Bạn có biết, thể dục thể thao là một trong những giải pháp cải thiện sức khỏe thích hợp cho hệ tim mạch ở chúng ta. Thế nhưng, luyện tập như thế nào và bằng phương pháp nào thì không phải ai cũng biết?
►Cần lưu ý điều gì khi chạy bộ vào mùa hè tới?
► Lợi ích bất ngờ của xe đạp tập thể dục tại nhà?
► Xe đạp tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch?
Tập thể dục đúng cách sẽ tốt cho hệ tim mạch
Đối với hệ tim mạch ở cơ thể người, việc tập thể dục kết hợp với lối sống lành mạnh là phương pháp nhằm phòng chống lại những biến chứng nguy hiểm liên quan tới tim mạch như tai biến, bệnh động mạch vành hoặc nhồi máu cơ tim…
Tuy nhiên, nhiều người cũng khá lo sợ bởi mắc các bệnh về tim mạch có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe. Tuy nhiên, nguy cơ này chỉ chiếm xấp xỉ 1 người bị bệnh trong 400-800 nghìn người, do đó có thể thấy độ an toàn của việc tập luyện thể dục thể thao ngay cả khi chúng ta mắc bệnh có thể thấp hơn nhiều so với những người có thói quen không tập thể dục.
Ngoài ra, chúng ra cũng nên biết rằng trên 90% các biến chứng về tim mạch sảy ra khi chúng ta đang ở trạng thái nghỉ ngơi, một trang thái của người đang hoạt động. Khi nghiên cứu về vấn đề này, hội tim mạch học quốc gia Việt Nam đã khuyến cáo rằng mỗi người nên ít nhất tham gia một trò chơi thể dục thể thao nhằm vận động chân tay ở mức độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, những môn thể thao phù hợp với bạn nhất.
- Aerobic
Đây được đánh giá là môn thể thao không quá nặng và cần nhiều sức lực, nó khá an toàn với những đối tượng bị tim mạch. Nếu chúng ta có một chế độ tập luyện phù hợp với bộ môn này không những có vai trò cải thiện về sức khỏe mà còn đặc biệt tốt về tim mạch.
Đối với những người đang có vấn đề về tim mạch có thể tập luyện từ 20-25 phút vào buổi tối mỗi ngày, tập nhẹ nhàng trong khoảng 5 buổi/tuần. Bên cạnh đó cũng nên chú ý tập những bài tập mang tính đột phá bởi chúng sẽ cực không tốt cho hệ tim mạch đang phải hoạt động nhiều, nhịp tim sẽ trở nên bất thường bạn nhé.
- Đạp xe đạp
Luyện tập với xe đạp tập là một trong những hình thức vận động cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi của con người. Ngay khi đạp xe đạp tập chúng ta có thể cải thiện sự dẻo dai cho toàn bộ hệ thống cơ bắp, đồng thời còn tăng sức bền cho tim và phục hồi quá trình tuần hoàn máu cũng như trao đổi chất trong cơ thể.
Cùng với đó, các bệnh nhân tim mạch khi đạp xe đạp với máy tập chạy bộ điện còn được đánh giá là an toàn. Với sản phẩm này bạn sẽ không bị ảnh hưởng tới những yếu tố bên ngoài như sự ách tắc của giao thông, thời tiết không thuận lợi và hoàn toàn chủ động được thời gian tập luyện của mình.
- Đi bộ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả
Trong nhiều nghiên cứu gần đây đã nhận thấy rằng, hiệu quả của việc chạy bộ sẽ giúp cơ thể chúng ta hoạt động ổn định hơn, cụ thể là huyết áp và lượng cholesterol trong máu. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để đi bộ sẽ giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Hoặc bỏ ra 3 tiếng mỗi tuần để đi bộ sẽ giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đây là một trong số những ưu điểm của việc đi bộ dành cho những người bị tim mạch.
- Bơi lội
Ngoài những môn thể thao ở bên trên thì bơi lội là phương pháp cải thiện sức khỏe không chỉ giúp cải thiện cơ bắp mà nó còn góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ thống tim mạch. Rất khó để có thể tìm được môn thể thao nào lại cải thiện sức khỏe toàn thân cũng như ổn định nhịp tim và huyết áp hiệu quả như môn thể thao này.
Khi bạn bơi lội thường xuyên sẽ làm cho huyết áp được ổn định, từ đó mà thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể. Các bác sỹ cũng đưa ra lời khuyên cho bạn đó là nên tích cực bơi lội từ 30-60 phút, bơi 3-4 buổi/tuần có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc đột quỵ cực kì tốt…
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về các bộ môn thể thao tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : Thiết bị tập công viên.
