Là một trong những giải pháp rèn luyện thể chất, nghị lực và ý chí cho người tập kĩ thuật chạy bền sẽ phát huy tối đa công dụng của nó đối với sức khỏe người dùng. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách chạy bền sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần của mình.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
1. Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi chạy
Bạn có biết, dù làm bất kì công việc nào đi chăng nữa để thành công chắc chắn bạn phải có sự đầu tư và chuẩn bị kĩ lưỡng. Chuẩn bị là một trong những kĩ thuật chạy quan trọng giúp việc chạy bộ được suôn xẻ và kĩ lưỡng. Do đó, bạn nên chú ý tới một số yếu tố như sau:
- Sức khỏe
Yếu tố đầu tiên khá quan trọng khi chạy bền để không mệt và mất sức phải kể đến là sức khỏe, tinh thần. Đây là yếu tố cơ bản ảnh hưởng tới chạy bộ, khi chạy bền cơ thể cần rất nhiều năng lượng nên trong bữa ăn hàng ngày bạn nên bổ sung thật nhiều chất khoáng, vitamin đồng thời hạn chế thức ăn khó tiêu, các chất béo và bổ sung nước cho cơ thể hàng ngày.
- Trang phục
Hiện nay, có rất nhiều người cho rằng trang phục và giày dép không liên quan mấy tới kĩ thuật chạy bền. Thế nhưng điều này khá sai lầm, bạn hãy thử tưởng tượng xem những bộ quần áo bó sât hoặc đôi giày quá chật, quá rộng chắc chắn không đảm bảo được việc chạy bộ có thuận lợi hay không?
Khi trang phục không phù hợp sẽ cản trở việc tập luyện của bạn, vì thế hãy chọn cho mình bộ quần áo và giày tập phù hợp với vóc dáng, có chất liệu thiết kế dành riêng cho chạy bộ là tốt nhất.
Ngoài trang phục thiết yếu là quần áo, giày chạy, bạn cũng nên chuẩn bị thêm mũ, khăn, đồng hồ bấm giờ… để thuận tiện cho việc chạy đường dài.
- Khởi động
Thông thường, khởi động trước khi chạy bộ là một trong những nguyên tắc cơ bản của kĩ thuật chạy bền không mệt. Việc này giúp não bộ nhận biết được bạn sắp làm gì, nhờ đó mà xương khớp có cơ hội bôi trơn nhằm hoạt động nhịp nhàng và trơn tru hơn.
2. Một số lưu ý trong quá trình chạy
Theo đánh giá của các chuyên gia, trong quá trình chạy bộ bạn nên lưu ý thực hiện đúng một số kĩ thuật chạy bền dưới đây để không bị mất sức hoặc mệt mỏi:
- Hít thở đúng cách
Khi bạn hít thở không đúng cách sẽ làm họng luôn có cảm giác khô gây khó chịu và mất sức khi chạy. Nguyên tắc quan trọng khi hít thở là hít thật sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng.
- Bổ sung nước
Khi bạn chạy cơ thể bị mất nước khá nhiều nếu không được bổ sung kịp thờ sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi dần dần kiệt sức. Vì thế, trong khi chạy bạn hãy uống thêm một chút nước đừng quên mang theo chai nước để kịp thời bổ sung khi cần thiết.
- Cường độ chạy
Một trong những kĩ thuật quan trọng khi chạy bền đó là cường độ chạy, rất nhiều người mới chạy cứ cắm đầu chạy thật nhanh để về đích tuy nhiên chạy bền là chạy với cự dài rồi 800m, 100m, 1500m chứ không phải chạy tăng tốc hay chạy nước rút. Bạn nên tập trung dồn sức để chạy về đích sẽ làm người chạy mệt mỏi.
Bạn nên chạy tăng tốc từ từ đến khi đạt được nhịp chạy của chính mình thì hãy ổn định và duy trì với nhịp chạy đó.
Duy trì nhịp độ liên tục trong chạy bền là điều rất quan trọng, vì vậy bạn nên dồn chạy đúng với nhịp độ cơ thể, khi cảm thấy mệt bạn không nên dừng lại mà hãy giảm tốc độ chạy xuống cho phù hợp.
3. Sau khi hoàn thành quá trình chạy
Kết thúc buổi chạy, bạn đừng quên một số lưu ý sau đây:
- Thả lỏng cơ thể
Bạn nên lưu ý sau khi chạy xong đừng vội ngồi xuống ngay nghỉ ngơi, thay vào đó hay đi lại nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể bằng một vài động tác co giãn cơ, như vậy cơ thể mới phục hồi nhanh chóng.
- Nghỉ ngơi
Hãy chắc chắn rằng mỗi tuần bạn nên nghỉ ngơi từ 3-4 buổi là đạt yêu cầu, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi lấy lại sức nhằm chinh phục nhiều thử thách hơn nữa.
3. Động lực giúp chạy bền hiệu quả
Thực tế đã cho thấy, ý chí hay nghị lực là do bản thân mình tôi luyện hàng ngày mà có được ,trong đó chạy bền là phương pháp giúp người tập rèn luyện sự kiên nhẫn và nghị lực. Ở những người mới bắt đầu với bộ môn chạy bền đều khá nản chí, do đó ban nên tham khảo một số gợi ý dưới đây nhằm tăng cường động lực cho mình nhé:
- Nghe nhạc khi chạy
- Có bạn đồng hành
- Giữ tinh thần thoải mái
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về kĩ thuật chạy bền mà không mất sức, nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline;1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy chạy bộ, xe đạp thể dục.
