Trong thai kỳ, mẹ bầu có thể gặp nhiều vấn đề khác nhau liên quan đến sức khỏe do áp lực từ trọng lượng của thai nhi ngày càng lớn cùng với sự thay đổi về nội tiết tố ở bên trong cơ thể. Một số chị em có xu hướng nằm hoặc ngồi nhiều trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, việc tập thể dục được khuyến khích nhiều hơn. Tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Máy tập công viên cho phụ nữ mang thai nhé.
Lợi ích khi mẹ bầu tập thể dục
Trong suốt thai kỳ, nhất là vào 3 tháng cuối, các chuyên gia khuyến cao bà bầu nên tập luyện một cách nhẹ nhàng. Hoạt động này mang tới nhiều tác dụng, cụ thể:
- Giảm mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ: 3 tháng đầu và cuối thai kỳ là thời điểm nhạy cảm, chị em chịu nhiều mệt mỏi. Việc tập luyện giúp giải phóng năng lượng cũng như giảm các giác uể oải. Nó cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo cảm giác thư thái khi ngủ dậy.
- Giảm táo bón, ngăn ngừa tiểu đường: Sự chèn ép của thai nhi lên vùng chậu, cùng với sự mệt mỏi dễ khiến chị em bị giảm nhu động ruột, dẫn tới táo bón và bệnh trĩ. Đi bộ hoặc áp dụng các bài thể dục nhẹ nhàng 15 – 20 phút mỗi ngày giúp cải thiện các triệu chứng. Hoạt động này cũng giúp kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
- Giảm đau lưng, rút ngắn thời gian phục hồi sau sinh: Trọng lượng thai nhi năng và đổ về trước khiến mẹ phải ngửa ra sau để cân bằng, dẫn tới chứng đau lưng. Để giảm thiểu, mẹ bầu nên tập các động tác có tác dụng tăng cường cơ bắp hỗ trợ cho vùng lưng. Việc duy trì thói quen tập luyện cũng giúp mẹ bầu phục hồi nhanh và tốt hơn sau sinh, lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp.
- Mang tới cảm giác vui vẻ: Khi vận động thê chất, sự kích thích các cơ giúp cho não bộ được kích thích và giải phóng endorphins – chất tạo cảm giác thoải mái, hưng phấn cho cơ thể, giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng tích cực.
- Dễ sinh hơn: Thực tế cho thấy, mẹ bầu thường xuyên vận động có xu hướng dễ sinh con hơn và khả năng rặn để khi sinh thường cũng tốt hơn.
Máy tập công viên cho phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai nên chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc tập thể dục ngoài trời với máy tập công viên. Hiện nay tại nhiều địa điểm công công trong cả nước được xây dựng các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời, với nhiều dụng cụ, hỗ trợ người dùng tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ, tập cho từng bộ phận, tập toàn thân.
Nhìn chung, các máy tập công viên đều có cấu tạo đơn giản, dễ sử dụng. Khi thi công – lắp đặt được đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày để cố định với mặt đất nên rất chắc chắn, chịu được tải trọng lớn cũng như rung lắc khi người dùng thực hiện các động tác.
Thiết bị thể thao ngoài trời rất đa dạng, ai cũng có thể lựa chọn cho mình một vài dụng cụ phù hợp để tập luyện thường xuyên. Bà bầu có thể sử dụng xe đạp tập thể dục, thiết bị tập tay vai, thiết bị tập đảy chân, dụng cụ massage ngoài trời.
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục có cấu tạo cũng giống như một chiếc xe đạp thông thường nhưng được cố định để tập tại chỗ. Các bài tập với xe đạp rất nhẹ nhàng, người dùng chỉ việc ngồi trên yên, đặt chân lên bàn đạp, đạp theo chiều tiến tới trước hoặc ngược lại.
Các bài tập này tác động lên cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông, giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Nó cũng an toàn hơn rất nhiều so với việc xách xe đạp chạy dưới đường.
Thiết bị tập đẩy chân
Thiết bị tập đẩy chân cũng là một thiết bị thuộc nhóm tập chân – đùi. Cách tập khá đơn giản, người dùng ngồi trên thiết bị, đặt 2 chân lên thanh ngang ở trước mặt, duỗi thẳng chân để đẩy cơ thể ra xa. Sau đó thu chân để đưa cơ thể về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
Thiết bị tập tay vai
Đây là dụng cụ thuộc nhóm tập tay – vai ngoài trời. Bài tập với dụng cụ này giúp đôi tay trở nên linh hoạt hơn, thực hiện tốt chức năng cầm, nắm; Đồng thời sự phối hợp giữa các khớp cổ tay, khuỷu tay và khớp vai cũng trở nên nhuần nhuyễn và linh hoạt hơn.
Khi tập, người dùng đứng trước thiết bị, đặt tay lên bàn xoay ở phía trước mắt. Thực hiện xoay qua phải hoặc qua trái, 2 tay có thể xoay cùng chiều hoặc ngược chiều nhau.
Dụng cụ massage ngoài trời
Nếu như trước khi tập, khởi động là khâu bắt buộc, giúp làm nóng cơ thể, bôi trơn khớp thì massage sau khi tập giúp làm giãn cơ, phục hồi nhanh hơn.
Máy tập công viên ngoài nhóm khởi động, tập chân – đùi, tay – vai, hông – eo, thiết bị vận động cho trẻ em… còn có nhóm massage thư giãn, gồm rất nhiều dụng cụ có khả năng massage chân, tay, lưng, gáy cho người tập.
Lưu ý: Một số dụng cụ massage được trang bị gai bằng cao su ở trên con lăn để tác động sâu hơn vào trong các huyệt đạo. Bà bầu không nên bấm huyệt ở chân vì một số huyệt có thể gây co thắt tử cung khiến sinh sớm. Do đó các bạn không nên sử dụng các dụng cụ massage chân mà con lăn được thiết kế gai.
Một số nguyên tắc an toàn cho mẹ bầu khi tập thể dục
- Tham khảo bác sĩ: Cho dù thế nào thi an toàn cũng cần được đặt lên trên hết. Do đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ để dựa vào tình trạng cụ thể của bạn thân để lựa chọn các hình thức vận động cũng như bài tập phù hợp.
- Ăn đủ chất: Mẹ bầu sẽ tăng cân trong thai kì, cân nặng cần đạt tới phụ thuộc vào trọng lượng của từng người trước khi mang bầu. Với thể trạng trung bình (chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9) thì cần nạp thêm 340 calo trong 3 tháng đầu thai kì, và khoảng 450 calo vào 3 tháng cuối. Một lượng calo nhất định sẽ tiêu hao khi tập luyện, do đó, việc bổ sung dinh dưỡng để bù đắp là cần thiết để cơ thể đủ chất.
- Mặc quần áo phù hợp: Nên chọn trang phục rộng rãi, thoáng mát. Nếu chân bị phù nề thì nên chọn giày có size lớn hơn bình thường để thoải mái hơn khi tập luyện.
- Uống đủ nước: Trước – trong – sau khi tập cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mất nước nhiều khiến giảm lượng máu đến nhau thai, có nguy cơ làm tăng thân nhiệt, thậm chí gây các cơn co thắt.
- Không tập quá sức: Việc vận động thể chất ở mẹ bầu cần có giới hạn, không nên để bản thân bị kiệt sức, nên dừng lại nấy nhận thấy có bất cứ điều gì không ổn.
- Hạ nhiệt từ từ: Sau khi kết thúc các bài tập không nên ngừng ngay lập tức mà nên đi bộ nhẹ nhàng 5 – 10 phút, thực hiện giãn cơ, massage cơ thể để ổn định lại nhịp tim.
Trên đây là một số chia sẻ về Máy tập công viên cho phụ nữ mang thai. Duy trì hoạt động này thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, dễ sinh hơn, hồi phục sau sinh nhanh hơn. Các bạn có thể tập cùng với bạn bè, người thân, tham gia vào các câu lạc bộ yoga, khóa học cho bà bầu… để có thêm động lực.
Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua thiết bị thể thao ngoài trời hãy liên hệ với Daiviet Sport. Chúng tôi cung cấp nhiều loại máy tập từ cơ bản tới chuyên sâu, đáp ứng nhu cầu xây dựng khu chức năng chuyên về máy tập công viên, cũng như bán lẻ cho cá nhân muốn lắp đặt và tập luyện tại nhà. Thiết bị được giao hàng toàn quốc, lắp đặt nhanh chóng, đảm bảo yều kỹ thuật, bảo hành dài hạn, Quý khách hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng !
Xem thêm: Giàn tập tạ, máy tập gym
