Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Tự tin mặc bikini đi biển với tạ con

Chỉ 30 phút mỗi ngày tập luyện với tạ con chắc chắn sẽ giúp các bạn nữ có một cánh tay thon gọn để diện bikini đi biển.

Chỉ 30 phút mỗi ngày tập luyện với tạ con chắc chắn sẽ giúp các bạn nữ có một cánh tay thon gọn để diện bikini đi biển.

Bài viết tham khảo:

Tập luyện với tạ con giúp cánh tay thon gọn

ta-con-2

Tự tin mặc bikini

Bạn có một đôi tay thô, chảy nhão khiến bạn không tự tin nhất là khi mặc các loại áo 2 dây, xát nách hay mặc bikini. Khắc phục khuyết điểm này bằng cách tập thể dục sẽ là phương pháp tốt hơn là bạn dụng mọi cách để che dấu.

3 động tác trong bài tập với tạ con này sẽ tập trung vào các bộ phận là cơ vai và tay, từ đó sẽ giúp bạn cải thiện được đôi vai thô, và đôi tay kém thon gọn của mình.

Động tác 1: Quỳ gối

- Tư thế chuẩn bị

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai tay cầm tạ nhỏ và đặt song song thân người. Hai chân khép hờ. Tiếp đó giảm mỡ vùng cánh tay với bài tập cùng tạ con với các động tác sau.

- Thực hiện

Chân phải bước lên phía trước. phần thân người từ từ hạ thấp xuống sao cho đầu gối chân trái sẽ gần chạm đất, đồng thời hai tay mở rộng sang ngang tạo đường thẳng với vai.

Người tập sẽ giữ động tác này 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Và đổi chân và thực hiện lại động tác 10 lần mỗi chân.

Động tác 2: Vươn người

- Tư thế chuẩn bị:

Người đứng thẳng, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm tạ nhỏ theo hướng chiều dọc và gập cánh tay để tạ đưa sát ngực.

- Thực hiện:

Chân phải nâng cao song song với mặt sàn đồng thời nâng cao hai tay lên quá đầu tiếp đó cho hai tay thẳng song song với nhau cơ thể vươn ra phía trước.

ta-con-1

Các bài tập với tạ con

Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đưa tay trở về tư thế như ban đầu. Tiếp đó đổi chân và thực hiện lại động tác từ 10 lần cho mỗi bên.

Động tác 3: Cúi người

- Tư thế chuẩn bị

Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng. Người sẽ hơi chúi về phía trước và hai tay cầm tạ nhỏ buông song song với nhau.

- Thực hiện

Thực hiện nâng hai tay về phía sau, chú ý nâng cao hơn phần hông để có hiệu quả bài tập tốt hơn. Người tập sẽ giữ nguyên động tác này 5 giây sau đó đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 15 lần.

Sau khi thực hiện xong 3 động tác này với tạ con bạn nên thực hiện động tác thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng để giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Tags: Máy tập gym, thiết bị tập gym

Bài viết khác

5 loại máy tập cơ ngực phòng gym hiệu quả nhất

Cơ ngực là một trong những nhóm cơ được đa số người tập thể hình hướng đến đầu tiên khi bắt đầu đến với gym. Nó đơn giản hơn để bắt đầu và cho hiệu quả nhanh hơn so với nhiều vùng cơ khác, nhất là ...

Các loại máy tập chân giúp tập gym hiệu quả nhất

Đôi chân có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nó chịu sức nặng của toàn thân, lại thường xuyên phải di chuyển. Do đó, việc thường xuyên luyện tập cũng như có chế độ dinh dưỡng lành mạnh để ...

Các loại tạ tập phổ biến dùng để tập gym

Tập gym là hình thức xây dựng thể hình và tăng cường sức khỏe rất phổ biến. Hiện nay việc luyện tập bộ môn này cũng rất đơn giản, chúng ta có thể ra công viên và sử dụng thiết bị trong các khu chức ...

×
Loading...