Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Các động tác căng cơ "STRETCHES" trong tập luyện với tạ.

Động tác căng cơ là cần thiết với người tập thể hình. Nó là cách tốt nhất để gia tăng về độ mềm dẻo và linh hoạt giúp cho các cơ sẵn sàng vào sự tập luyện.

Đại Việt Sport - Động tác căng cơ là cần thiết với người tập thể hình. Nó là cách tốt nhất để gia tăng về độ mềm dẻo và linh hoạt giúp cho các cơ sẵn sàng vào sự tập luyện.

Các bài tập này thường được thực hiện trước và sau buổi tập luyện và cũng có thể thực hiện giữ những hiệp tập hay trong khi bạn nghỉ ngơi.

Căng có có 2 gia đoạn.

1/ CĂNG CƠ NHẸ NHÀNG:

Là sự căng cơ mà bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái. - Giữ độ căng cơ này từ 5 - 30 " giây/. Sự căng cơ nhẹ nhàng này sẽ giúp cho các mô và tổ chức tế bào Cơ sẵn sàng cho việc tăng thêm độ căng cơ tiếp theo.

2/ TĂNG THÊM ĐỘ CĂNG CƠ.

Sau khi giữ độ căng cơ nhẹ nhàng thì tiếp tục chuyển động xa hơn tạo độ căng cơ lớn hơn chút nữa mà bạn vẫn cảm thấy sự căng cơ nhẹ nhàng và thoải mái, Giữ độ CĂNG CƠ này từ 5 - 30 giây. Cơ sẽ được rèn luyện kích thích tốt hơn ở trạng thái căng cơ này.

Xem thêm: Động tác tập thể hình

Những yêu cần cơ bản của sự CĂNG CƠ:

  • + Căng cơ chậm rãi và có sự điều khiển.
  • + Không giật nẩy.
  • + Không làm đau
  • + Thư giãn thoải mái.
  • + Giữ hơi thở nhịp nhàng - chậm và không nín thở.
  • + Chỉ giữ độ căng cơ khhi cảm thấy tốt.

LỢI ÍCH CỦA SỰ CĂNG CƠ "STRETCHES"

Tại sao phải đưa các động tác CĂNG CƠ vào khởi động ?

  • + Chuẩn bị cơ bắp sẵn sàng tiếp nhận lượng vận động.
  • + Giúp tăng thêm biên độ chuyển động của hệ cơ và khớp.
  • + Ngăn ngừa những chấn thương trong tập luyện.
  • + Thả lỏng và hồi phục cơ bắp và thần kinh

Các động tác cơ bản căng cơ


Bài 1 : Căng cơ lưng dưới và đùi sau ( Giữ độ căng 50 giây - Đổi chân )

Động tác căng cơ


Bài 2 :

Hai tay đưa ra sau, trượt bàn tay từ gáy xuống sống lưng, hết biên độ thì ép đẩy tay về trước, căng cơ tay.

động tác căng cơ

Bài tập 3

Căng cơ cẳng chân và gót chân. Giữ độ căng 15 giây - Đổi chân.

Giữ tư thế như hình, đẩy và trung cơ chân sau một chút. Giữ độ căng và đổi chân.

động tác căng cơ

Bài tập 4 :

Động tác vươn người

Động tác căng cơ

Động tác căng cơ cấp độ khó

Động tác ép căng cơ đùi

động tác căng cơ

Động tác căng chân

Động tác căng cơ

Động tác ép sườn háng.

động tác căng cơ

Bạn có gì còn chưa hiểu thắc mắc với những chia sẻ trên ? , Hãy mạnh dạn góp ý với chúng tôi. chúng tôi sẽ nhanh chóng cho bạn câu trả lời và lời khuyên luyện tập tốt nhất. Đừng ngại ngần, nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi, Thể thao Đại Việt. sẽ nhanh chóng giải đáp cho bạn.

Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.

24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.

=>> xem thêm: xà đơn đa năng

Tags : ghế tập tạ , xà đơn treo tường ,ghế tập bụng,máy chạy bộ

Bài viết khác

Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trên cơ thể, đây không chỉ là khớp lớn nhất mà còn rất linh hoạt, gắn liền với cử động của đôi chân. Nhưng cũng chính vì như vậy mà khớp gối cũng là ...

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

×
Loading...