Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Các bài tập cơ bản về bắp tay trước mà bạn cần biết

Đại Việt Sport - Hôm trước Đại Việt Sport đã giới thiệu với các bạn về bài tập bắp tay sau rồi phải không nào. Hôm này chúng tôi sẽ giúp bạn có thể luyện tập đúng cách với bài tập tập bắp tay trước. Các bài tập về bắp tay trước được chia ra làm 3 dạng bài

Đại Việt Sport - Hôm trước Đại Việt Sport đã giới thiệu với các bạn về bài tập bắp tay sau rồi phải không nào. Hôm này chúng tôi sẽ giúp bạn có thể luyện tập đúng cách với bài tập tập bắp tay trước. Các bài tập về bắp tay trước được chia ra làm 3 dạng bài tập như sau.

Bài viết liên quan

>>> Nguyên tắc và các bài tập với bắp tay sau.

>>> Cách tập cơ bắp tay.

Các bài tập cơ bản về bắp tay trước mà bạn cần biết

Các bài tập cơ bản về bắp tay trước mà bạn cần biết

Bắp tay trước gồm 2 múi cơ :

+ Múi thứ 1 : nằm ở trong ( múi trong ).

+ Múi thứ 2 : nằm ở ngoài ( múi ngoài ).

Các bài tập đều khiến cả múi trong và múi ngoài hoạt động. Nhưng nếu các bạn để tay rộng sang 2 bên thì múi trong sẽ làm việc nhiều hơn. Còn nếu các bạn để tay sát vào giữa thì múi ngoài sẽ làm việc nhiều hơn.

Chúng ta bắt đầu các bài tập với bắp tay trước

1. Wide-grip easy bar - curl ( Tay rộng sang 2 bên cho tạ đòn ).

Các bài tập cơ bản về bắp tay trước mà bạn cần biết-1

Trong bài này các bạn nên để rộng tay sang 2 bên việc làm này sẽ khiến các múi cơ ở trong hoạt động nhiều hơn ( các bạn nhớ chú ý là tay phải xuống hết và người phải giữ cố định không được đung đưa).

2. Close-grip easy bar-curl ( 2 Tay sát nhau với tạ đòn).

Các bài tập cơ bản về bắp tay trước mà bạn cần biết-2

Bài này hoàn toàn tương tự như bài vừa rồi chỉ khác là tay mình sẽ cầm sát lại với nhau việc này sẽ khiến cho múi cơ ở ngoài hoạt động nhiều hơn ( các bạn nhớ chú ý là tay phải xuống hết và người phải giữ cố định không được đung đưa).

3. Dumbbel Curl ( Luyện tập với tạ đơn)

cac-bai-tap-voi-bap-tay-truoc-3

Bài tập này hầu như không khác gì 2 bài tập trước chỉ khác là bạn chuyển từ tạ đòn sang tạ đơn ( bài tập này có thể luyện tập tại nhà 1 cách dễ dàng ). Nếu 2 tay ở vị trí giữa thì 2 múi trong và ngoài sẽ làm việc cân bằng với nhau hơn

* Chú ý :

- Không nên đung đưa khi tập

- Tay phải xuống hết trong quá trình luyện tập.

Video Cơ Bản Về Các Bài Tập Tay Trước

Tags : giàn tạ, máy chạy bộ

Bài viết khác

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung cho gymer

Gym là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử lâu đời, nhưng cũng rất hiện đại, thu hút rất đông người tham gia tập luyện, phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Người tập gym hướng ...

×
Loading...