Giảm cân chỉ với 30 phút hàng ngày.

Chỉ với nửa tiếng chạy bộ bạn có thể đốt cháy một lượng calo cũng như sức bền của bản thân.Vậy hãy cùng Đại Việt Sport khám phá cách giảm cân chỉ với 30 phút hàng ngày.

Đại Việt Sport - Bạn có nghĩ chỉ với 30 phút chạy hàng ngày vẫn có thể giảm được cân hiện quả không? Chỉ với nửa tiếng chạy bộ bạn có thể đốt cháy một lượng calo cũng như sức bền của bản thân.Vậy hãy cùng Đại Việt Sport khám phá cách giảm cân chỉ với 30 phút hàng ngày.

1. Bài chạy liên tiếp trong 30 phút.

Bài chạy liên tiếp tăng dần tốc độ theo thời gian, nó sẽ giúp bạn có thể phá tan những giây phút chạy tẻ nhạt của mình. Bài tập này thực hiện theo tốc độ tăng dần và bạn sẽ cảm thấy nhịp tim của mình nhanh hơn và lượng mỡ tiêp hao nhanh hơn sau mỗi lần chạy.

cách giảm cân hiệu quả với 30 phút chạy hàng ngày

2. Bài chạy bộ leo dốc với máy chạy bộ.

Bài chạy bộ leo dốc với mày chạy bộ điện sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh nhất . Sau đây là các bước của chạy bộ leo dốc với máy chạy bộ

giảm cân với 30 phút chạy bộ

Tham khảo : 5 Cách giúp bạn tạo cảm hứng khi chạy bộ

+ Khởi động : Đầu tiên phải chạy chậm trong vòng 10 phút rồi bất ngờ tăng tốc lên gấp 2 hoặc 3 lần trong vòng 10 giây để giúp đôi chân bạn quen với việc thay đổi nhanh tốc độ.

giảm cân với 30 phút chạy bộ1

Tham khảo : Chạy bộ giở nào là tốt nhất

+ Phần chạy chính : Bạn nên chạy trên máy chạy bộ và tăng độ dốc của máy lên 3%, 4% và chạy trong 1 phút. Hoặc nếu nhà bạn không có máy chạy bộ thì bạn nên tìm một ngọn đồi vừa phải và chạy trong vòng 1 phút.

Thời gian phục hồi : Sau khi chạy với độ dốc từ 3 - 4% trong 1 phút thì bạn giảm dần độ dốc xuống còn 1% và chạy trong vòng 1 phút. Và bạn nên lập lại những bước đó từ 6-7 lần sẽ giúp bạn tiêu hao nhanh lượng mỡ thừa. Sau khi chạy lặp đi lặp lại như vậy thì bạn nên chuyển độ dốc về 0 và đi bộ nhẹ nhàng trong 6 phút.

3.Chạy Nước Rút

giảm cân với 30 phút chạy bộ2

Bài tập chạy nước rút này là sự kết hợp giữa nhanh và chậm trong quá trình chạy giúp bạn có thể nâng cao khả năng của tim và phổi và giúp đôi chân của bạn quen với việc thay đổi tốc độ. Đây là bài tập chạy thú vị để tập ngoài trời hay bạn cũng có thể thực hiện trên chiếc máy chạy bộ của bạn

Đại Việt Sport là công ty hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ tập thể hình chình hãng trên toàn quốc như : may chay bo dien, xà đơn đại việt, ghế cong tập bụng, máy tập cơ bụng, máy tập thể hình, máy tạp thể dục, xe đạp tập cùng hàng ngàn các loại dụng cụ tập thể hình chính hãng khác.

Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

giảm cân với 30 phút chạy bộ3

Tags : may chay bo

Bài viết khác

Sự hấp dẫn của tập luyện thể thao ngoài trời

Ngày nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau để tập luyện thể thao. Nếu muốn bầu không khí sôi động, chuyên nghiệp thì có thể tới phòng gym, aerobic, khiêu vũ thể thao; Để chủ động thì có thể ...

Tập luyện hiệu quả với máy leo cầu thang gym

Để rèn luyện sức khỏe, hiện nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau, từ tập tại nhà, tới phòng gym, thể thao ngoài trời. Đơn giản như sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng, hoặc có sự ...

Những loại máy tập gym nào cần thiết trong phòng tập

Đối với những người mới bắt tay vào tập gym thì thế giới máy tập có thể mang đến sự bối rối nhất định vì sự đa dạng cũng như tính năng của từng loại. Còn với những người đang có ý định mở phòng gym ...