Cardio là bài tập giảm cân trên máy chạy bộ hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công và hiện nay được áp dụng rộng rãi. Tuy nhiên, có nhiều người thắc mắc vì mình cũng đã áp dụng nhưng lại không có hiệu quả tốt. Vậy nguyên nhân khiến bạn thất bại với bài tập này là do đâu?
Những nguyên nhân khiến bạn thất bại khi áp dụng cardio giảm cân cùng máy chạy bộ
Chỉ tập trung vào bài tập cardio
Đây là bài tập cho cơ thể vận động cao và giúp chúng ta có thể đốt cháy nhiều năng lượng. Tuy nhiên, quá trình luyện tập người tập lại chỉ chú trọng vào riêng bài tập này chắc chắn sẽ tạo ra sự nhàm chán lâu dần dẫn đến không hiệu quả. Lý do là vì sau một thời gian cơ thể sẽ dần thích nghi và sẽ sử dụng 1 lượng năng lượng cố định để vượt qua bài tập nếu chúng ta không duy trì bài tập này lâu hơn thì chắc chắn khả năng đốt cháy calo sẽ bọ giảm dần.
Cách để giải quyết tình trạng này đó chính là người tập hãy thay đổi các bài tập linh hoạt hơn với các mức độ nặng nhẹ khác nhau điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn.
Chúng ta có thể tập thêm các bài tập trên máy chạy bộ như gập bụng, tập tạ cho cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, nếu muốn bạn cũng có thể tập thêm các bài tập với các máy tập thể hình khác như tạ để giảm cân và tăng sức mạnh cho cơ bắp.
Cường độ tập luyện không phù hợp
Lựa chọn cường độ luyện tập không phù hợp chính là sai lầm cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ, đây là vấn đề mà nhiều người mắc phải. Cường độ quá thấp hay quá cao đều sẽ gây ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.
Đối với việc luyện tập với cường độ quá thấp chúng ta đương nhiên vẫn có thể tiêu hao năng lượng tuy nhiên, nếu như lâu dài sẽ không có hiệu quả.
Ngược lại nếu cường độ luyện tập quá cao sẽ có thể gây chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi cơ thể kiệt sức sẽ tự hình thành thói quen ngừng hoạt động hoặc giảm mức độ thích nghi xuống để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chính vì thế, mà lượng chất béo cũng không được đốt cháy nữa.
Các bài tập không đủ thời gian để phát huy hiệu quả
Nếu bạn đã biết kết hợp các bài tập nhưng vẫn không hiệu quả thì có thể lý do chính là vì thời gian không phù hợp. Khi luyện tập cần đảm bảo đủ thời gian để có thể nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi bài tập. Tập Cardio sẽ tốn rất nhiều năng lượng chính vì thế chúng ta cần tập trước nếu muốn tập tạ phía sau, và khoảng cách giữa 2 bài tập sẽ cần đến một thời gian để cơ thể có thể phục hồi.
Nhịn ăn với hi vọng giảm cân nhanh hơn
Không biết bao nhiêu lần chúng tôi đã nhắc tới vấn đề này nhưng số người mắc phải lỗi này không ít. Nhịn ăn cơ thể sẽ không có năng lượng để hoàn thành tốt bài tập đồng thời còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, hãy bổ sung đủ nước và thực phẩm dễ tiêu hóa 45-60 phút trước khi ăn để bắt đầu tập thể dục mà không bị nặng bụng hay đói quá.
Giải pháp cardio giảm cân trên máy chạy bộ đạt kết quả cao nhất
- Trước hết hãy xác định mục tiêu luyện tập và xây dựng kế hoạch rõ ràng.
- Điều chỉnh mức độ bài tập sao cho phù hợp. Mỗi buổi tập giảm cân nên luyện tập từ 30-45 phút, tập cardio cường độ cao sẽ không được nhiều hơn 20 phút. Vì vậy bên cạnh thời gian tập cardio chúng ta nên tập thêm các bài tập bổ trợ khác, cường độ tập sao cho mức nhịp tim mục tiêu đạt 65-70% nhịp tim tối đa.
- Cần phân chia các bài tập và thời gian tập hợp lý để cơ thể sẽ có đủ thời gian thích nghi và phục hồi tốt nhất.
- Chú ý trong quá trình luyện tập hãy luôn giữ cho tinh thần luôn thoải mái, thư giãn để cho đầu óc bớt căng thẳng. Nghe nhạc khi tập luyện cũng là cách giúp bạn giảm sự nhàm chán khi chạy bộ trên máy đồng thời cũng sẽ giúp không bị áp lực từ bài tập giảm cân nữa.
- Bỏ ngay ý định nhịn ăn khi tập cardio giảm cân để đạt kết quả nhanh hơn. Hãy lắng nghe sự thay đổi, nhu cầu của cơ thể để tập luyện phù hợp, không tập quá sức.
- Để có một cơ thể khỏe mạnh hấp dẫn là vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
- Ngoài ra chúng ta cũng cần tham khảo những hướng dẫn tập luyện hiệu quả bằng máy chạy bộ điện để có thể đưa ra định hướng tập luyện tốt nhất cho bản thân.
Chúc các bạn thành công!
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục giá rẻ, Ghế massage chính hãng giá rẻ.
