Bạn đang có nhu cầu giảm cân duy trì vóc dáng nhưng không biết ăn thế nào là đúng và hợp lý thì hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây để cho mình câu trả lời xác thực nhất nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Các chuyên gia về sức khỏe đã chỉ ra rằng, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần tham gia tập luyện thể dục thể thao đều đặn đẻ mình có một chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn ăn uống cũng cần tính toán kĩ càng và phân chia hợp lý mới đem lại kết quả như mong muốn.
1. Nên ăn gì vào bữa tối?
Thực tế hiện nay đã cho thấy, các món ăn vào bữa tối là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân khó kiểm soát cho cả nam và nữ. Điều này giải thích vì sao vào buổi tối sau khi ăn xong mọi người cần hoạt động để hạn chế việc tích tụ mỡ thừa rất cao. Chính vì điều này, đối với những người giảm cân thì thực đơn vào bữa tối là vô cùng quan trọng, giúp họ lấy lại cân nặng để xóa tan mỡ bụng nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ bụng nhiều người đã lựa chọn phương pháp nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân. Thế nhưng, nó không phải là quan điểm đúng đắn và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe con người, thậm chí còn gây nên tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm cực kì nguy hiểm.
Do đó, để đảm bảo an toàn thì bạn không nên nhịn ăn vào buổi tối kể cả muốn giảm cân cấp tốc. Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên áp dụng chế độ tập thể dục thể thao lành mạnh và bổ sung thực phẩm nên ăn vào buổi tối như sau.
2. Thực phẩm nên ăn vào buổi tối?
- Bữa tối nên ăn nhiều chất xơ để giảm cân
Bạn có biết, các món ăn có chứa chất xơ sẽ tạo nên cảm giác no lâu chắc chắn bạn sẽ không thèm ăn các loại đồ ăn vặt khác nữa. Đồng thời, trong các chất xơ còn có chứa lượng calo lớn, tạo điều kiện để bạn giảm cân hiệu quả. Các thực phẩm có chứa chất xơ dồi dào như rau củ, các loại đậu bắp... Chắc chắn một bữa tối với món salat rau củ trộn hoặc một đĩa rau củ quả luộc sẽ làm bạn no đủ cả buổi tối.
- Cung cấp Protein từ thịt nạc
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, hàm lượng Protein trong thịt nạc đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, nuôi dưỡng các cơ bắp phát triển tốt nhất. Đa số các món ăn chế biến từ thịt nạc sẽ làm cơ thể không bị tích mỡ thừa mà vẫn đủ chất. Những thực phẩm có chứa ít chất béo, giàu calo như thế này sẽ đảm bảo số cân nặng của bạn không tăng lên.
- Hạn chế ăn tinh bột
Tinh bột là một trong số những nguồn thực phẩm có chứa calo dồi dào, để bạn có thể giảm cân và giảm mỡ bụng việc hạn chế các thực phẩm có chứa tinh bột vào buổi tối là vô cùng cần thiết. Bởi sau bữa tối chúng ta thường có thói quen ít vận động việc ăn nhiêu tinh bột sẽ tạo điều kiện tích mỡ thừa gây nên tình trạng béo bụng. Ở người đang giảm cân, một bữa tối chất lượng nên cắt giảm bớt lượng tinh bột, thay vao đó là bổ sung rau xanh và hoa quả nhiều hơn sẽ rất tốt cho sức khỏe.
- Sử dụng ít chất béo và đường vào buổi tối
Cho dù bạn có giảm đi thế nào đi chăng nữa cũng cần đảm bảo lượng chất béo vào đường trong cơ thể mình, để cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và hệ thống miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, đối với những người bị béo phì thì lượng chất béo và đường nên bổ sung phù hợp, chỉ nên bổ sung khoảng 15-22gam, chiếm 30-35% là đủ.
- Uống nước đầy đủ
Ngoài việc ăn gì vào bữa tối để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn nên uống thêm nước để có thể giảm cân hiệu quả. Việc uống đủ nước không những tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể vận hành tốt, hạn chế những cơn đói và tình trạng thèm ăn của cơ thể.
Bằng cách hãy uống một cốc nước lọc trước khi ăn sẽ tạo cảm giác ngang dạ và không ăn được nhiều nữa.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về việc nên ăn gì vào bữa tối để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục, Thiết bị thể dục công viên.
