Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ là phương pháp không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe toàn thân cực tốt. Tuy nhiên là vùng khó loại bỏ nhất trên cơ thể vì vậy nếu tập không đúng cách thì vùng mỡ thừa này sẽ không biến mất. Hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Bài viết liên quan
►TOP 5 MODEL MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ UY TÍN VÀ ĐÁNG MUA NHẤT HIỆN NAY
►NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG?
►CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ VỚI MÁY CHẠY BỘ BẠN NÊN THAM KHẢO
Những sai lầm trong quá trình giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
Thông thường mỡ bụng sẽ khiến vòng eo của bạn vô cùng mất thẩm mỹ,và thường thì hay gặp ở những người làm văn phòng, ít vận động. Sự xuất hiện của máy chạy bộ với thiết kế hiện đại, hỗ trợ nhiều tiện ích thông minh sẽ là công cụ hỗ trợ giảm mỡ bụng cực tốt. Bởi khi chạy trên máy chạy bộ cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể thông qua đường bài tiết và qua hơi thở của người tập. Cách đốt mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên này còn kéo theo một lượng lớn độc tố ra ngoài cơ thể, sau khi chạy thể dục bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng và khoan khoái hơn rất nhiều. Nếu mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng 600-800 calories ra khỏi cơ thể.Tuy nhiên một số vấn đề mà người tập hay gặp phải khi tập với máy chạy bộ dẫn đến mỡ bụng không giảm như:
Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ
Tập luyện những ăn uống sai cách
Khi tập luyện với máy chạy bộ nhiều người thường nghĩ ăn ít tập luyện nhiều thì giảm được nhiều mỡ. Nhưng đây là quan niệm sai lầm bởi phải ăn khoa học đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng mới giúp cơ thể gọn gàng khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ. Người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên dung nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều chị em dung nạp nhiều hơn khiến vòng bụng chảy sệ, hoặc ăn quá ít trong thời gian dài làm cơ thể kiệt quệ.
Những thực phẩm nhiều năng lượng, ít dưỡng chất như tinh bột, đồ uống có đường và các món tráng miệng ngọt là những đồ ăn gây mỡ bụng. Vì vậy nếu tập luyện bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này.
Tập luyện những ăn uống sai cách
Tập luyện nhưng không có kế hoạch
Giảm mỡ bụng với máy chạy bộ nếu không lên kế hoạch trước cho buổi tập thì coi như phương pháp này không thành công. Cách tập này chủ yếu là những bài tập chạy vì thế việc có lịch tập cụ thể và chi tiết là điều vô cùng cần thiết với tất cả mọi người. Vì thế trước khi bắt tay vào việc tập luyện để giảm mỡ bụng, hãy chuẩn bị cho riêng bản thân một lịch tập càng chi tiết càng tốt . Có thể tham khảo những người đã giãm mỡ bụng thành công, các chuyên gia về thể dục, sức khỏe.
Bên cạnh đó cần kết hợp nhiều bài tập nếu muốn mỡ bụng biến mất nhanh chóng.Những người không giảm béo thành công thường mắc chung một sai lầm đó là chỉ tập trung vào một dạng bài tập, không có sự đổi mới chế độ tập luyện. Giống như việc lặp đi lặp lại một công việc hằng ngày bạn sẽ thấy nhàm chán, cơ thể cũng thích nghi dần với sự thay đổi của cường độ, vì thế sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. Các bài tập chức năng sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Chuyên gia khuyến cáo, chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao mỗi tuần để săn chắc vùng bụng.
Để trục xuất mỡ thừa cứng đầu, việc tập luyện cần kéo dài liên tục trước và sau giảm cân. Nghiên cứu của Đại học New South Wales cho thấy, phụ nữ duy trì chế độ chạy nước rút 8 giây và vận động nhẹ nhàng 12 giây liên tục trong 20 phút, sẽ tiêu hao nhiều chất béo gấp 3 lần người chạy duy nhất một tốc độ trong 40 phút.
Tập luyện nhưng không có kế hoạch
Không có tính kiến trì khi tập
Việc tập luyện không thể một sớm một chiều là có thể đạt kết quả ngay vì vậy nếu muốn đạt kết quả bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện và ăn uống mà mình đã đề ra. Tuy nhiên, nhiều chị em không tiêu hao được mỡ thừa vì thiếu kiên trì bỏ giữa chừng, ngại luyện tập hoặc không kiềm chế được sở thích ăn uống.
Vì vậy hãy tạo cho mình một tinh thần thoải mái, thư giãn nhất khi tập luyện giảm mỡ bụng với máy chạy bộ điện tại nhà. Không nên tạo quá nhiều áp lực, bắt buộc cơ thể phải tập luyện hết sức mình để đạt được mục tiêu. Thả lỏng tinh thần, thúc đẩy cảm hứng tập luyện thể thao, thúc đẩy hiệu suất tập luyện lên cao, đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Uống nước hợp lý
Nước giúp cơ thể hạn chế tổng lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hạn chế chất bột, béo và tăng cường đào thải các chất cặn bã. Uống nước cũng giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Tuy nhiên, nước nên uống ngay trước bữa ăn, mỗi ngày 2-2,5 lít. Nếu uống ít nước, chỉ uống khi khát, hiệu quả giảm cân chắc chắn thấp hơn.
Nhiều người không xác định được trong quá trình tập chạy bộ cơ thể mất nhiều nước mà chỉ uống khi cảm thấy khát. Nhưng nếu như vậy thì sẽ không tốt cho sức khỏe chút nào. Bổ sung nước đầy đủ, đúng lúc đảm bảo cơ thể hoạt động, trao đổi năng lượng tốt nhất, đặc biệt là khi chạy bộ bạn sẽ tiêu hao lượng nước trong cơ thể nhiều hơn. Uống đủ nước còn giúp bạn hạn chế các cơn đói, mệt sau khi tập chạy bộ. Nước giúp cho cơ thể tiêu hóa tốt hơn, hòa tan các mỡ thừa, đào thải ra ngoài làm các cơ bắp săn chắc hơn.
Máy chạy bộ điện Daiviet Sport
Nhờ có sự hỗ trợ của máy mà bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng, giảm cân nhẹ nhàng hơn rất nhiều mà lại giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà tập trên máy cũng rất tốt cho sức khỏe vì thế bạn nên khuyến khích người thân nên tập luyện nhiều với máy tập tại nhà để rèn luyện và bảo vệ sức khỏe tránh khỏi bệnh tật ốm đau.Vì vậy hãy tập luyện đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Mọi thông tin cần tư vấn vui lòng liên hệ Hotline 19006753.
Sản phẩm khác : ghế massage, xe đạp tập thể dục.
