Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm

Đại Việt Sport - Sau khi trải qua luyện tập được khoảng một năm, cơ thể của bạn đã đạt được những nền tảng cơ bắp nhất định. Đến giai đoạn này, dường như những bài tập cũ với cường độ tập không quá cao đã không còn hiệu quả nhiều với cơ thể của bạn nữa rồi.

Đã đến lúc phải thay đổi lịch, tăng cường độ luyện tập để có thể đạt được những mục tiêu mới cao hơn trong quá trình luyện tập thể hình. Sau đây là lịch biểu tập thể hình cho người lâu năm mà các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình khuyến cáo áp dụng theo. Tuy nhiên đây chỉ là lịch biểu tham khảo, nếu bạn cảm thấy không phù hợp hoặc cơ thể bạn phù hợp hơn với một lịch biểu khác thì bạn không nhất thiết phải áp dụng theo lịch này.

Lịch này áp dụng cho những bạn tập 6 ngày 1 tuần. Với những bạn tập cường độ mạnh hơn và với mức tạ lớn hơn thì nên tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của cơ thể, bạn có thể ưu tiên bài tập nào nhiều hơn.

Lịch biểu luyện tập thể hình cho người tập lâu năm

Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập ngực, tập vai và tay sau

Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay

Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài tập chân và mông

Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các bạn có thể tập cơ bụng.

Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập tiếp theo. Chú ý không vận động mạnh.

Lưu ý : tránh tập một loại cơ vào 2 ngày liên tiếp. Lịch trên là lịch tổng quát, mỗi cá nhân các bạn nên xây dựng một lịch tập thể hình hiệu quả và tối ưu với thể trạng và mục tiêu đặt ra.

- Không để bụng đói hay quá no trong qua trình luyện tập.

- Mang quần áo và giày thể thao khi luyện tập tránh ở trần.

- Áp dụng chế độ dinh dưỡng chặt chẽ, để có thể lên cơ bắp đều đặn.

- Các bạn nên sắm cho mình giàn tập tạ tại nhà để có thể áp dụng lịch biểu này một cách đều đặn và chuyên cần nhất. Ngoài ra, để quá trình tập luyện hiệu quả hơn bạn có thể tập luyện thêm với xà đơn gắn tường tại nhà để có thể tập luyện bất cứ lúc nào.