Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Bật mí bài tập chạy bộ không nên bỏ qua?

Nếu bạn cho rằng chạy bộ trên máy chạy bộ điện không cần kĩ thuật và các bài tập cụ thể thì hoàn toàn sai lầm. Việc áp dụng các bài tập trên máy chạy bộ điện có vai trò mang tới kết quả luyện tập tốt nhất trong việc cải thiện và tăng cường sức mạnh cơ bắp

Nếu bạn cho rằng chạy bộ trên máy chạy bộ điện không cần kĩ thuật và các bài tập cụ thể thì hoàn toàn sai lầm. Việc áp dụng các bài tập trên máy chạy bộ điện có vai trò mang tới kết quả luyện tập tốt nhất trong việc cải thiện và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018

Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không

Các bài tập trên máy chạy bộ điện mà bạn nên thử?

Bật mí bài tập chạy bộ không nên bỏ qua?

1. Các bài tập phục hồi

Bài tập phục hồi là cách giúp bạn phục hồi năng lượng và xua tan mệt mỏi, với bài tập này bạn chỉ cân chạy chậm so với cự ly trung bình sao cho cảm thấy thoải mái, thư giãn hệ thống cơ bắp và thả lỏng toàn thân. Những bài tập này sử dụng để thực hiện mà không bị áp lực so với các bai tập nâng cao và rèn luyện sự bền bỉ.

Phương pháp chạy phục hồi thường sử dụng ngay sau khi các bài tập chạy bền hoặc chạy tốc độ cao, bởi đây là bài tập có vai trò phục hồi sức bền và làm cơ thể thật thư giãn. Kỹ thuật chay bền được khuyến khích đó là thả lỏng và chạy nhẹ nhàng, thật chậm rãi.

2. Cách chạy với kỹ thuật cơ bản, nền tảng

Các chuyên gia đã cho rằng, đây là một trong số những bài tập chạy được cài đặt ở khoảng cách trung bình, tốc độ chạy thật phù hợp với tốc độ bình thường trên máy chạy bộ điện tại nhà. Phương pháp này được đánh giá là vô cùng hữu hiệu giúp người tập lấy lại sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Ngay khi áp dụng các kĩ thuật chạy cơ bản, các thông số về hô hấp cũng như nhịp tim ở mức trung bình sẽ làm bạn không có cảm giác bị áp lực.

Với những lợi ích mà bài tập này mang lại, bạn nên sử dụng thường xuyên với các kĩ thuật cơ bản và nền tảng đã mô tả. Chắc chắn bạn sẽ vượt qua được đầy đủ những giai đoạn mới làm quen một cách dễ dàng, sức khỏe của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.

Bật mí bài tập chạy bộ không nên bỏ qua?2

3. Cách chạy bền (Long Run)

Thông thường, cách chạy bền phải đảm bảo đủ 2 yếu tố bao gồm khoảng cách cài đặt đủ dài và độ chạy vừa phải. Khi bạn thực hiện bài chạy bền chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự mệt mỏi, đôi khi còn có cảm giác kiệt sức khi kết thúc nữa.

Bài tập này ra đời với mục đích để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể và khả năng chịu đựng của đôi chân. Khoảng cách và thời gian chạy bên còn phụ thuộc vao yếu tố sức khỏe, khả năng chịu đựng của cơ thể bạn.

Khi sử dụng máy chạy bộ điện, thông thường người ta sẽ cài đặt mức độ chạy bền trên máy ở mức 7 hoặc 8. Tuy nhiên, nếu bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ hoặc đã làm quen với mức độ 10 trên máy tập để chạy bộ thì để chạy bền bạn cần phải nâng cấp mức độ tập luyện lên mức 14 hoặc 18 nếu đáp ứng được.

4. Cách chạy tăng tốc (Progressive Run

Có thể bạn chưa biết, một trong những cách gia tăng sức bền khi chạy bộ là kĩ thuật chạy tăng tốc. Với máy chạy bộ điện bạn cần có đầy đủ các bài tập giúp bạn trải nghiệm kĩ thuật chạy tăng tốc, lý thuyết của kĩ thuật này sẽ cho phép bạn trả qua giai đoạn khởi động với tốc độ cơ bản và vô cùng quen thuộc, sau đó tăng tốc dần theo các giai đoạn để làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, các bài tập này đòi hỏi người tập cần có sự quyết tâm cao độ bởi đây là kĩ thuật khó và khá mất sức.

Bật mí bài tập chạy bộ không nên bỏ qua?3

5. Cách chạy biến tốc (Interval Run)

ở các buổi tập luyện nâng cao thể lực chúng ta có thể bắt gặp cách chạy biến tốc thường gặp ở các vận động viên bóng đa hoặc chạy bền ngắn.

Chạy tốc độ là một thuật ngữ để chỉ kĩ thuật chạy trên từng giai đoạn ngắn, đây là kĩ thuật áp dụng cách chạy tốc biến và giảm tốc độ xen kẽ các bài tập, chỉ có thể dừng chạy ở ít phút ngay giữa các bài tập.

Đây là bài tập làm gia tăng tốc độ và khả năng chịu đựng nhằm rèn luyện mức độ dẻo dai của cơ thể, mang ý nghĩa chia khoảng đoạn.

Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về cách phương pháp chạy bộ trên máy chạy bộ điện tốt nhất chắc chắn sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác nhất. Nếu bạn có bất kì thắc mắc có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được vấn cụ thể

Sản phẩm khác : Thiết bị thể thao công viên, Xe đạp thể dục chính hãng.

Bài viết khác

4 cách giảm cân hiệu quả với các bài tập trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ điện dường như đã là vật dụng phổ biến trong nhiều gia đình hiện nay. Ngoài việc tăng cường sức khỏe của các thành viên trong gia đình, nó được biết đến nhiều nhất với mục đích giảm cân. ...

Điểm danh 5 mẫu máy chạy bộ tốt nhất hiện nay

Bạn đang muốn giảm cân, nâng cao sức bền nhưng đang phân vân không biết nên chọn loại máy nào. Vậy hãy để Đại Việt Sport gợi ý cho bạn 5 mẫu máy chạy bộ tốt nhất hiện nay.

Câu hỏi thường gặp: Tập chạy trên máy chạy bộ có tốt không?

Bạn đang băn khoăn tập chạy trên máy chạy bộ có tốt không? Dưới đây Đại Việt Sport rất sẵn lòng giải đáp điều đó cho bạn. Là một công ty lớn chuyên phân phối các thiết bị - dụng cụ thể thao, chúng ...

×
Loading...