Đại Việt Sport - Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi để giúp các bạn có thể phát triển các cơ ngực trên. Có nhiều bạn hiện nay tốn khá nhiều thời gian để tập ngực nhưng lại không hiệu quả, chính vì điều này Đại Việt Sport sẽ giúp bạn cải thiện cơ ngực 1 cách tốt nhất.
Làm thế nào để tập luyện vớ ghế dốc đẩy tạ đôi
Bài viết liên quan :
>>> Các bài tập cơ bản về bắp tay trước.
>>> Hướng dẫn bài tập giúp ngực vuông.
Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc đẩy tạ đôi
1. Thông tin luyện tập
- Nhóm cơ chính tác động : Cơ ngực trên
- Nhóm cơ khác tác động : Vai, cơ tay sau
- Dụng cụ tập luyện : Tạ đôi
Tạ đôi có thể giúp bạn tập luyện với ngực trên thế nào
2. Cách thực hiện
- Nằm trên ghế dốc tay lên nắm tạ đôi.
- Cổ tay xoay về trước để lòng bàn tay hướng tới trước.
- Tạ nằm ở vị trí ngang vai
- Cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ
- Thở ra, dùng cơ ngực nâng tạ lên
- Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực.
- Hít vào khi hạ tạ xuống
- Chú ý : thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi thời gian nâng tạ
3. Phương thức thực hiện
- Số lần tập luyện mỗi hiệp : 15 lần.
- Số hiệp tập : 3 hiệp.
- Thời gian nghỉ của mỗi hiệp : 30 giây.
4. Video hướng dẫn
Sản phẩm liên quan : ghế tập tạ đa năng, máy tập cơ bụng đa năng
