cân và làm đẹp. Việc tập luyện với máy khá đơn giản tuy nhiên nếu muốn buổi tập có hiệu quả cao nhất thì bạn nên có phương pháp tập luyện riêng. Hôm nay Daiviet Sport sẽ đưa ra các bài luyện tập với máy chạy bộ bạn nên biết.
Bài viết liên quan
►BẬT MÍ KINH NGHIỆM MUA MÁY CHẠY BỘ TẠI HÀ NỘI
►NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG?
►CHẠY BỘ BUỔI TỐI VỚI MÁY CHẠY BỘ CÓ AN TOÀN KHÔNG?
Các bài luyện tập với máy chạy bộ bạn nên biết
Khi tập luyện với máy chạy bộ, vừa đơn giản vừa năng động lại không đòi hỏi cao về kỹ thuật , đốt cháy lượng calorie hiệu quả, nâng cao sức khỏe và phòng tránh được những căn bệnh về tim mạch. Tuy nhiên không thể nào cứ thích chạy là chạy được, bởi muốn đạt hiệu quả thì bạn cần phải có các bài tập chính xác và hiệu quả. Hiểu cơ thể mình đang muốn gì từ đó có những bài tập chuẩn xác để đạt được mục tiêu để ra , chứ không thể sử dụng bài tập giảm cân cho người tăng cân được.
Các bài luyện tập với máy chạy bộ bạn nên biết
Bài tập để giảm cân với máy chạy bộ
Để đẩy nhanh lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì cường độ luyện tập của bạn phải tăng cao nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì trong tuần đầu tiên sẽ là thời gian bạn làm quen với máy tập, điều chỉnh vận tốc để cơ thể bạn thích nghi với cường độ luyện tập cao. Khi chạy giảm cân thì bạn nên chạy với vận tốc khoảng 8 -10km/h. Trong quá trình tập bạn nên đa dạng bài tập bằng cách điều thay đổi độ nghiêng của băng chạy liên tục. Cứ khoảng 5 phút bạn lại thay đổi khoảng 0.5% độ nghiêng của băng chạy. Việc thay đổi bài tập liên tục sẽ giúp cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo hơn so với việc bạn chỉ luôn duy trì một kiểu bài tập trong suốt buổi chạy.
Đồng thời nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ bạn cần tập chạy sao cho nhịp tim đang ở vùng đốt cháy chất béo cơ thể trong vòng 30 phút tối thiểu. Chú ý luôn khởi động kỹ khoảng 10 -15 phút trước khi tập để tránh chấn thương và giúp đẩy cao hiệu suất luyện tập. Vì đây là quá trình giảm cân vì thế bạn cần khắt khe trong chế độ ăn uống. Bữa ăn bạn tập trung ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít chất đường như cam, bưởi, chuối… Không nên ăn thức ăn có nhiều đường, tinh bột, chất béo.
Bài tập để giảm cân với máy chạy bộ
Bài tập để giữ dáng, eo thon, dáng đẹp
Khác với bài tập giảm cân với những người đã có vóc dáng thon gon và muốn duy trì được thân hình thì bạn nên chạy với vận tốc hằng ngày là 6-8km/h. Đây là tốc độ luyện tập trung bình sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà vẫn có thể tiêu thụ được năng lượng du thừa hằng ngày để luôn giữ cho bạn vòng eo con kiến, đôi chân thon gọn, thân hình cân đối. Bạn có thể chạy bất cứ khi nào rảnh nhưng thời gian luyện tập tốt nhất là buổi sáng và buổi chiều muộn. Một ngày bạn chỉ nên chạy khoảng 30 phút, không nên chạy quá nhiều sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi, tiêu thụ quá nhiều năng lượng khiến cơ thể bạn bị kiệt quệ.
Bài tập để giữ dáng, eo thon, dáng đẹp
Bài tập để tăng cường thể lực, gia tăng sức bền
Chạy bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà là một trong những phương pháp tập luyện tăng sức bền cho tim mạch, hệ hô hấp, tăng độ linh hoạt trong vận động. Còn bài tập cơ bắp là hít đất, tập tạ sẽ tập trung rèn luyện cơ bắp. Nếu chúng ta biết kết hợp hai phương pháp trên sẽ tăng sự bền bỉ của cơ thể, thể lực cũng được cải thiện đáng kể. Lời khuyên hữu ích là nên cùng áp dụng hai phương pháp trên cùng 1 ngày sau khi tập bài luyện cơ bắp rồi chuyển sang tập trên máy thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
Luôn khởi động giãn cơ trước chạy trên máy tập chạy bộ sẽ thúc đẩy hiệu suất tập luyện, thể lực của cơ thể sẽ được cải thiện nhanh hơn. Tăng tốc độ tập sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, vận động cơ bắp liên tục sẽ tăng độ dẻo dai, sức bền của cơ thể tốt hơn.
Bài tập để tăng cường thể lực, gia tăng sức bền
Nếu bạn còn đang băn khoăn một thiết bị hỗ trợ giảm cân, hay cải thiện vóc dáng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả thì máy chạy bộ chính là một giải pháp tuyệt vời. Với chiếc máy đi bộ này các chuyên gia giảm cân khuyến cáo mọi người không nên tập quá nhiều vừa phản tác dụng với giảm cân mà ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vậy nên bạn không cần tập nhiều mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân tốt, vừa nhanh chóng mà lại an toàn cho sức khỏe.
Với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực cung cấp máy chạy bộ, Daiviet Sport tiên phong mang đến các loại máy chạy bộ đa phân khúc tại thị trường Việt Nam với mẫu mã đa dạng và giá cả phù hợp. Với hệ thống cửa hàng rộng khắp, sản phẩm uy tín, chất lượng, phân phối trực tiếp cùng đội ngũ nhân viên tư vấn kinh nghiệm, giao hàng và bảo hành trong 24 giờ trên toàn quốc…, các sản phẩm của chúng tôi được đông đảo người tiêu dùng lựa chọn. Thông tin truy cập website: thethaodaiviet.vn hoặc liên hệ tổng đài miễn cước 19006753.
Sản phẩm khác : ghe massage toan than, xe dap tap the duc.
