Đại Việt Sport - Hôm trước Đại Việt Sport đã giới thiệu với các bạn về bài tập bắp tay sau rồi phải không nào. Hôm này chúng tôi sẽ giúp bạn có thể luyện tập đúng cách với bài tập tập bắp tay trước. Các bài tập về bắp tay trước được chia ra làm 3 dạng bài tập như sau.
Bài viết liên quan
>>> Nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau.
>>> Cách tập cơ bắp tay.
Các bài tập cơ bản về bắp tay trước mà bạn cần biết
Bắp tay trước gồm 2 múi cơ :
+ Múi thứ 1 : nằm ở trong ( múi trong ).
+ Múi thứ 2 : nằm ở ngoài ( múi ngoài ).
Các bài tập đều khiến cả múi trong và múi ngoài hoạt động. Nhưng nếu các bạn để tay rộng sang 2 bên thì múi trong sẽ làm việc nhiều hơn. Còn nếu các bạn để tay sát vào giữa thì múi ngoài sẽ làm việc nhiều hơn.
Chúng ta bắt đầu các bài tập với bắp tay trước
1. Wide-grip easy bar - curl ( Tay rộng sang 2 bên cho tạ đòn ).
Trong bài này các bạn nên để rộng tay sang 2 bên việc làm này sẽ khiến các múi cơ ở trong hoạt động nhiều hơn ( các bạn nhớ chú ý là tay phải xuống hết và người phải giữ cố định không được đung đưa).
2. Close-grip easy bar-curl ( 2 Tay sát nhau với tạ đòn).
Bài này hoàn toàn tương tự như bài vừa rồi chỉ khác là tay mình sẽ cầm sát lại với nhau việc này sẽ khiến cho múi cơ ở ngoài hoạt động nhiều hơn ( các bạn nhớ chú ý là tay phải xuống hết và người phải giữ cố định không được đung đưa).
3. Dumbbel Curl ( Luyện tập với tạ đơn)
Bài tập này hầu như không khác gì 2 bài tập trước chỉ khác là bạn chuyển từ tạ đòn sang tạ đơn ( bài tập này có thể luyện tập tại nhà 1 cách dễ dàng ). Nếu 2 tay ở vị trí giữa thì 2 múi trong và ngoài sẽ làm việc cân bằng với nhau hơn
* Chú ý :
- Không nên đung đưa khi tập
- Tay phải xuống hết trong quá trình luyện tập.
Video Cơ Bản Về Các Bài Tập Tay Trước
Tags : giàn tạ, máy chạy bộ
