Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Chia sẻ kinh nghiệm tập cardio trên máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ điện là dòng sản phẩm có nhiều tính năng giúp người dùng rèn luyện cơ thể, mang lại sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối. Nhiều người chỉ biết chạy và đi bộ trên máy chạy bộ nhưng tập cardio hầu như vẫn còn nhiều hạn chế. Để giúp nhiều khách hàng hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng tôi xin được chia sẻ về kinh nghiệm tập cardio trên máy chạy bộ điện.

Tổng quan về Cardio trên máy chạy bộ
Cardio là bài tập giúp giảm cân nhanh hiệu quả, tập luyện tim mạch tốt và cải thiện sức khỏe của bản thân. Có nhiều chương trình đươc lập định sẵn trên máy , bạn chỉ cần chọn chương trình nào đó rồi tập luyện. Nếu những người mới sử dụng thì nên chọn những loại giá trị mặc định hoặc thấp hơn để luyện tập.
Kỹ thuật Cardio trên máy chạy bộ
​Những bài tập cardio khác nhau trên máy chạy bộ điện cũng mang lại những kết quả khác nhau. Ví dụ giảm cân, giảm mỡ, tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng …. Đều phụ thuộc vào thời gian cardio của bạn.
Nếu cường độ chậm, thời gian dài 30 phút thì bạn chỉ có thể dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để cơ thể vận động thôi, do đó đây được xem là cách giảm mỡ mà vẫn có thể giữ nguyên khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy không được nhiều.
Cường độ cao và thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ, lượng calo vẫn được đốt cháy đáng kể và giúp bạn có hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
may-chay-bo
Với cường độ cao và thời gian dài trên 30 phút, đây được xem là chạy marathon đường dài, cách chạy này sẽ giúp bạn đốt đi một lượng calo dồi dào, giúp bạn giảm cân hiệu quả và giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tối đa nhưng lại làm mất cơ một phần, nhưng nếu bạn không quan tâm tới cơ bắp thì đây là cách chạy tốt.
Với cường độ cao và ngắt quãng dưới 30 phút. Đây là phương pháp chạy được áp dụng nhiều, cứ 1 khoảng chạy nhanh lại đến chạy chậm và cứ lặp đi lặp lại như vậy, phương pháp này giúp phục hồi cơ thể tốt.
Khi nào cần Cardio trên máy chạy bộ?
Một tuần hãy giành ra 1 ngày trong tuần để thực hiện bài tập cardio theo mục đích của mình. Ngoài việc luyện tập trên máy chạy bộ tại nhà thì bạn còn cần có chế độ dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ phù hợp để không gây phản tác dụng.
Mới đầu chưa quen, bạn có thể tập luyện bằng cách đi bộ 30 phút, điều này tốt cho hệ thống trao đổi chất của bạn.
Lưu ý khi tập Cardio với máy chạy bộ điện
Trước khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cần chuẩn bị cho mình một bộ quần áo thể thao thoải mái, không vướng lúc tập và chất vải thấm mò hôi tốt.
Chuẩn bị một đôi giày nhẹ, vừa và không gây đau chân để tạo cảm giác trong quá trình tập luyện .
Khi tập luyện Cardio, cần hít thở đúng cách để quá trình tập luyện bền bỉ hơn và không bị mất sức. Lấy hơi đúng lúc giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể nhanh., kéo dài sức bền.
may-chay-bo
Tư thế chạy cũng cần đúng chuẩn, mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai thẳng căng sang hai bên, luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân, không nhìn xuống đất nhiều mất kiểm soát và xảy ra chấn thương.
Bôt sung các chất dinh dưỡng đầy đủ, ăn uống hợp lý, không ăn các chất béo, chiên rán có nhiều dầu mỡ.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về kinh nghiệm tập luyện Cardio trên máy chạy bộ điện. Nếu muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng, bạn cần có phương pháp tập đúng cách. Nếu có nhu cầu mua máy chạy bộ điện hãy gọi ngay tới số hotline: 19006753 để được tư vấn thêm.
Sản phẩm khác : xe đạp tập chính hãng, ghế massage chính hãng giá rẻ.
Bài viết khác

Cách chạy nhanh trên máy chạy bộ mà không mệt

Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có nhiều phương pháp tập luyện đa dạng, từ chạy chậm, chạy nước rút, chạy bền… Người dùng có thể chạy ngoài trời, tới phòng tập, hoặc sử dụng máy chạy bộ tại ...

Tập máy chạy bộ thế nào để có được vòng 3 đẹp ?

Sở hữu một vòng 3 lý tưởng có lẽ là điều mà bất cứ chị em nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự tập luyện thường xuyên, hỗ trợ từ các máy tập thể thao chuyên dụng, kết hợp với một chế độ ...

Bảng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm khi tập tạ

Trong tập gym, nếu như cardio hướng tới tập luyện toàn thân giúp tăng cường sức bền, cải thiện hệ thống tim mạch, thì body-building (xây dựng thể thình) lại chú trọng hơn đến rèn luyện sức mạnh và ...

×
Loading...