Gym là một trong những hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn để rèn thể lực, sức bền, cũng như xây dựng body đẹp. Tuy nhiên có một vấn đề khiến không ít người băn khoăn là: Nghỉ tập gym khiến người mất form có đúng không ?
Câu hỏi này thường gặp ở những chị em bỉm sữa, phải ngừng tập do thai kì. Trong thời gian gần đây, khi dịch Covid-19 bùng phát khiến nhiều phòng gym đóng cửa, người dân được khuyến khích ở nhà, hạn chế ra đường, tiếp xúc, giãn cách xã hội… Vấn đề trên càng được nhiều gymer quan tâm.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé. Chúng ta sẽ cùng chia sẻ những kiến thức về gym, lợi ích khi tập, và điều gì xảy ra khi chúng ta ngừng tập, cũng như cách khắc phục.
Gym là gì ?
Gym được hình thành ở Hy Lạp – nơi khởi nguồn các các kì thi Olympic, với những thần thoại đi vào thơ ca, gợi lên niềm cảm hứng bất tận về những vị thần quyền năng trên đỉnh Olympus.
Nghĩa gốc của Gymnasium là vận động thể thao giữ dáng. Và có lẽ ai tham gia bộ môn này cũng muốn được sở hữu vẻ đẹp của giống như các vị thần.
Cho đến nay Gym đã du nhập vào hầu như mọi quốc gia trên thế giới. Và các phòng tập ngày càng được mở rộng về quy mô, dụng cụ tập luyện cũng không còn thô sơ mà rất hiện đại, với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, giáo án phù hợp với từng đối tượng… thu hút rất đông đảo người đến tham gia tập luyện.
Tập gym giúp duy trì vóc dáng lý tưởng, với các cơ săn chắc, sức khỏe dẻo dai. Nó cũng giúp người tập vui vẻ và thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tùy vào mục tiêu (tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ bắp, rèn luyện sức khỏe…) mà người tập có thể lựa chọn cho bản thân các bài tập phù hợp, hiệu quả.
Lợi ích khi tập gym
1. Giúp cơ bắp săn chắc
Một trong những lợi ích chủ yếu nhất mà gym mang lại là giúp cho cơ bắp săn chắc hơn. Bài tập gym có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh hormon, giúp cơ bắp hấp thụ được lượng axit amin thiết yếu và trở nên săn chắc hơn.
Gym có những nhánh nhỏ, cơ bản nhất là body buiding và cardio. Trong đó body building – thể hình với thiết bị luyện tập chủ yếu là các loại ghế tạ, giàn tạ, tay tay, giàn tạ đa năng… sẽ giúp bạn sở hữu thân hình vạm vỡ với các cơ bắp cường tráng, mạnh mẽ.
2. Tăng - giảm cân hiệu quả
Các bài tập cardio với máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập leo cầu thang… sẽ giúp người tập tăng – hoặc giảm cân hiệu quả, nhất là khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.
Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn. Vì thế, nếu bạn cảm thấy tự ti vì thân hình cò hương hay có phần đẫy đà của mình thì hãy bắt tay vào tập luyện gym ngay nhé.
3. Duy trì sự dẻo dai, sức khỏe
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện và chỉ ra rằng: Tập gym cũng như tập luyện thể dục thể thao nói chúng giúp cho cơ thể chúng ta dẻo dai hơn, mang lại sức khỏe tốt. Nó còn giúp cải thiện khả năng hô hấp của phổi, khả năng tuần hoàn máu của tim mạch.
Việc thường xuyên vận động sẽ giúp hạn chế mệt mỏi cho cơ thể cũng như nguy cơ mắc phải nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.
4. Cải thiện tinh thần
Tập gym giúp cơ thể tạo ra các hóc môn có tác dụng làm hưng phấn tinh thần, cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng. Đó cũng là nguyên nhân tại sao các chuyên gia thể thao khuyên chúng ta không nên tập luyện vào thời điểm ngay trước khi đi ngủ, bởi việc quá hưng phấn có thể khiến khó ngủ hơn. Mặc khác, việc tập luyện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể được “sạc” đầy năng lượng cho ngày mới năng động.
Điều gì xảy ra khi chúng ta ngừng tập ?
1. Giảm sức mạnh cơ bắp
Khi chúng ta ngừng tập khoảng 1 tuần sẽ không có dấu hiệu đáng kể nào. Tuy nhiên, bắt đầu từ tuần thứ 2 thì tình trạng mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn. Các cơ bắp bạn xây dựng được sẽ nhỏ dần và sau đó là biến mất dưới lớp mỡ thừa.
Bên cạnh việc giảm cơ bắp thì chúng ta cũng sẽ mất đi sự cảm nhận cơ bắp. Bởi tập gym không chỉ là quá vận động theo thói quen đơn thuần của một hay nhiều bộ phận trên cơ thể, mà chúng ta còn đặt vào đó sự tập trung, sự chú ý đến vận động của nhóm cơ. Vì vậy, khi nghỉ tập thì chúng ta cũng bị mất đi cảm giác này.
2. Thay đổi trọng lượng cơ thể
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra: Khi một người đang luyện tập mà dừng đột ngột thì khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm đi khoảng 4%. Con số này không quá lớn, do ở thời điểm mới nghỉ tập thì sức mạnh của cơ bắp cũng như khả năng tự đốt mỡ vẫn được duy trì.
Ở thời điểm 2 – 4 tuần sau khi nghỉ tập, khả năng tự đốt mỡ sẽ giảm sút, và bạn có nguy cơ bị tăng 12% mỡ nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Thông thường, khi tập gym chúng ta sẽ cân đối với lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng khi bỏ tập chúng ta thường ít chú ý đến calo hơn, do vậy có xu hướng ăn uống không kiểm soát khiến cơ thể thừa calo và tăng cân nhanh.
3. Huyết áp và đường huyết tăng
Sau khoảng 10 – 15 ngày sau khi nghỉ gym, khả năng hấp thụ cũng như sử dụng oxy của cơ thể suy giảm. Điều này được giải thích do khi tập với cường độ cao, trái tim sẽ được rèn luyện để đập nhanh hơn, vận chuyển nhiều máu cũng như oxy, thúc đẩy quá trình hình thành mao mạch tại các bắp. Khi chúng ta ngừng tập thì quá trình vận chuyển chậm lại và các mao mạch cũng sẽ dần biến mất.
Các nghiến cứu cho thấy: Trong tuần đầu nghỉ tập huyết áp sẽ tăng lên, và cơ thể cần tới 2 tuần để có thể thích nghi với thói quen mới. Trong thời gian này chúng ta nên giảm lượng muối trong thức ăn, hạn chế các căng thẳng, stress, không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia khiến cho huyết áp tăng cao hơn.
Khi ngừng tập đường huyết cũng tăng. Do quá trình vận động giúp chuyển hóa đường thành năng lượng. Khi quá trình chuyển hóa không diễn ra thì đường trong máu vẫn còn ở đó, thậm chí gia tăng khi bạn nạp thực phẩm.
4. Đau nhức khi tập lại
Cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi, khi bị tác động trở lại sẽ xảy ra hiện tượng nhức mỏi. Điều này cũng tương tự như khi bạn mới tập, và cũng cần cơ thể gian để cơ thể làm quen, thích nghi dần.
Mất cảm hứng tập
Sau khi nghỉ tập và tập trở lại, nếu bạn vẫn nghĩ quá nhiều về quá khứ, với thân hình và sức mạnh đã từng sở hữu… Điều đó dễ khiến bạn mất đi cảm hứng, chán nản và bỏ hắn tập luyện.
Nghỉ tập gym khiến người mất form có đúng không ?
Trong các nội dung ở trên chúng ta đã cùng tìm hiểu về lợi ích khi tập gym, cũng như những vấn đề sẽ xảy ra khi chúng ta nghỉ tập.Quay trở lại câu hỏi: Nghỉ tập gym khiến người mất form có đúng không ? Chúng ta có thể thấy rằng đang tập gym mà nghỉ tập thì cơ thể sẽ mất phom! Nhưng vấn đề ở đây là mất so với thời điểm nào?
Chính xác là chúng ta sẽ mất dáng so với khi còn đang tập. Nhưng nhiều nhất là trở về với thời điểm khi chúng ta bắt đầu với gym chứ không tệ hơn. Với một số bạn vin vào việc ngừng tập thì cơ thể sẽ xấu hơn để từ chối rèn luyện là không nên.
Việc chọn tập gym hoặc một môn thể thao nào đó phù hợp để tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, xây dựng hình thể đẹp, phòng ngừa bệnh tật là cần thiết đối với bất cứ ai. Cho dù sau này bạn không tập nữa thì tùy theo điều kiện và hoàn cảnh, chúng ta có thể chọn một hình thức vận động khác phù hợp hơn. Hoặc nếu không ít nhất, ở một giai đoạn nào đó bạn cũng đã cố gắng, đã luyện tập, và thu được những kết quả tích cực. Cho dù mọi thứ không còn được hoàn hảo như khi bạn còn duy trì tập luyện, nhưng nó cũng không tệ hơn trước khi bạn bắt đầu !
Bản chất của tập gym là quá trình tăng cơ - giảm mỡ. Nó đòi hỏi kết hợp giữa luyện tập đúng cách và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ở trên chúng ta chưa đề cập tới chế độ dinh dưỡng. Chù dù là tăng cân, giảm cân, hay tăng cường cơ bắp thì vai trò của thực phẩm và chế độ ăn uống là rất quan trọng. Bạn sẽ phát phì nhanh hơn sau khi nghỉ tập mà lại ăn uống thiếu kiểm soát, hoặc giảm cân quá mức nếu ăn kiêng khắt khe, trong khi sức khỏe không được đảm bảo.
Nếu bạn đang mang bầu cũng đừng quá lo lắng. Bạn vẫn có thể vận động nhẹ nhàng, tập yoga, đi bộ, làm việc nhà để duy trì vận động cho cơ thể. Sau khi sinh con bạn có thể quay trở lại tập luyện sớm.
Bản thân việc cho con bú cũng đòi hỏi năng lượng và khiến bạn đốt được lượng calo thừa. Điều quan trọng ở đây là bạn vẫn tập thể dục theo cách phù hợp, chứ không phải nằm bẹp một chỗ với lý do mang bầu.
Đối với những người tạm thời không thể đến phòng tập mỗi ngày do phòng gym đóng cửa, các bạn có thể tập tại nhà. Hiện nay các thiết bị tập gym tại nhà rất sẵn và hỗ trợ đắc lực quá trình tập luyện. Bạn có thể trang bị máy chạy bộ, giàn tạ đă năng, xe đạp tập, tạ tay… để thoải mái tập tại nhà. Không chỉ bạn mà toàn bộ các thành viên trong gia đình đều có thể tham gia tập luyện.
Ngay cả khi bạn là F0 cũng đừng quá lo lắng, bởi cho dù bạn có nghỉ gym 3 – 4 tuần thì cũng chỉ sau 6 tuần tập trở lại là bạn sẽ lấy lại được cảm giác cũng như những gì đã mất !
Trên đây là một số chia sẻ của Daiviet Sport về Nghỉ tập gym khiến người mất form có đúng không ? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập gym, tập gym tại nhà, hay có nhu cầu trang bị các loại máy tập như: Máy chạy bộ điện, xe đạp thể dục, giàn tạ, tạ tay, đòn tạ, thảm tập… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể !
