Chạy bộ là phương pháp cải thiện sức khỏe từ xa xưa được nhiều người yêu thích sử dụng. Tuy nhiên, để nó mang lại hiệu quả như mong muốn, đáp ứng đầy đủ mục tiêu của mình thì bạn hãy tham khảo các bước chạy bộ để có quá trình thể dục thể thao hiệu quả ngay dưới đây.

► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018 

► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?

Mục lục [Ẩn]

7 bước chạy bộ cho mục tiêu thể dục

Kiểm tra sức khỏe

Các bước chạy bộ để có quá trình thể dục hiệu quả?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, nếu trước đây bạn đã từng bị chấn thương ở chân hoặc gập một số vấn đề liên quan tới sức khỏe như xương khớp, tim mạch hoặc huyết áp thì có thể tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định tập luyện. Hơn thế, nếu bạn muốn chạy bộ để giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe… cũng nên tham khảo ý kiến bác sỹ để có lộ trình tốt nhất. 

Chuẩn bị

Bạn không cần trang bị quá nhiều thiết bị, chỉ cần chuẩn bị cho mình một bộ trang phục đầy đủ như giày thể thao hoặc giày chạy thích hợp. Bạn cũng nên chuẩn bị cho mình ít nhất 2 loại trang phục để chạy bộ nó sẽ giúp bạn thoáng mát hơn trong mùa hè.

Chắc hẳn một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp bạn có cảm giác dễ chịu hơn, bảo vệ đôi chân săn chắc và hạn chế chấn thương cho cơ thể. Đồng thời, bạn không nên quên mang cho mình một bình uống nước và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Chắc hẳn một chiếc khăn lau mồ hôi sẽ hạn chế tối đa tình trạng này.

Đi bộ với tốc độ ổn định

Bằng cách bắt đầu đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng 3 phút sẽ giúp hệ thống xương khớp quen dần với quá trình vận động, nhịp tim cũng trở nên ổn định hơn, không quá nhanh hoặc quá chậm. Đồng thời việc hít thở cũng trở nên đều đặn hơn khi bạn bắt đầu bài tập này.

Các bước chạy bộ để có quá trình thể dục hiệu quả?2

Tăng tốc độ dần dần

Thực tế hiện nay đã cho thấy nhu cầu tăng tốc là cơ bản trong khi tập luyện nhằm tăng cường khả năng chịu đựng cũng như việc thích nghi với các bài tập mới. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện ở mức độ nhất định thì về lâu dài cơ thể sẽ quen dần, không cần mất quá nhiều sức lực khi phải vượt qua các bài tập ở tốc độ khác nữa.

Giai đoạn về đích

Thông thường, trước khi kết thúc quá trình chạy bộ bạn không nên dừng lại đột ngột khi đang chạy mà chỉ nên điều chỉnh vận tốc chậm xuống dưới 4km, sau đó đi nhanh vài phút làm nhiệt độ cơ thể ổn định, nhịp tim điều hòa hơn khi ngừng chạy.

Kết thúc

Cuối cùng, để quá trình chạy bộ hoàn hảo, đúng mục tiêu tập luyện thì bạn nên thực hiện các động tác điều hòa, massaeg các cơ như cơ đùi, cơ bắp chân…nhằm hạn chế tình trạng cứng cơ.

Bật mí chương trình chạy bộ trong 8 tuần?

Tuần 1:

Trong tuần đầu tiên bạn nên đi bộ khoảng 6 phút rồi sau đó chạy bộ với tốc độ nhẹ nhàng trong 1 phút, lặp đi lặp lại động tác này 3 lần trong 1 buổi và thực hiện liên tục từ 3-4 tuần là tốt nhất.

Các bước chạy bộ để có quá trình thể dục hiệu quả?3

Tuần 2

Bắt đầu đi bộ 5 phút sau đó chạy bộ 2 phút, thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần, liên tục 4 buổi/tuần

Tuần 3

Đi bộ 3 phút, chạy bộ 4 phút sau đó lăp lại 4 lần và thực hiện 4 buổi/tuần

Tuần 4

Đi bộ 2 phút sau đó chạy bộ 5 phút, thực hiện liên tục trong vòng 4 tuần

Tuần 5

Tiếp tục đi bộ 2 phút, chạy bộ 8 phút, thực hiện lặp lại trong 3 tuần, 3 tuần thực hiện 1 buổi.

Tuần 6

Đi bộ 2 phút và đi bộ 9 phút, lặp lại 3 lần 1 tuần

Tuần 7 

Đi bộ 1 phút, chạy bộ 11 phút. Lặp lại 3 lần và 3 buổi/tuần.

Tuần 8

Ở tuần thứ 8 này bạn nên đi bộ trong 5 phút rồi chạy bộ trong vòng 20 phút, kết thúc bằng việc đi bộ trong 5 phút tiếp theo. Thực hiện liên tục ở 2 buổi đầu tiên, trong 2 buổi cuối chỉ cần khởi động kĩ càng và liên tục trong 30 phút.

Các bước chạy bộ để có quá trình thể dục hiệu quả?4

Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về các bước luyện tập thể dục hiệu quả, nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6783 hoặc tới các cửa hàng uy tín như sau:

Trụ sở tại Hà Nội 1

 Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân

Thời gian làm việc: 8h --> 18h  

Trụ sở tại Hà Nội 2

Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân

Thời gian làm việc: 8h --> 18h  

Chi nhánh TP.HCM 

Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh

Thời gian làm việc: 8h -->18h

Chi nhánh tại Hải Phòng

Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An

 

 

Sản phẩm khác : giàn tập tạ, dụng cụ tập ngoài trời.

 

đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt