Máy chạy bộ đã trở thành người bạn quen thuộc của những ai đam mê luyện tập thể dục thể thao với mục đích giảm mỡ và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên để các bài tập chạy bộ mang lại hiệu quả thực sự thì người tập cần có những kiến thức căn bản để luyện tập. Hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về vấn đề này.
Bài viết liên quan
►CÓ NÊN MUA MÁY CHẠY BỘ CŨ ĐÃ QUA SỬ DỤNG
►GIẢM MỠ HIỆU QUẢ VỚI CARDIO TRÊN MÁY CHẠY BỘ
►NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG?
Tư vấn: “Chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ điện”
Tác dụng của chạy bộ đúng cách
Chạy bộ đúng cách sẽ mang lại cho bạn một buổi tập thành công mà không tốn quá nhiều sức lại giúp hiệu quả giảm cân tăng gấp đôi so với phương thức chạy bộ bình thường. Bên cạnh đó nó sẽ thúc đẩy hệ vận động của cơ thể chuyển động linh hoạt và dẻo dai hơn và sẽ làm tăng công suất tập luyện tập. Khi chúng ta chạy bộ thì toàn bộ cơ thể cũng vận động theo, hệ cơ và xương có sự ăn ý nhịp nhàng, lưu lượng máu tăng cao, dưỡng khí cần nhiều hơn vì thế lá phổi phải hoạt động liên tục, hệ bài tiết cần phải phát huy hết công suất để đào thải độc tố. Chính vì thế sau khi tập chạy bộ đúng cách nếu thấy cả cơ thể đều thanh lọc và cảm thấy nhẹ nhàng hơn thì bạn đã thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện chạy bộ.
Chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ điện
Các huấn luận viên phòng Gym đã chỉ ra rằng hầu hết người chạy sai cách đều bỏ qua các vấn đề quan trọng như: tốc độ, rèn luyện tư thế chuẩn, thói quen ăn mặc, khởi động trước khi chạy . Dẫn đến các tình trạng bị hụt hơi, đau tức vùng hông, nguyên nhân chính gây ra là do cơ thể bị thiếu dưỡng khí. Với bạn bình thường phổi hoạt động tốt, nhịp thở khỏe và ổn định thì triệu trứng đau này ít hơn, còn với bạn hơi thở yếu ớt thì tình trạng này khá nặng, đôi khi khiến bạn phải ngừng tập.
Những lưu ý khi chạy bộ
Hãy khởi động kỹ càng
Khởi động trước khi bước vào luyện tập giúp hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện. Giúp cơ thể làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và giúp máu lưu thông.
Khởi động đúng cách với máy chạy bộ, bạn cần đi bộ nhanh trong vòng 10 phút và tăng chỉ số nhịp đập tim lên 100-200 BPM. Thông thường ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp tim này sẽ được hiển thị ngay trên màn hình.
Theo dõi nhịp tim cần thiết
Để kiểm soát được quá trình tập luyện bạn cần nắm rõ nhịp tim đo trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn điều chỉnh được chỉ số về độ dốc, tốc độ trên máy để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi đạt tới nhịp tim này, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình đốt cháy calo để giảm mỡ mà không gây đau mỏi cơ hay chấn thương cho người tập.
Theo dõi nhịp tim cần thiết
Tư thế luyện tập
Ban đầu bạn chỉ cần chạy với tốc độ chậm chú ý giữ cho tư thế chạy luôn nằm trên đường thẳng. Nếu khi chạy bạn cong lưng sẽ khiến cho trọng lượng tập trung tại phần khớp gập và sẽ gây ra đau nhức cho khớp xương. Trong khi chạy chú ý tới động tác tay và chân nên nên động tác di động uyển chuyển, sải bước chân không nên quá dài sẽ khiến bạn mất sức nhanhh mà không có hiệu quả tiêu hao năng lượng.
Chế độ tập luyện
Với những máy chạy bộ đa năng thì ngoài đi và chạy bộ bạn có thể thực hiện các bài tập gập bụng, xoay eo, massage những bộ phận khác trên cơ thể. Vì vậy, nếu trong một buổi tập bạn biết cách phân chia thời gian để có thể thực hiện tất cả các bài tập trên máy thì nên duy trì cho những buổi tiếp theo. Không nên tập trung cho bất kỳ một động tác hay 1 bài tập nào vì sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Tư thế tập luyện
Hít thở đúng cách
Với các bạn chạy bộ lần đầu vấn đề hay gặp phải chính là tình trạng bị hụt hơi, đau tức vùng hông, nguyên nhân chính gây ra là do cơ thể bị thiếu dưỡng khí. Với bạn bình thường phổi hoạt động tốt, nhịp thở khỏe và ổn định thì triệu trứng đau này ít hơn, còn với bạn hơi thở yếu ớt thì tình trạng này khá nặng, đôi khi khiến bạn phải ngừng tập. Vì thế cách chạy bộ đúng cách chuẩn sẽ không thể thiếu bài tập hít thở đúng cách.
Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.
Chế độ ăn uống
Còn chạy bộ trên máy đúng cách ngoài những chú ý trên thì bạn cần phải biết cách sử dụng máy tập cùng chức năng của máy. Khi tập trên máy cân phải thắt khóa an toàn để đảm bảo an toàn tối đa khi tập. Ngoài những yêu cầu trên thì tập trên máy cũng giống khi bạn tập chạy bộ thông thường, bạn cứ tập luyện theo phương pháp thông thường là được. Ngoài ra bạn cũng cần áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để có thể đạt được kết quả tốt nhất
Hy vọng với bài Tư vấn: Chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ điện sẽ mang lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích. Mọi thông tin vui lòng liên hệ HOTLINE : 1906753
Sản phẩm khác : ghế massage, xe đạp tập thể dục.
