Cuộc sống hiện đại mang đến cho con người rất nhiều tiện nghi, hình thức giải trí. Nhưng ở chiều ngược lại, chính những tiện nghi ấy đang khiến cho chúng ta ngày càng “nuông chiều” bản thân hơn. Và hệ quả của lối sống ít vận động, làm dụng quá nhiều đồ ăn nhanh, dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, điện thoại thông minh, máy tính khiến cho các chứng béo phì, đau mỏi cổ - vai – gáy, lão hóa sớm xuất hiện ngày càng phổ biến và độ tuổi người mắc ngày một trẻ hóa.
Tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là ở ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu Tập thể dục ngoài trời có những tác dụng gì nhé.
Tập thể dục ngoài trời có những tác dụng gì ?
1. Tăng cường sự rắn chắc cho xương, cơ bắp
Các bài vận động cho dù là nhẹ nhàng hay mạnh mẽ cũng đều tác đên hệ thống xương khớp và các cơ bắp. Nó giúp xương chắc khỏe, cơ bắp săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Những người ít vận động có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp cao hơn 1.59 lần so với người thường xuyên luyện tập thể thao.
Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho khớp và dây chằng
Thể dục thể thao không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, cơ bắp mà còn cải thiện sức bền, sự linh hoạt cho các khớp, các gân và dây chằng dẻo dai hơn.
Nếu bạn không chịu luyện tập khi còn trẻ thì ở độ tuổi trung niên quá trình lão hóa đã bắt đầu và diễn ra nhanh hơn bình thường, khớp bị thoái hóa, sưng đau.
2. Tập thể dục giúp làm đẹp
Thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu dưới da, đồng thời đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể ra ngoài theo đường mồ hôi. Nhờ đó bạn sẽ có làm da tươi tắn, hồng hào, căng mịn.
Thể thao khiến cho cơ thể phải vận động nhiều, giúp cho cơ thể đốt cháy lượng calo thừa, tránh hấp thu vào cơ thể và tạo thành mỡ thừa. Vận động còn giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn. Nhờ đó bạn có thể thoải mái chọn cho mình bộ đồ ưu thích và tự tin thả dáng.
Một số bạn nữ lại lo ngại việc tập luyện có thể khiến cho cơ thể to con, chân tay thô. Quan niệm sai lầm này thường gặp ở trong tập thể hình. Trên thực tế ngay cả khi tập gym muốn tăng cơ cũng không đơn giản, nhất là nữ, thường phải tập nhiều gấp đôi để có thể đạt được hiệu quả tương tự nam giới, điều này là do cấu tạo cơ thể. Và còn do cách tập nặng hay nhẹ, nâng nhiều hay ít, nhanh hay chậm…
Bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và bắt tay vào tập luyện chăm chỉ giúp giảm cân và duy trì thể trạng lý tưởng nhé.
3. Tập thể dục giúp ngủ ngon
Tập luyện tiêu hao nhiều năng lượng và do đó có thể có nhu cầu nghỉ ngơi. Đó chính là lý do bạn sẽ tìm thấy giấc ngủ ngon sau khi tập.
Ngủ ngon và sâu giấc giúp cơ thể được phục hồi và tràn đầy sinh lực vào hôm sau, tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày mới năng động.
4. Tăng cường trí nhớ và sự tập trung
Khi luyện tập, não bộ tiết ra endorphins, một loại hormon có khả năng giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện trí nhớ. Đây là một tin vui với những ai bị mắc bệnh “não cá vàng”.
Điều này cũng rất tốt cho bất cứ ai trong chúng ta bởi nó giúp cải thiện nhận thức, tăng cường trí nhớ, sự tập trung khi chúng ta có tuổi. Vì vậy, bạn hãy bắt tay vào một môn thể thao nào đó để cải thiện khả năng ghi nhớ của bản thân nhé.
5. Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Các nhà vật lý trị liệu cho biết: Các bài tập thể dục tăng sự dẫn truyền thần kinh và sản sinh ra các hormon endorphin, serotonin dopamin có tác dụng làm dịu căng thẳng, giảm stress, làm hưng phấn tinh thần, và giúp bạn duy trì sự lạc quan, vui vẻ.
Vì vậy, khi cảm thấy tâm trạng tiêu cực, thay vì nằm vùi trong chăn, hay tự nhấn chìm trong những ý nghĩ dằn vặt, các bạn hãy ra ngoài để hít thở không khí trong lành, tập yoga, làm vài vòng đi bộ quanh hồ, đạp xe, bơi lội, đánh cầu… để cải thay đổi cảm xúc của bản thân nhé.
6. Tập thể dục giúp giảm mệt mỏi
Sau một ngày làm việc dài thì cơ thể và tinh thần đều rơi vào trạng thái mệt mỏi, rệu rã. Quá trình tập luyện giúp cho năng lượng tiêu cực được giải phóng, độc tố được đào thải ra ngoài cơ thể. Tập luyện chính là cách để bạn cân bằng và phục hồi năng lượng.
Sau khi tập thể dục thể thao bạn cũng có thể massage cơ thể nhẹ nhàng. Liệu pháp massage cũng là cách đơn giản để giản để thư giãn, phục hồi năng lượng và giúp phát huy hiệu quả luyện tập.
Thể thao cải thiện chức năng sinh lý
Khi thường xuyên vận động, cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bạn tự tin hơn về ngoại hình, và luôn cảm thấy có nguồn năng lượng mạnh mẽ chảy trong cơ thể. Tâm trạng thoải mái, sự tự tin là bước đầu để “chuyện ấy” thăng hoa.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tập luyện đều đặn giúp chị em phụ nữ thấy hưng phấn hơn, trong khi khả năng cương dương ở nam giới được cải thiện. Đây cũng là lý do mà ở mỗi kì Olympic ban tổ chức thường phát hàng trăm nghìn bao cao su cho các vận động viên, cho dù lý do là để… làm kỉ niệm!
7. Tập thể dục giúp phòng ngừa bệnh lý
Một trong những lợi ích rõ rệt của tập luyện thể dục chính là giúp cơ thể phòng tránh các bệnh tật, bao gồm bệnh mãn tính.
Thể dục giúp cả thiện chức năng hô hấp của cơ thể, chức năng tuần hoàn của tim mạch cũng được cải thiện, qua đó máu giàu oxy và chất dinh dưỡng được mang đi khắp cơ thể, tới các cơ quan – bộ phận – và tế bào, tưới cho hệ xương, giúp cho các hoạt động sống diễn ra ổng định. Giúp phòng ngừa rất nhiều bệnh, nhất là bệnh lý liên quan tới tim mạch, huyết áp, tai biến, Alzheimer và Parkinson…
Vận động giúp cho cơ thể giúp bổ sung tế bào bạch cầu trong cơ thể, phòng ngừa tốt hơn với các bệnh do vi khuẩn, vi rút xâm nhập, tăng cường khả năng đề kháng.
8. Tập thể dục giúp tăng tuổi thọ
Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ sống thọ hơn! Đó là điều đã được khẳng định bởi các chuyên gia sức khỏe, các nghiên cứu khoa học.
Thể dục thể thao mang đến giấc ngủ ngon, duy trì tâm trạng tích cực, tăng cường khả năng đề kháng với bệnh tật… Tuổi thọ của người tập vì thế cũng tăng lên.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học nhận thấy chỉ với 15 phút tập thể thao mỗi ngày cũng giúp tăng thêm 3 năm tuổi thọ cho con người.
9. Thêm lợi ích từ tập thể dục ngoài trời.
Trên đây là những lợi ích từ tập luyện thể dục thể thao nói chung, không phân biệt bạn tập ở nhà, trong phòng tập gym, hay tập ngoài trời.
Tập thể dục thể thao ngoài trời còn có những lợi ích riêng như:
Hít thở không khí trong lành: Buổi sáng sớm hay chiều tối, việc tập thể dục ngoài trời, trong một không gian cây xanh sẽ là cơ hội để bạn hít thở không khí trong lành, hòa nhập với thiên nhiên.
Kết nối với bên ngoài: Không chỉ hòa nhập với thiên nhiên, khi tập luyện ngoài trời bạn sẽ có cơ hội làm quen và kết bạn với những người cùng chung sở thích, chia sẻ về đam mê luyện tập, công việc, cuộc sống, trở nên cởi mở hơn, tích cực hơn.
10. Tập thể dục thể thao ngoài trời đúng cách
Như đã phân tích ở trên, tập luyện thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho con người. Tuy nhiên, để an toàn và hiệu quả thì chúng ta vẫn cần phải thực hiện đúng cách. Vì vậy, các bạn hãy lưu ý một số điểm dưới đây nhé:
11. Lựa chọn một môn thể thao phù hợp
Tùy theo mục tiêu, sở thích, thể trạng, độ tuổi mà người tập chọn môn thể thao yêu thích. Ví dụ: Người cao tuổi có thể đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng; Thiếu nên tập xà đơn để tăng cường chiều cao; Thanh niên tập gym để tăng cường cơ bắp; Chị em phụ nữ đạp xe để tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt; Dân văn phòng có thể chọn yoga hay aerobic, dance sport để tăng cường vận động… Nhìn chung, khi xác định được điều bản thân muốn, chúng ta sẽ có động lực để tập luyện chăm chỉ, phát huy tối đa hiệu quả tập luyện.
12. Thời gian phù hợp để tập luyện
Bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Tuy nhiên, xét về tính chất công việc chung, căn cứ vào tình hình giao thông, thời điểm bầu không khí ít ô nhiễm nhất… thì thời gian lý tưởng để bắt tay vào tập luyện là sáng sớm và xế chiều.
Các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên là nên vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng để duy trì năng lượng tích cực cho cả ngày. Còn chiều tối thì chúng ta có thể tập cường độ mạnh hơn để giải tỏa hết những năng lượng tiêu cực.
13. Khởi động kỹ trước khi tập
Đây là một vấn đề rất quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Cho dù bạn chọn môn thể thao nào thì cũng nên thực hiện khởi động trước khi bước vào các bài tập chính thức. Điều này giúp cho các khớp xương và cơ bắp được đánh thức, làm quen dần, cơ thể được làm nóng.
Khởi động cũng giúp bôi trơn các khớp, phòng ngừa nguy cơ bị chấn thương.
14. Tập với thiết bị thể thao ngoài trời
Hiện nay việc tập luyện thể dục ngoài trời trở nên tiện lợi và hiệu quả hơn rất nhiều nhờ các thiết bị thể thao ngoài trời được lắp đặt ngày càng phổ biến tại các công viên, khu chung cư, đường ven hồ.
Các thiết bị này được lắp đặt thành khu chức năng với hàng chục loại máy tập hỗ trợ người tập từ khởi động, tập cho từng bộ phận như chân – đùi, hông – eo, tay – vai, và cả massage thư giãn sau khi tập thể lực.
Các máy tập công viên không chỉ giúp chuyên nghiệp hóa hoạt động thể thao ngoài trời, tăng cường tính hiệu quả mà còn tăng cường khả năng giao lưu giữa những người cùng sở thích.
Mỗi loại máy tập thể dục ngoài trời đều có hướng dẫn sử dụng, các động tác cơ bản được gắn trên máy. Nếu là lần đầu sử dụng thì các bạn hãy đọc kĩ hướng dẫn, hoặc tham khảo từ những người tập trước để sử dụng đúng cách, hiệu quả.
Các thiết bị thể dục ngoài trời được làm từ thép chịu lực, được gắn chặt xuống mặt sàn rất chắc chắn để có thể chịu được trọng lượng người tập lớn, rung lắc lớn từ các bài tập. Các bạn có thể yên tập sử dụng và thực hiện các động tác khó.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Tập thể dục ngoài trời có những tác dụng gì ? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến việc tập luyện ngoài trời, những lợi ích, cách tập hiệu quả, hay có nhu cầu trang bị máy tập thể thao ngoài trời… hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất!
