Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ Zasami KZ-84

Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến nhiều người không có thời gian cho hoạt động thể thao. Do đó, việc tập luyện tại nhà rất được quan tâm và nhanh chóng phát triển với các máy tập gia đình, cùng các phương pháp và bài tập được thiết kế riêng phù hợp. Sở hữu 1 giàn tạ đa năng, cao cấp như Zasami KZ-84 cũng đồng nghĩa với việc bạn đang nắm trong tay chiếc chìa khóa để có thể hình như ý cùng nền tảng sức khỏe lý tưởng. 

Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ Zasami KZ-84. Qua đó cùng hiểu hơn về thiết bị này, các bài tập cũng như lên kế hoạch chi tiết để đạt mục tiêu đã đề ra nhé.

Đặc điểm giàn tạ đa năng Zasami KZ-84

Zasami KZ-84 là giàn tạ đa năng loại đứng (giàn tạ khối) với các bánh tạ đi kèm, được thiết kế để hỗ trợ người dùng thực hiện hàng chục bài tập khác nhau, từ chân – eo – tay – lưng, hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Trọng lượng sản phẩm 150 kg, được làm từ thép chịu lực chuyên dụng, dày 1.5 mm nên rất chắc chắn, chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lớn cũng như các rung lắc trong quá trình thực hiện động tác. Cho phép chịu được tải trọng người dùng tối đa lên tới 130 kg.

Trọng lượng tạ trên máy 70kg, người dùng có thể dễ dàng thay đổi trọng lượng thông qua việc rút và đặt lại chốt cắm, phù hợp với từng bài tập cũng như giai đoạn tập luyện khác nhau. 

Giàn tạ đa năng Zasami KZ-84 cung cấp cho người dùng nhiều bài tập đa dạng, từ: Lưng xô, vai, tay, ngực, đùi, bụng; Với nhiều động tác tập: Kéo xô trước, đẩy ngực, ép ngực, đá chân trước.... Hệ thống dây cáp cùng puli được thiết kế thông minh sẽ tạo ra các chuyển động trơn tru, mượt mà, đảm bảo giữ động tác trong 1 biên độ phù hợp. 

Kích thước lắp đặt giàn tạ 205 x 150 x 98 cm (dài x rộng x cao), tương đối nhỏ gọn so với các giàn tạ đa năng khác (giàn tạ nằm, giàn tạ 2 – 3 – 4 vị trí) giúp Zasami KZ-84 phù hợp với nhiều khôn gian khác nhau trong gia đình.

Lợi ích khi sử dụng giàn tạ đa năng Zasami KZ-84

Việc trang bị và sử dụng Giàn tạ đa năng Zasami KZ-84 tại nhà mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích cả về thể hình, chi phí, cũng như sự tiện lợi và chủ động.

- Tập luyện toàn diện: Như đã nêu ở trên, chỉ 1 giàn tạ Zasami KZ-84 có thể cung cấp cho người dùng hàng chục bài tập khác nhau, cho mọi bộ phận trên cơ thể, giúp rèn luyện và phát triển các nhóm cơ, mang lại vóc dáng cân đối, săn chắc.

- Tăng cơ, giảm mỡ: Tập tạ chính là biện pháp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa, đồng thời xây dựng cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.

- Tăng cường sức khỏe: Việc tập luyện thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe, sức bền, sức mạnh cơ bắp, xương khớp chắc khỏe, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, tiểu đường.

- Giảm căng thẳng: Căng thẳng, stress là những tình trạng không hiếm gặp. Trong khi đó, vận động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể sản sinh ra endorphin - hormone hạnh phúc có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng tích cực, cho giấc ngủ ngon.

- Chủ động về thời gian: Với giàn tạ đa năng tại nhà, bạn có thể tập bất cứ lúc nào mình muốn mà không cần phải quan tâm đến thời tiết ngoài trời hay giờ đóng – mở cửa của phòng gym. Bạn cũng không cần phải tốn nhiều thời gian để di chuyển, có thêm nhiều thời gian cho gia đình; Và sẽ càng lý tưởng hơn nếu cả nhà cùng tham gia tập luyện.

- An toàn và riêng tư: Việc tập luyện tại nhà cũng giúp đảm bảo sự riêng tự đối với những người không thích chốn đông người, âm thanh công suất lớn hay không gian kín trong phòng tập. Cũng không cần phải lo lắng trước cái nhìn của người khác. 

- Tiết kiệm chi phí: Việc sở hữu giàn tạ đa năng tại nhà chi phí 1 lần có thể lớn. Nhưng xét về lâu dài bạn có thể tiết kiệm được khoản tiền lớn so với việc bỏ tiền hàng tháng để mua thẻ hội viên của phòng tập. Điều này càng lợi hơn khi tính chi phí của cả gia đình 3 – 4 người mỗi năm, trong khi giàn tạ có thể sử dụng được trong nhiều năm.

- Phù hợp cho cả gia đình: Với khả năng điều chỉnh một số chi tiết cùng trọng lượng tạ nên giàn tạ Zasami KZ-84 thích hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ trẻ em tới người trưởng thành, đàn ông muốn tăng cơ, chị em phụ nữ muốn giảm mỡ, đáp ứng nhu cầu rèn luyến sức khỏe và nâng cao thể lực của cả gia đình.

Một số bài tập trên giàn tạ đa năng Zasami KZ-84

Trước khi thực hiện bất cứ bài tập này trên giàn tạ đa năng các bạn nên dành ra khoảng 10 phút để thực hiện các động tác khởi động, tiếp đó, nên chọn mức tạ phù hợp với mục đích cũng như khả năng của mình. Nguyên tắc chung là nên tập từ nhẹ tới nặng, khi mới tập các bạn chỉ nên chọn mức tạ nhẹ, khi đã quen với tăng dần để cơ thể thích nghi.

Bài tập đẩy ngực

Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ vùng ngực, đặc biệt là cơ ngực trên. Để thực hiện, các bạn ngồi trên ghế tạ, chân đặt thoải mái trên sàn, lưng thẳng hoặc hơi tựa vào phần đệm lưng ở phía sau. Đưa 2 tay ra nắm lấy thanh ngang của phần càng thiết bị. Đây chính là tư thế chuẩn bị của bài tập.

Duỗi thẳng cánh tay để đẩy phần càng ra xa, nhưng không duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ 1 giây rồi từ từ thu tay về. Khi thu tay các bạn nên thực hiện có kiểm soát để tối đa hóa lực tác động, không nên buông tay khiến hiệu quả giảm và các bánh tạ va đập mạnh và giảm độ bền cũng như tuổi thọ.

Bài tập ép ngực

Các bạn thay đổi vị trí của chốt cắm trên càng nhằm chuyển đổi từ bài tập đẩy ngực sang ép ngực. Bài tập này không chỉ tốt cho cơ ngực mà còn cả cơ bắp tay, cơ vai và cơ lưng.

Người tập ngồi trên ghế tạ, lưng thẳng, chân đặt chắc chắn trên sàn. Đưa 2 tay lên phần càng, từ khuỷu tay cho tới bàn tay tiếp xúc dọc theo càng. Sử dụng lực để từ từ đưa 2 phần càng sát gần lại nhau. Dừng 1 giây ở vị trí gần nhất rồi từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập kéo xô tay rộng

Bài tập này giúp bạn xây dựng cơ xô lưng, tạo phần trên cơ thể hình chữ V, dầy mình hơn. Đưa  tay lên nắm lấy thanh đòn ở phía trên, ngồi trên ghế và đối diện với giàn tạ, lưng thẳng, chân hơi chùng. Dùng lực để kéo thanh đòn xuống phía dưới, dừng 1 giây ở vị trí thấp nhất rồi từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện nhiều lần kết hợp với hít thở nhịp nhàng, khi kéo xuống thì thở ra, khi đưa tay lên thì hít vào.

Có 1 biến thể khác là tập xô tay hẹp, các bạn cũng ngồi với tư thế như vậy nhưng tay cầm xô hẹp hơn và lòng bàn tay xoay vào trong.

Bài tập đá chân trước

Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp chân cùng cơ đùi, phát triển và săn chắc hơn. Người dùng ngồi trên ghế tạ, lưng tựa vào phần đệm ở phía sau, kê đùi lên 2 quả lô ở trên và móc chân vào 2 quả lô bên dưới. Dùng lực để đá chân ra phía trước, sau đó từ từ thu chân về, lặp lại nhiều lần.

Bài tập tay trước

Dùng 2 tay để nắm lấy thanh đòn ngắn ở phía dưới, kê khuỷu tay lên phần đệm nghiêng ở phía trước mặt, ngồi vững vàng, thẳng lưng, 2 chân đặt thoải mái ở trên sàn, 2 tay duỗi. Dùng lực của tay để kéo đòn về phía gần ngực, sau đó từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.

Tập tay sau

Ở bài tập này bạn đứng đối diện với giàn tay, sử dụng thanh đòn chữ V và lắp vào vị trí trên cao nhất. Đưa 2 tay lên nắm lấy 2 đầu đầu, dùng lực để kéo xuống, phần trên cơ thể hơi chúi về trước nhưng lưng không cong. Từ từ đưa tay và cơ thể trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác nhiều lần.

Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ Zasami KZ-84

Đối với những người mới tập thì lịch tập với giàn tạ khoảng 3 buổi 1 ngày là phù hợp. Các bạn có thể sắp xếp vào 2 – 4 – 6 hoặc 3 – 5 – 7 và xen kẽ với khoảng 2 buổi tập cardio hoặc vận động nhẹ nhàng như yoga, aerobic, bơi lội…

Các bạn có thể kết hợp với ghế cong hoặc tạ tay để đa dạng hơn nữa các bài tập gym tại nhà, giúp đa dạng hóa bài tập cũng như đạt được mục tiêu.

Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ Zasami KZ-84. Nếu các bạn còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giàn tạ, máy chạy bộ điện, phụ kiện tập gym… giúp xây dựng 1 phòng tập mini tại gia hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cũng như cung cấp thiết bị chính hãng nhé!