Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

5 cách giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán

Nhiều người cho rằng chạy trên máy tập chạy bộ là dự “nhàm chán”, với 5 cách sau giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán
Nhiều người cho rằng chạy trên máy tập chạy bộ là dự “nhàm chán”, với 5 cách sau giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán mà còn thúc đẩy động lực luyện tập
1. Đào tạo khoảng
Khi thực hiện đào tạo khoảng thời gian, bạn sẽ tập trung vào việc thay đổi tốc độ và nghiêng trong suốt tập luyện
Thay đổi tốc độ giảm sự nhàm chán
máy tập chạy bộ
Thay đổi tốc độ : Cơ thể dễ thích nghi các bài tập, việc lặp đi lặp lại bài tập đó sẽ giảm hiệu quả tập luyện hơn so với ban đầu. Vì vậy bạn cần thay đổi tốc độ và thời gian chạy là mới bài tập đồng thời giảm sự nhàm chán
Chạy nhanh và chạy chậm: Khi mới lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh. Như thế sẽ vắt kiệt cơ thể bạn, thay vào đó có thể đơn giản chạy nhanh và chậm:
Ví dụ:
- Một năm phút khởi động tiếp theo ba bộ khoảng bốn phút (hai phút khó chạy và hai phút dễ dàng chạy), theo sau là một năm phút phục hồi, một lúc sau chạy chậm lại để cơ thể phục hồi. Cứ như thế luân phiên nhau để đạt hiệu quả cao hơn
- Sau 5 phút khởi động, chạy trong một phút, phục hồi một phút; chạy hai phút khó khăn, khôi phục hai phút;chạy ba phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy bốn phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy năm phút khó khăn, khôi phục hai phút. Sau đó làm việc theo cách của bạn trở lại xuống "kim tự tháp" và chạy bốn phút khó khăn, khôi phục hai phút;chạy ba phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy hai phút khó khăn, khôi phục hai phút; chạy cứng một phút, phục hồi một phút. Kết thúc tập luyện với thời gian 5 phút phục hồi
2. Tập luyện cùng bạn bè và người thân
Tìm cho mình một người bạn cùng luyện tập có thể động viên nhau và thời gian tập sẽ trôi nhanh hơn.
Tập luyện cùng bạn bè và người thân
Chạy bộ ngoài trời cùng bạn bè bạn phải tập luyện theo cùng một tốc độ một quãng đường nhưng với máy chạy bộ bạn có thể thay đổi tốc độ, thời gian hay quãng đường ngay trên máy tập.
3. Kết hợp thêm các bài tập
Sau 5 phút khởi động, chạy với tốc độ thoải mái trong năm phút, sau đó bước ra khỏi máy chạy bộ và tập hai phút các bài tập sức mạnh đào tạo, chẳng hạn như squats, hít đất, chùng chân,…
kết hợp bài tập cùng máy chạy bộ
Thay thế bằng bài tập tim mạch:
Nếu thực hiện 40 phút bài tập tim mạch, chạy trên máy chạy bộ 10 phút và sau đó tập trên xe đạp tập,… trong 10 phút. Hoặc có thể chạy lên chạy xuông cầu thang trong 5 phút giữa các phân đoạn chạy
4. Nghe nhạc.
Nghe nhạc khi chạy bộ ngoài trời không an toàn, nhưng đối với máy chạy bộ đó là cách thư giãn chống lại nhàm chán và thúc đẩy quá trình tập luyện.
Nghe nhạc trên máy chạy bộ tránh nhàm chán
Chọn một list danh sách bài hát vui vẻ nâng cao tinh thần tập luyện cho bản thân
5. Nhập tâm vào trạng thái thư giãn
Không giống như các hoạt động bên ngoài, máy chạy bộ chạy không yêu cầu bạn phải chú ý tới môi trường xung quanh của bạn và xem ra cho xe ô tô, người đi xe đạp, chó, và các nguy cơ khác. Bạn thậm chí không phải suy nghĩ về lộ trình của bạn. Vì vậy, cố gắng ngăn chặn suy nghĩ mọi thứ xung quanh bạn và nhập tâm vào tập luyện thư giãn cùng giai điệu nhạc.
Tag: máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện
Bài viết khác

Sử dụng máy chạy bộ bao lâu giúp tăng cường sinh lý ?

Thống kê cho thấy tỷ lệ đàn ông bị yếu sinh lý ở Việt Nam khoảng 15,7%. Trong đó 20 – 30% xuất tinh sớm, hơn 30% trung niên trên 30 tuổi bị rối loạn cương dương, và con số này lên tới 50% ở những ...

Tổng hợp các bài tập chạy với máy chạy bộ giúp giảm cân

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể thao được sử dung phổ biến trong các phòng gym, hộ gia đình và trung tâm trị liệu. Trang bị máy mang đến sự chủ động, người tập có thể thoải mái đi bộ, chạy bộ, duy ...

Sử dụng máy chạy bộ điện có an toàn không ?

Từ lâu máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao phổ biến trong các phòng tập gym cũng như trong gia đình. Việc sử dụng máy mang đến cho người dùng nhiều lợi ích thiết thực về sức ...

×
Loading...