Có khá nhiều khách hàng thắc mắc chạy bộ thường xuyên có tác dụng làm giảm cơ bắp hay không? thân hình có thon gọn hay không? Để bạn có cái nhìn chân thực hơn trong bài viết bài Đại Việt Sport sẽ chia sẻ tới bạn toàn bộ thông tin ấy. 

► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018 

► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?

► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không 

Mục lục [Ẩn]

Nguyên nhân khiến cơ bắp giảm khi chạy bộ?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trong quá trình chạy bộ, nếu thực hiện theo đúng nguyên tắc và đầy đủ sẽ giúp bạn giảm nhanh mỡ thừa đồng thời tạo cơ nạc cho cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ giúp bạn săn chắc chứ hoàn toàn không tạo cơ bắp nổi cuồn cuộn mà nhiều người vẫn lầm tưởng. 

Nguyên nhân giảm cơ bắp khi chạy bộ?

Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra một số nguyên nhân khiến cơ bắp của bạn bị giảm khi chạy bộ?

1. Không ăn đủ chất dinh dưỡng?

Bạn có biết, việc tập luyện thể dục thể thao vào mỗi buổi sáng và để dạ dày trống rỗng là nguyên nhân chủ yếu khiến lượng chất béo trong cơ thể bị suy giảm quá mức, cơ bắp cũng giảm theo. Không phải bạn cứ nhịn ăn thì có thể giảm cân nhanh chóng, điều này làm cho buổi tập không đạt hiệu quả bởi cơ thể bạn chẳng có sức mà tập luyện.

Và sự thật hiển nhiên nếu bạn muốn giảm béo, sợ tăng cân bằng việc nhịn ăn thì cơ thể sẽ chẳng phát triển được nếu như bạn không thừa calo. Thực tế đã thấy rằng, chế độ ăn kiêng là tốt nhưng nếu ăn kiêng quá mức sẽ làm cho cơ thể thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng, và giảm cơ bắp là điều hiển nhiên.

2. Tập luyện quá sức

Việc bạn tập luyện quá thường xuyên, tập luyện quá sức ngay cả khi cơ thể bị đói là phương pháp tập luyện sai lầm trầm trọng, nó làm cơ bắp của bạn bị mất đi nhanh chóng. Tâp chạy Cardio trên máy chạy bộ điện gia đình hàng giờ còn giúp đốt cháy các chất béo hiệu quả, nhưng nếu như cơ thể không nghỉ ngơi hoặc không có thời gian hồi phục gây ra nhiều tác hại hơn là lợi ích. 

3. Chỉ chăm tập các phần cơ thể mà mình muốn 

Thực tế điều này sảy ra ở rất nhiều người, bạn muốn phần chân của mình chắc khỏe thì phải chăm chỉ tập luyện vào các bài tập cơ chân. Đây là cách tâp luyện sai lầm mà nhiều người mắc phải. Vì thế, bạn cần khắc phục điều này nếu muốn sở hữu một thân hình đẹp toàn diện, các cơ bắp săn chắc để chúng phát triển một cách toàn diện nhất. Tuyệt đối không nên chú ý tập trung vào một bộ phận nào đó trên cơ thể.

Nguyên nhân giảm cơ bắp khi chạy bộ?2

4. Không để cơ bắp giãn ra

Bạn có biết, nghỉ ngơi là giải pháp để cơ thể có được các lợi ích khi chạy bộ, khi bạn kết thúc một bài tập bạn sẽ cảm thấy khá căng thẳng, mệt mỏi thì bài tập này có tác dụng làm căng cơ, đây là động tác giúp bạn cải thiện các cơ bắp. Do đó, sau khi bạn tập luyện một lúc thì hãy để cơ thể nghỉ ngơi, các cơ giãn trở lại, hạn chế các cơ không kịp co giãn đã tiếp tục tập luyện.

5. Không ăn đủ bữa trong ngày

Ngay khi cơ thể vận động, cụ thể là chạy bộ khá mệt mỏi  mà không được nạp năng lượng trong 3h sẽ ảnh hưởng lớn tới quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm quá trình này chậm hơn. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều lượng thức ăn dư thừa sẽ làm quá trình tích mỡ thừa nhanh chóng hơn trên cơ thể. Đây là nguyên nhân giải thích vì sao người tập chạy bộ và tập thể hình lại cần ăn nhiều bữa trong ngày, tối thiểu nên ăn từ 5-6 bữa  mỗi ngày là lý tưởng nhất.

6. Không có thay đổi những bài tập

Trong trường hợp bạn chỉ tập mãi một chương trình bài tập, không thể thay đổi trong một tuần thì toàn bộ hệ thống cơ bắp sẽ không thể lớn mạnh. Đã có những trường hợp còn tồi tệ hơn đó là khiến bạ mất đi cơ bắp của chính mình. Do đó, để thách thức bản thân bạn cần cố gắng nhiều hơn với các bài tập khắc nghiệt, có như vậy mới giúp bạn nâng tầm sức mạnh.

7. Không chịu bổ sung thêm canxi và protein sau khi tập

Nguyên nhân giảm cơ bắp khi chạy bộ?3

Quá trình bổ sung carb và protein trong khi tập luyện thể dục thể thao là vô cùng cần thiết với bất kì người tập nào. Vì sao lại có điều này? Bởi cơ thể khi chế tạo canxi và protein sẽ có tác dụng phục hồi cơ bắp trở nên ổn định, hiệu quả hơn mức bình thường.

8. Không nghỉ ngơi đủ

Biện pháp tốt nhất giúp quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao đó là sau khi kết thúc 1 quá trình tập luyện, việc để cơ bắp của mình nghỉ ngơi là điều vô cùng quan trọng. Điều mà bạn cần làm đó là nghỉ ngơi, thư giãn tối ưu cho bản thân cũng như các cơ bắp của mình.

Do đó, để tránh không làm mất cơ bắp trong khi chạy bộ, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nghiêm ngặt, hạn chế sai lầm này. Đồng thời, cần có chế độ tập luyện cụ thể để bản thân mình khỏe mạnh hơn, tăng hiệu quả cho việc chạy bộ.

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi chia sẻ với bạn sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi chạy bộ có làm giảm cơ bắp? Nếu bạn có bất kì thắc mắc có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline; 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.

 

 

Sản phẩm khác : Máy tập xe đạp gia đình, Ghế massage toàn thân chính hãng.

 

đánh giá 5 sao/ 1 người đánh giá

Đánh giá sản phẩm

Mã xác nhận : captcha
    Không tốt           Tốt