Tập thể dục ngoài trời không phải là hoạt động gì xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, tập sao cho đúng cách, hiệu quả và đảm bảo an toàn thì không phải ai cũng biết. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Các bài tập thể dục ngoài trời tốt cho nam giới. Qua đó giúp các bạn có được phương pháp luyện tập phù hợp, đạt được các mục tiêu đã đặt ra nhé.
Lợi ích khi tập thể dục ngoài trời
Ngày nay, cuộc sống bộn bề khiến nhiều người phải căng mình ra vì công việc, chạy theo “deadline” mà quên đi tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Không ít người lại dành thời gian cho các thiết bị thông minh như điện thoại, máy tính bảng, mà lười vận động. Trong khi đó, việc tập luyện thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất cũng như tinh thần.
Lợi ích về sức khỏe và thể chất
- Vận động thể chất giúp tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt cho hệ thống cơ bắp, cơ thể trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
- Thể dục cũng giúp cải thiện sức bền và nâng cao khả năng hô hấp, tăng cường khả năng chịu đựng cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng một cách bền vững.
- Thể thao cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng chống lại các bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Lợi ích về tinh thần và trí tuệ
- Giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Thể thao ngoài trời giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích sự thư giãn, mang tới cảm giác hạnh phúc.
- Hoạt động này cũng tăng cường khả năng tập trung, tăng cường hiệu suất trí tuệ.
- Nó cũng kích thích sự sáng tạo và tư duy, tạo điều kiện phát triển các kỹ năng tư duy và sự kiên nhẫn.
- Tập luyện thể dục thể thao cũng là cách để xây dựng lòng tự tin, tính kiên nhẫn.
Lợi ích xã hội và tương tác
- Thể thao ngoài trời mở ra cơ hội giao lưu và kết nối với những người có cùng sở thích, thể hiện tinh thần cộng đồng và xây dựng mạng lưới xã hội.
- Thúc đẩy tinh thần đồng đội, hỗ trợ cá nhân phát triển cũng như xây dựng mối quan hệ tốt với người khác.
- Tập thể dục ngoài trời còn là cách để khám phá và tận hưởng thiên nhiên, tạo ra sự kết nối tự nhiên, mang tới những trải nghiệm tuyệt vời trong quá trình tập luyện.
Thúc đẩy tính đồng đội và tinh thần đồng đội, qua đó hỗ trợ sự phát triển cá nhân và xây dựng mối quan hệ tốt với người khác.
Tạo sự kỷ luật và trách nhiệm cá nhân, từ đó rèn luyện khả năng tự quản và kỷ luật.
Bài tập thể dục ngoài trời tốt cho nam giới
Đi bộ và chạy bộ
Đây là bộ môn yêu thích của nhiều người, bởi nó dễ thực hiện, hiệu quả cao, trong nhiều trường hợp còn được coi là động tác khởi động cho các bài tập có tính chất phức tạp hơn.
Tập chạy bộ tại chỗ giúp kích hoạt khả năng vận động của các cơ chân và khớp của chi dưới. Giúp cho đôi chân trở nên linh hoạt hơn, dẻo dai và hoạt động tốt hơn. Chạy bộ trong công viên phù hộp với nhiều đối tượng khác nhau, từ trẻ nhỏ, người trưởng thành, người cao tuổi đều có thể tham gia tập luyện.
Theo các chuyên gia: Người tập nên chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối vài đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể hoạt động. Khi chạy cũng không cần thực hiện ở tốc độ quá nhanh mà chỉ cần duy trì vận tốc vừa đủ và đều đặn. Các bạn cũng cần điều chỉnh hơ thể nhịp nhàng để có thể cung cấp oxy tốt nhất cho quá trịnh vận động.
Nhảy dây ngoài trời
Thoạt nhìn, nhiều người chúng ta nghĩ ngay đây là bộ môn dành cho phụ nữ. Trên thực tế, đây là bài tập rất được các võ sĩ quyền Anh cùng nhiều gymer yêu thích. Nó phù hợp cho cả nam và nữ.
Ưu điểm của nhảy dây là đơn giản, có thể tập ngoài trời hay trong nhà đều thuận tiện. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp phát triển cơ tay, cơ chân và cơ đùi. Lượng calo tiêu hao được cũng rất đáng kể, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
Bài tập đạp xe ngoài trời
Đạp xe là một trong những môn thể dục ngoài trời phổ biến và được ưa chuộng nhất hiện nay. Nó mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích như dẻo dai hơn, tăng sự bền bỉ, khớp gối linh hoạt, duy trì sự tập trung cho não bộ.
Bạn có thể mua cho mình 1 chiếc xe đạp, chọn 1 cung đường đẹp và bắt đầu tập luyện. Hình thức khác là sử dụng xe đạp tập thể dục ngoài trời được bố trí trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên. Các khu này có hàng chục thiết bị khác nhau, người dùng có thể tập chuyên sâu cho từng bộ phận, luân chuyển qua vài thiết bị để tập toàn thân.
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, ở ngoài trời thì nó mang đến cảm giác mới lạ và thoải mái hơn rất nhiều. Bạn có thể cảm nhận được không khí trong lành, những cơn gió tươi mới, từ đó có được nhiều năng lượng tích cực để hoàn thành bài tập tốt nhất.
Ngoài ra, việc chống đẩy ngoài trời cũng giúp phát triển các cơ ở tay, vai, lưng và cơ bụng. Bạn sẽ có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tập thể dục với thiết bị thể thao ngoài trời
Như đã đề cập qua ở trên, hiện nay tại nhiều khu vực công cộng trong cả nước được xây dựng các khu chức năng chuyên về máy tập công viên, với rất nhiều thiết bị thể thao ngoài trời khác nhau, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Mỗi người đều có thể tìm được cho mình 1 vài thiết bị phù hợp như: Xà đơn, xà kép, xe đạp thể dục, máy tập đi bộ, máy tập chèo thuyển, bàn xoay eo, ghế tập lưng bụng… Giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ cũng như nâng cao sức bền.
Tập thể dục ngoài trời sao cho đúng?
Tập thể dục ngoài trời rất tốt, nhưng cũng có những vấn đề cần khắc phục. Để tránh “lợi bất cập hại” thì các bạn cần lưu ý các điểm sau:
- Nên tránh tập luyện tại các khu vực có mức độ ô nhiễm không khí cao như là ven các tuyến đường giao thông – nhất là vào giờ cao điểm. Chọn các vị trí có nhiều cây xanh, hồ nước, nhìn chung là những địa điểm yên tĩnh và có môi trường trong lành.
- Thời gian lý tưởng để tập luyện ngoài trời là trước 7h sáng và sau 6 - 8h tối. Tất nhiên, bạn cũng cần căn cứ vào tính chất công việc của mình để sắp xếp thời gian tập phù hợp. Điều quan trọng ở đây là có tập và duy trì hoạt động này một cách thường xuyên.
- Nên sử dụng trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, khô nhanh. Vào mùa hè nên mang theo mũ, chuẩn bị kem chống nắng. Còn vào mùa đông thì các bạn nên mặc đủ ấm. Ngoài ra, nên trang bị cho bản thân một đôi giày thể thao chính hãng để phục vụ tốt nhất cho nhu cầu tập luyện.
- Nếu thời gian tập của bạn kéo dài hoặc thường tập ở cường độ cao thì nên chú ý vấn đề bổ sung nước cho cơ thể. Tốt nhất là mang theo 1 chai nước, thỉnh thoảng uống một ngụm nhỏ (ngay cả khi bạn không thấy khát).
Trên đây là môt số chia sẻ từ Daiviet Sport về Các bài tập thể dục ngoài trời tốt cho nam giới. Các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng để nâng cao hiệu quả tập luyện nhé. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua thiết bị thể thao ngoài trời, máy tập thể dục, thiết bị phòng gym… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và cung cấp sản phẩm chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện nhé!
Xem thêm: Máy tập công viên, giàn tập tạ
