Khi bước vào độ tuổi trung niên, phụ nữ gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe và xương khớp. Trong độ tuổi này phụ nữ nếu có nhu cầu cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn yêu thích chọn lựa hình thức tập luyện này.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Quá trình tập luyện bằng chạy bộ hàng ngày không còn chỉ thích hợp với phụ nữ trung niên, nó còn rất tốt với những đối tượng khác. Tuy nhiên, với phụ nữ trung niên khi chạy bộ cần nắm vững những nguyên tắc sau nhằm đạt được hiệu quả, cũng như rút ngắn thời gian và công thức cho người tập. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ những kinh nghiệm quý báu giúp bạn có quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
1. Chăm chỉ và kiên trì tập luyện mỗi ngày
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, ở độ tuổi này đa phần phụ nữ không thích chạy bộ hàng ngày, tuy nhiên để có một sức khỏe tốt và dẻo dai thì chúng ta nên kiên trì tập luyện tới cùng, tránh tình trạng tập hời hợt và rời rạc, các buổi tập không liền mạch chắc chắn sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện như mong muốn.
Việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày còn giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng, nếu bạn không có nhiều thời gian di chuyển ra bên ngoài để tập luyện thì có thể sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà, đây là một trong số những sản phẩm giúp bạn có thêm động lực duy trì mục tiêu chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày tốt hơn.
2. Tăng dần mức độ từng ngày một cách từ từ
Bạn có biết, với phụ nữ đang trong độ tuổi trung niên cần chú ý tập một cách từ từ, bắt đầu từ những bài tập đơn giản với cường độ vừa phải rồi mới nâng dần cường độ tập luyện mạnh mẽ hơn.
Giải thích cho điều này bởi sức lực của con người cần có những nguyên tắc tập luyện cơ bản rồi mới bắt đầu thích nghi với những cường độ cao hơn được. Điều này làm các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian thích nghi, không nên bắt chúng chịu tác lực quá mức trong thời gian ngắn sẽ gặp phải chấn thương không mong muốn, đôi khi còn bị lao lực nếu bạn áp dụng ngay lập tức đấy nhé.
3. Lên phương pháp chạy bộ khoa học và đúng cách
Thông thường, chạy bộ được đánh giá là một trong số những môn thể thao đơn giản nhưng cực kì dễ sử dụng. Tùy thuộc vào mức độ của các bài tập mà nó ảnh hưởng tới những nhóm cơ trong cơ thể. Vì thế, nếu bạn luyện tập quá sức các bài tập có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, gây nên cảm giác mệt mỏi, thậm chí nặng hơn có thể làm tổn thương nội tạng.
Để hạn chế điều này sảy ra, người tập nên chú ý vận động phù hợp, cân bằng thời gian nghỉ ngơi đông thời xây dựng những bài tập thích hợp với sức khỏe của mình. Việc tập luyện này cũng cần có những nguyên tắc hợp lý và cụ thể.
Ngay khi mới bắt đầu tập luyện bạn nên tập từ ít tới nhiều, từ chậm cho tới nhanh rồi mới dần dần tăng cường độ lên cao hơn mức đó. Trong khi tập luyện chạy bộ, bạn lưu ý tránh tính trạng tập quá nhanh và các tác động gập, cúi đầu đòi hỏi độ nguy hiểm cao.
4. Dừng tập luyện chạy bộ khi cần thiết
Ngoài những vấn đề lưu ý ở bên trên, trong quá trình tập luyện nếu bạn có cảm giác mệt mỏi hoặc điều kiện sức khỏe không cho phép cần lập tức dừng tập, bởi có cố gắng tập cũng không mang lại hiệu quả, đôi khi còn tác động ngược trở lại ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, gây nên những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện nữa đấy nhé.
Trên đây là những kinh nghiệm chạy bộ cho chị em phụ nữ trong tuổi trung niên, hi vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn nhằm đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn. Bằng cách tự chăm sóc bản thân và sinh hoạt, kết hợp với việc tập luyện rèn luyện thể chất sẽ giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thật khoa học.
Đồng thời bảo vệ sức khỏe và níu giữ tuổi thanh xuân một cách tốt hơn, phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm cho chị em phụ nữ ở độ tuổi trung niên như ung thư, u nang buồng trứng…
Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được vấn hoặc qua các văn phòng uy tín của chúng tôi như:
* Trụ sở tại Hà Nội 1 :
Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân
- Thời gian làm việc: 8h --> 18h
* Trụ sở tại Hà Nội 2 :
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
- Thời gian làm việc: 8h --> 18h
* Chi nhánh TP.HCM :
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
- Thời gian làm việc: 8h -->18h
* Chi nhánh tại Hải Phòng:
Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
Sản phẩm khác : Thiết bị ngoài trời giá rẻ, Xe đạp tập thể thao.
