Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Thao tác trước và sau khi chạy với máy chạy bộ điện

Bạn muốn luyện tập để có vóc dáng đẹp cũng như rèn luyện sức khỏe với máy chạy bộ nhưng bạn không biết bắt đầu ra sao. Với thao tác trước và sau khi chạy với máy chạy bộ điện của các chuyên gia Đại Việt Sport sẽ giúp các bạn hiểu hơn về chạy bộ.
Người muốn chạy bộ để giảm cân họ mong muốn thực hiện được mục tiêu mà mình đặt ra nhưng không phải cứ chạy bộ trên máy là giảm được cân đâu nhé. Bởi còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, ăn uống, có kế hoạch tập luyện khoa học, hợp lý.
Những việc làm dưới đây có thể áp dụng cho cả việc chạy ngoài trời hay chạy bằng máy chạy bộ điện.
Trước khi chạy
Chế độ dinh dưỡng
Khi chạy cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong quá trình chạy. Trước khi có ý định chạy bổ, hãy ăn chút đồ ăn nhẹ trước 30 phút như 2 quả chuối, một bát yến mạch, chất xơ.... vì những thứ này rất tốt cho cơ thể, giúp duy trì năng lượng. Ngoải ra, bạn có thể ăn thêm rau xanh, nước ép trái cây...
Hãy nhớ là ăn trước khi tập một thời gian nhé, vì nếu không thì dạ dày tiêu hóa, hoạt động không kịp gây đau dạ dày, đau sóc. Nếu bạn sở hữu máy chạy bộ điện dùng tại nhà thì việc bố trí ăn uống và tập luyện sẽ chủ động hơn. Vì lý do này nên nhiều gia đình đã mua ngay máy chạy bộ để về sử dụng tại gia đình. Bởi thay vì ra ngoài tập luyện ở phòng gym thì mua máy chạy bộ điện cả nhà đều có thể dùng vừa tiết kiệm được thời gian lẫn tiền bạc.
Ngoài ra sản phẩm máy chạy bộ điện có thể giúp bạn kiểm soát được cường độ tập và đo nhịp tim rất chính xác.
che-do-dinh-duong
Lựa chọn trang phục
Trang phục trước khi chạy thực sự rất quan trọng nhưng nhiều người lại bỏ qua vấn đề này. Hãy chọn một đôi giày bạn cảm thấy thực sự thoải mái để đi trên máy chạy bộ, và tìm một bộ đồ thoải mái, không bị gò bó cơ thể để tiện cho việc tập luyện.
Việc khởi động kỹ trước khi lên máy chạy bộ là rất quan trọng đấy nhé. Bởi nếu không khởi động kỹ các khớp sẽ gây ra chấn thương không mong muốn như trật khớp. Để có thể chạy tốt và hiệu quả trong quá trình chạy thì hãy hít thở sâu, hít vào thở ra đúng cách.
Sau khi chạy
Bổ sung dinh dưỡng
Sau khi chạy, việc cần làm thêm đó là bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bởi chạy xong năng lượng, sức lực đều bị đốt cháy khiến bạn kiệt sức, khó thở. Hãy bắt đầu bằng một lượng dinh dưỡng vừa đủ để cải thiện cơ thể, giúp cơ thể lấy lại năng lượng. . Có thể chọn lựa thực phẩm cung cấp protein và carbonhydrate. Cả hai đều quan trọng đối với phục hồi hoàn toàn sau khi đào thải. Có thể tham khảo một số thực phẩm sau : Milkshake 500ml, sữa chua trái cây, sandwich, các loại thịt nạc, trứng hoặc phomat ít béo, dâu tây,...
Uống thêm nước lọc
Uống nước lọc cũng cần phải có cách uống, không được uống một lúc nhiều mà cần phải chia nhỏ từng ngụm và uống nhiều lần. Sau khi chạy, các inon như kali hay muối khoáng theo đường mồ hôi mà thoát ra ngoài cơ thể. Uống nước là tốt nhưng chưa đủ, Một ly chanh muối sẽ giúp cơ thể lấy lại cân bằng điện giải.
bo-sung-nuoc
Cuối cùng là để cơ thể thư giãn bằng cách ngồi nghe nhạc khoảng 20 phút sau đó đi tắm.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về thao tác trước và sau khi sử dụng máy chạy bộ điện, Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp các bạn tập luyện tốt, hiệu quả hơn. Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ chính hãng, hãy gọi ngay tới hotline: 19006753 và 0966 027 468 để được tư vấn thêm.
Sản phẩm khác : xe đạp thể dục giá rẻ, ghế mát xa tại nhà giá rẻ.
Bài viết khác

So sánh máy chạy bộ Zasami Felice và máy chạy bộ Zasami KZ 556

Zasami là một trong những thương hiệu thể thao nổi tiếng ở Việt Nam, cung cấp đa dạng các dòng sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng.  Máy chạy bộ Zasami rất phong phú với các mức ...

Tổng hợp bảng giá máy chạy bộ Zasami 2021

Trong những năm gần đây, máy chạy bộ ngày càng chứng minh được vai trò của mình trong việc hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao tại nhà, và ngày càng được ưa chuông, sử dụng phổ biến. Người mua máy ...

Hướng dẫn cách tra dầu cho máy chạy bộ Zasami

Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao được sử dụng nhiều trong các phòng tập gym, các trung tâm trị liệu, cũng như các hộ gia đình. Tuy khá phổ biến nhưng cách sử dụng và bảo ...

×
Loading...