Giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện chức năng não, tuổi thọ và hiệu suất của bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Nhưng có rất nhiều gặp khó khăn khi học cách ngủ ngon. Vậy hãy để Đại Việt Sport mách bạn 9 cách để ngủ ngon hơn nhé.
Điểm danh 9 cách để ngủ ngon hơn
Sau đây là một số cách để ngủ ngon hơn nhiều người chưa biết
1. Ngủ ngon hơn với ứng dụng chu kỳ ngủ
Khi chúng ta ngủ, chúng ta trải qua các chu kỳ khác nhau. Khi thức dậy ở đầu chu kỳ giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời, trong khi khi thức dậy giữa giấc ngủ sâu, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng trong nhiều giờ. SleepCycle cũng có thể giải quyết vấn đề này. Nó sẽ hoạt động như một chiếc đồng hồ báo thức và đánh thức bạn ở đầu chu kỳ ngủ thay vì để báo thức bạn thức giấc khi bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn cả ngày.
2. Nạp đầy chất béo vào bữa tối
Chất béo là nhiên liệu đốt cháy lâu dài cho tâm trí và cơ thể của bạn. Bơ, mỡ động vật và dầu dừa đều là những lựa chọn tốt, nhưng dầu MCT đậm đặc là lựa chọn tốt nhất. Các chất béo ngắn hơn của dầu MCT được chuyển hóa thành xeton ngay lập tức được sử dụng làm nhiên liệu cho não của bạn và dầu MCT cũng giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể trong khi ngủ. Nhiều người nhận thấy rằng họ suy nghĩ rõ ràng hơn vào sáng hôm sau nếu dùng 1-2 thìa dầu MCT vào buổi tối hôm trước.
3. Nạp đủ Protein
Cơ thể chúng ta sử dụng protein để sửa chữa cơ và chức năng miễn dịch. Quá trình sửa chữa cơ xảy ra vào ban đêm trong khi ngủ sâu, vì vậy bạn muốn đảm bảo cơ thể có tất cả các nguyên liệu thô cần thiết vào ban đêm để chữa lành và phát triển mô mới hãy nạp đủ Protein. Vấn đề là hầu hết các dạng protein không được tiêu hóa tốt trước khi đi ngủ. Rất nhiều bột protein và thậm chí hầu hết các nguồn protein động vật phải mất rất nhiều công sức để tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề trong đêm.
Vì vậy không nên nạp quá nhiều Protein trước khi ngủ vì điều này sẽ là một nguyên nhân chính khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
4. Tắt đèn
Trong ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tránh ánh sáng chói. Giảm độ sáng đèn văn phòng của bạn nếu bạn thực sự phải làm việc gần giờ đi ngủ và loại bỏ ánh đèn huỳnh quang không tốt cho sức khỏe. Đừng nhìn chằm chằm vào TV, điện thoại hay máy tính bảng của bạn cho đến khi bạn đã làm mờ hết mức. Ngay cả năm phút ánh sáng trắng từ màn hình cũng có thể tắt quá trình sản xuất melatonin của bạn trong bốn giờ và có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn màn hình vào buổi tối.
Giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện chức năng não, tuổi thọ và hiệu suất trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều biết điều này nhưng rất nhiều người khó có được giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn đang vật lộn với việc nghỉ ngơi hãy chú ý đến điều này để có giấc ngủ ngon hơn.
5. Theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn
Thông thường khi mọi người khó ngủ, họ không biết điều gì đang xảy ra. Đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách sử dụng một ứng dụng ngủ như SleepCycle trên iPhone. Ứng dụng này chỉ yêu cầu bạn đặt điện thoại lên nệm dưới tấm vải trên cùng và đặt báo thức. Sau đó, nó sẽ theo dõi chất lượng và kiểu ngủ của bạn bằng cách sử dụng micrô trên điện thoại của bạn.
6. Không tập thể dục gần giờ đi ngủ
Một trong những cách để ngủ ngon nữa đó là không tập thể dục gần giờ đỉ ngủ, ít nhất là hai giờ trước khi ngủ. Trừ khi bạn coi yoga phục hồi và các bài tập thở là bài tập giãn cơ trước khi ngủ. Tập thể dục giúp tăng sinh lực và làm tăng nồng độ cortisol, gây cản trở giấc ngủ.
7. Không uống cà phê vào buổi tối
Cà phê giúp bạn tập trung, làm việc năng suất và hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần để tâm trí nghỉ ngơi khi ngủ. Vì vậy không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều hoặc ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ.
8. Đi ngủ trước khi cơn mệt mỏi đến lần hai
Thông thường có giờ mệt mỏi từ 10:45 và 11 giờ tối. Nếu bạn không đi ngủ và lựa chọn thức thì có thể cortisol sẽ khiến cho bạn tỉnh táo đến 2 giờ sáng.
Nên nhớ rằng bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi đi ngủ trước 11 giờ đêm và cảm thấy khỏe khoắn hơn và ngày hôm sau.
9. Giảm căng thẳng
Có lẽ lý do phổ biến nhất mà mọi người báo cáo rằng họ không thể ngủ là họ không biết cách giải tỏa tâm trí và ngừng lo lắng. Các bài tập hít thở sâu như: nghệ thuật sống, yoga pranayama và thiền định có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giúp não của bạn ngừng hoạt động, phục hồi sức khỏe và chuẩn bị cho một ngày hoạt động cao của Bulletproof.
Đừng để giấc ngủ kém chất lượng kìm hãm bạn lâu hơn nữa. Bằng cách tận dụng những mẹo này, bạn sẽ có đủ năng lượng cần thiết cho một ngày mới.
Trên đây là các cách để ngủ ngon hơn Đại Việt Sport muốn mách đến bạn. Những sự lựa chọn đơn giản và dễ dàng luôn mang lại kết quả bất ngờ, sự lựa chọn hình thành thói quen nằm ở trong tư duy của bạn.
