Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Biện pháp tránh chuột rút trong khi chạy bộ?

Nếu bạn đã từng chạy bộ chắc hẳn không ít lần gặp phải tình trạng bắp chân bị chuột rút, gây ra cảm giác khó chịu và đau đớn? Làm thế nào để phòng tránh được những trường hợp chuột rút khi chạy bộ thì hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây nhé?

Nếu bạn đã từng chạy bộ chắc hẳn không ít lần gặp phải tình trạng bắp chân bị chuột rút, gây ra cảm giác khó chịu và đau đớn? Làm thế nào để phòng tránh được những trường hợp chuột rút khi chạy bộ thì hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây nhé?

Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018

Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không

1. Bắp chân của chúng ta được cấu tạo như thế nào?

Biện pháp tránh chuột rút trong khi chạy bộ?

Theo cách chuyên gia, bắp chân của con người được cấu tạo bởi 2 thành chính như cơ dép và cơ bụng. Trong đó, cơ bụng chân là loại cơ lớn nhất tạo thành khối của bắp chân, trong khi đó cơ dép lại là một dải cơ nhỏ và dẹt nằm ngay ở phần cơ bụng chân.

Phần gân của chúng sẽ bám vào gót chân chính vì thế mà hoạt động chủ yếu của loại cơ này là kéo gót chân về phía trước, khi chúng ta chạy nhảy cần sử dụng tới vùng cơ của bắp chân rất nhiều.

2. Hiện tượng chuột rút bắp chân

Có thể bạn chưa biết, chuột rút là hiện tượng vùng cơ bắp chân không hoạt động theo ý muốn của chúng ta trong khi bình thường chúng ta sẽ cử động phù hợp với nhu cầu. Tình trạng bắp chân hoạt động không theo ý muốn được gọi là chuột rút, chúng có thể kéo dài từ vài giây cho tới 15 phút.

Có ba loại chuột rút thường gặp nhất:

- Chuột rút thực sự

Đây là trường hợp bị co một phần hoặc bị co tất cả các phần của cơ, có thể là một nhóm cơ cùng nhau hoạt động. Bạn có thể tưởng tượng rằng khi các vùng cơ bắp chân hưng phấn thần kinh quá mức sẽ dẫn tới co cơ, tình trạng này sảy ra thường xuyên và thường gặp nhất trong quá trình tập luyện.

Biện pháp tránh chuột rút trong khi chạy bộ?2

- Uốn ván

Ngoài chuột rút thực sự thì uốn ván là trường hợp sảy ra do các tế bào thần kinh liên tục phát ra tín hiệu lệch co cơ, đôi khi chúng ta khó có thể phân biệt chúng với chuột rút thực sự.

- Chuột rút do rối loạn trương lực

Trường hợp này gây ra bởi cấc cơ không tham gia vào vận động nhưng chúng vẫn tự ý có cơ, thông thường chỉ xuất hiện ở các cơ nhỏ, trường hợp này sảy ra do tình trạng mệt cơ.

3. Phòng ngừa chuột rút bắp chân như thế nào?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, cho dù là tập luyện chạy bộ như vận động viên hay chạy bộ với mục đích rèn luyện thể lực, giảm cân hàng ngày trên máy chạy bộ điện thì chúng ta cũng có thể áp dụng một số biện pháp phòng ngừa tình trạng chuột rút bắp chân.

- Bài tập kéo giãn (stretching)

Bài tập kéo giãn được coi là phương pháp điều trị đồng thời và là phương pháp phòng ngừa chuột rút bắp chân vô cùng hiệu quả cho người chạy bộ. Các chuyên gia cũng liên tục khuyến cáo rằng nếu không chăm chỉ kéo giãn các cơ sẽ khiến bạn dễ bị chuột rút hơn.

Biện pháp tránh chuột rút trong khi chạy bộ?4

Đối với những người chạy bộ cần khởi động làm nóng trước khi chạy đồng thời thư giãn làm nguội cơ thể sau khi chạy, có như vậy mới có thể giúp thả lỏng cơ tránh tình trạng co rút liên tục.

- Uống nước đầy đủ

Việc uống nước đầy đủ là việc nên làm giúp bạn duy trì và cân bằng điện giải, tuy nhiên mỗi người sẽ có nhu cầu cấp nước khác nhau nhưng có thể từ quy tắc chung để rút ra những quy tắc cho riêng mình.

Do đó, bạn cần chú ý hơn tới việc cân bằng điện giải, cụ thể là hai yếu tố như kali và natri – đây là những thành phần chính trong mồ hôi và đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của cơ thể con người,

Khi cơ thể thiếu hụt natri hoặc Kali sẽ làm cho các tế bào bị co rút, gây nên tình trạng đau do chuột rút. Đây là lý do giải thích tại sao chạy bộ trong thời tiết nóng nực sẽ làm cho bạn dễ bị chuột rút hơn, thời tiết nóng cũng làm mất nước và điện giải nhanh hơn.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về giải pháp hạn chế tình trạng chuột rút khi tập thể dục thể thao. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn và giải thích nhiệt tình.

Sản phẩm khác : Thiết bị ngoài trời.

Bài viết khác

Cách chạy nhanh trên máy chạy bộ mà không mệt

Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có nhiều phương pháp tập luyện đa dạng, từ chạy chậm, chạy nước rút, chạy bền… Người dùng có thể chạy ngoài trời, tới phòng tập, hoặc sử dụng máy chạy bộ tại ...

Tập máy chạy bộ thế nào để có được vòng 3 đẹp ?

Sở hữu một vòng 3 lý tưởng có lẽ là điều mà bất cứ chị em nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự tập luyện thường xuyên, hỗ trợ từ các máy tập thể thao chuyên dụng, kết hợp với một chế độ ...

Bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm khi tập tạ

Trong tập gym, nếu như cardio hướng tới tập luyện toàn thân giúp tăng cường sức bền, cải thiện hệ thống tim mạch, thì body-building (xây dựng thể thình) lại chú trọng hơn đến rèn luyện sức mạnh và ...

×
Loading...