Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi

Đại Việt Sport - Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi để giúp các bạn có thể phát triển các cơ ngực trên. Có nhiều bạn hiện nay tốn khá nhiều thời gian để tập ngực nhưng lại không hiệu quả, chính vì điều này Đại Việt Sport sẽ giúp bạn cải thiện

Đại Việt Sport - Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi để giúp các bạn có thể phát triển các cơ ngực trên. Có nhiều bạn hiện nay tốn khá nhiều thời gian để tập ngực nhưng lại không hiệu quả, chính vì điều này Đại Việt Sport sẽ giúp bạn cải thiện cơ ngực 1 cách tốt nhất.

Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi

Làm thế nào để tập luyện vớ ghế dốc đẩy tạ đôi

Bài viết liên quan :

>>> Các bài tập cơ bản về bắp tay trước.

>>> Hướng dẫn bài tập giúp ngực vuông.

Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi

1. Thông tin luyện tập

- Nhóm cơ chính tác động : Cơ ngực trên

- Nhóm cơ khác tác động : Vai, cơ tay sau

- Dụng cụ tập luyện : Tạ đôi

Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi-1

Tạ đôi có thể giúp bạn tập luyện với ngực trên thế nào

2. Cách thực hiện

- Nằm trên ghế dốc tay lên nắm tạ đôi.

- Cổ tay xoay về trước để lòng bàn tay hướng tới trước.

- Tạ nằm ở vị trí ngang vai

- Cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ

- Thở ra, dùng cơ ngực nâng tạ lên

- Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực.

- Hít vào khi hạ tạ xuống

- Chú ý : thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi thời gian nâng tạ

3. Phương thức thực hiện

- Số lần tập luyện mỗi hiệp : 15 lần.

- Số hiệp tập : 3 hiệp.

- Thời gian nghỉ của mỗi hiệp : 30 giây.

4. Video hướng dẫn

Sản phẩm liên quan : ghế tập tạ đa năng, máy tập cơ bụng đa năng

Bài viết khác

Sức khỏe tinh thần – yếu tố vượt qua mọi khó khăn

Chúng ra cần sức khỏe nhưng hơn cả chúng ra cần sức khỏe tinh thần để vượt qua mọi khó khăn – thử thách.

7 nguy cơ bạn nên biết khi ăn kiêng theo thực đơn Keto

“Ăn kiêng Keto” dường như đã là từ ngữ quen thuộc với hầu hết chị em phụ nữ quan tâm đến vóc dáng. Nhưng liệu có phải ai cũng biết hết được những nguy cơ đi kèm khi ăn kiêng theo thực đơn Keto.

Gợi ý 5 bài thể dục tốt cho xương khớp

Các bạn đã biết bài tập thể dục nào tốt cho xương khớp chưa. Vậy hãy để Đại Việt Sport gợi ý cho bạn những bài tập sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tăng cường sức mạnh cho các phần cốt lõi và tránh ...

×
Loading...