Chắc hẳn nếu bạn đã từng chạy bộ sẽ gặp phải tình trạng chuột rút ở chân khiến bạn khá khó chịu và đau đớn. Để hạn chế tình trạng này sảy ra bạn có thể tham khảo ngay một số thông tin gợi ý của Đại Việt Sport dưới đây nhé.

► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018 

► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không 

Mục lục [Ẩn]

1. Bắp chân của chúng ta được cấu tạo như thế nào?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bắp chân của con người được cấu tạo bởi 2 phần chính bao gồm cơ bụng chân và cơ dép. 

Bạn đã biết cách chống chuột rút khi đang chạy bộ?

Trong đó, cơ bụng chân là một loại cơ lớn tạo thành hình khối của bắp chân, còn cơ dép là một cơ nhỏ, dẹt nằm ngay dưới phần cơ bụng chân. Phần gân của chúng sẽ bám vào gót chân vì thế mà hoạt động của nhóm cơ này là kéo dãn gót chân của chúng ta bước bề phía trước. Đồng nghĩa với việc khi chúng ta đi, chạy nhảy đều cần sử dụng tới vùng cơ bắp chân này.

2. Hiện tượng chuột rút bắp chân

Tình trạng chuột rút bắp chân là hiện tượng vùng cơ bắp chân không hoạt động theo ý muốn của chúng ta. Theo đó, tình trạng bắp chân hoạt động không theo sự chỉ huy của não bộ được gọi là tình trạng chuột rút và có thể kéo dài từ vài giây cho tới 15 phút.

Có ba loại chuột rút thường gặp nhất:

 - Chuột rút thực sự là trường hợp bị co một phần hoặc toàn bộ các phần của một bó cơ, hoặc có thể là một nhóm cơ hoạt động cùng với nhau. Bạn có thể tưởng tượng rằng khi các cơ vùng bắp chân hưng phấn thần kinh quá mức sẽ dẫn tới hiện tượng co cơ, đây là tình trạng thường gặp nhất và sảy ra do mệt cơ trong quá trình tập luyện. 

- Uốn ván: đây là trường hợp xảy ra do các tế bào thần kinh liên tục phát tín hiệu ra lệnh co cơ; đôi khi chúng ta khó có thể phân biệt chúng với chuột rút thực sự.

- Chuột rút do rối loạn trương lực:

Bạn đã biết cách chống chuột rút khi đang chạy bộ?2

Thực tế đã cho thấy chuột rút do rối loạn trương lực gây ra bởi các bó cơ không tham gia vào vận động nhưng chúng vẫn tự s co cơ, thường chỉ xuất hiện ở các cơ nhỏ, chúng sảy ra chủ yếu do mệt cơ gây nên.

3. Phòng ngừa chuột rút bắp chân như thế nào?

Cho dù bạn tập luyện trên máy chạy bộ, xe đạp tập như với mục đích rèn luyện thể lực hoặc giảm cân hàng ngày thì bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây nhằm phòng ngừa tình trạng chuột rút bắp chân cực kì hiệu quả:

- Bài tập kéo giãn (stretching) 

Bài tập kéo giãn bắp chân được đánh giá là phương pháp điều trị tối ưu, đồng thời cũng là phương pháp có tác dụng phòng ngừa chuột rút. Các chuyên gia cũng đã khuyến cáo chúng ta không nên quá chăm chỉ kéo giãn các cơ sẽ làm bạn dễ bị chuột rút hơn đấy nhé.

Ngoài ra, đối với những người chạy bộ bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi chạy đồng thời thư giãn làm nguội cơ thể sau khi chạy. Chỉ có như vậy mới giúp cơ thể được thả lỏng, tránh tình trạng co rút liên tục.

- Uống nước đầy đủ

Việc uống đầy đủ nước là giải pháp cần thiết giúp người tập duy trì và cân bằng điện giải. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một nhu cầu cung cấp nước là hoàn toàn khác nhau có những quy tắc chung để rút ra cho mình quy tắc riêng.

Bạn đã biết cách chống chuột rút khi đang chạy bộ?3

Việc cân bằng điện giải cũng cần được chú ý quan trọng hơn cả, chủ yếu là hai yếu tố Kali và Natri - đây là những yếu tố quan trọng đóng vai trò duy trì sự hoạt động của cơ thể con người. Khi cơ thể bị thiếu hụt Natri và Kali sẽ làm cho các tế bào không thể phục hồi lại ở bậc thang nồng độ trước khi co cơ. Khi đó, tất cả các tế bào cơ cũng tiếp tục bị co rút, bạn sẽ cảm thấy đau nhức khủng khiếp khi bị chuột rút. Đây cũng là lý do giải thích vì sao chạy bộ trời nóng sẽ dễ bị chuột rút hơn, khi thời tiết nóng hơn sẽ làm mất nước và mất điện giải nhanh chóng hơn.

Tình trạng chuột rút không những gây đau đớn nó còn làm gián đoạn quá trình tập luyện khiến bạn phải dừng tập ngay lập tức. Nếu bạn đang chạy mà bị chuột rút thì hãy thực hiện bài tập kéo dãn cơ và xoa bóp vùng cơ đang bị co giật thật nhiều lần để nó trở về trạng thái bình thường.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về giải pháp khắc phục tình trạng chuột rút khi chạy bộ. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.

 

Sản phẩm khác : máy tập công viên ngoài trời.

 

đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt