Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Thoái hóa khớp và phương pháp luyện tập ngoài trời

Sụn khớp được cấu tạo từ các tế bào sụn và chất căn bản. Nó có chức năng bảo vệ và giảm ma sát trong các khớp, tương tự như lò xo giảm chấn, giảm lực tác động lên các xương, giúp các xương không va chạm trực tiếp với nhau.

thoai-hoa-khop

Thoái hóa khớp là tình trạng rối loạn mãn tính khiến tổn thương các sụn và các mô ở xung quanh khớp. Đây là tổn thương phổ biến nhất trong số hơn 100 loại viêm khớp khác nhau. Thống kê cho thấy có khoảng 30% người trên 35 tuổi, 60% trên 65 tuổi, và 85% trên 85 tuổi ở Việt Nam bị thoái hóa khớp.

Một số quan điểm cho rằng người thoái hóa khớp nên hạn chế vận động. Điều này thực hư ra sao, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết Thoái hóa khớp và phương pháp luyện tập ngoài trời.

Nguyên nhân khiến cho các khớp bị thoái hóa

Bao gồm nguyên nhân nguyên phát và nguyên nhân thứ phát.

Nguyên nhân thoái hóa khớp nguyên phát

nguyen-nhan-thoai-hoa-khop-nguyen-phat

Liên quan tới độ tuổi, khi hàm lượng nước trong các sụn khớp tăng dần, hàm lượng và chất lượng protid giảm khiến sụn khớp bắt đầu thoái hóa. Việc vận động trong thời gian dài cũng khiến sụn bị tổn thương, gây nứt, bong, tiêu biến sụn, làm gia tăng ma sát, gây đau và thoái hóa.

Nguyên nhân thoái hóa khớp thứ phát

- Di truyền: Người bị thoái hóa khớp có khiếm khuyết di truyền ở những gen có chức năng hình thành sụn, dẫn tới hao hụt sụn khớp, quá trình thoái hóa diễn ra với tốc độ nhanh chóng.

- Béo phì: Trọng lượng cơ thể lớn tạo nhiều áp lực lên hệ thống xương khớp, đặc biệt là khớp gối, hông, và cột sống.

nguyen-nhan-thoai-hoa-khop-thu-phat

- Chấn thương: Các tổn thương do ngoại lực là điều kiện thuận lợi để gia tăng tình trạng thoái hóa.

- Sử dụng khớp nhiều: Những người làm việc nặng, việc thủ công có nguy cơ bị thoái hóa khớp cổ tay và chân cao hơn do sử dụng khớp quá nhiều, tần suất cao.

- Do ảnh hưởng của các bệnh lý xương khớp khác: Người bị viêm khớp dạng thấp là đối tượng có nhiều khả năng bị thoái hóa. Ngoài ra là một số tình trạng hiếm gặp khác, điển hình là dư thừa hóc môn tăng trưởng.

Triệu chứng thoái hóa khớp

Các triệu chứng thoái hóa khớp thường tiến triển chậm và mức độ gia tăng nặng dần theo thời gian. Các dấu hiệu thường gặp nhất gồm:

trieu-chung-thoai-hoa-khop

- Đau nhức: Các khớp bị ảnh hưởng bị đau trong khi vận động hoặc sau đó, cơn đau ẩm ỉ và giảm dần khi người bệnh dừng hoạt động. Về lâu dài, các cơn đau có xu hướng tăng nặng về mức độ và kéo dài hơn, gây nhiều đau đớn và phiền toái cho người bệnh.

- Cứng khớp: Triệu chứng này nhận biết rõ nhất khi người bệnh thức dậy hoặc sau một thời gian không vận động, di chuyển.

- Xuất hiện tiếng khớp kêu khi di chuyển: Cảm giác nóng ran và nghe như có tiếng lộp cộp hoặc lách cách khi vận động.

- Teo cơ, sưng tấy: Thoái hóa khớp thường kèm theo sưng tấy, biến dạng khớp cũng như các vùng cơ thể xung quanh. Nếu không vận động trong một thời gian dài sẽ dẫn tới teo cơ, đầu gối lệch trục.

tang-can-do-thoai-hoa-khop

Thoái hóa khớp nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác:

- Bệnh gout: Các thay đổi ở sụn dẫn đến hình thành thay đổi tinh thể urat natri trong khớp dẫn tới khớp và sưng đau.

- Trầm cảm: Đau do viêm khớp có mối liên hệ mật thiết với trầm cảm.

- Tăng cân: Khớp bị sưng đau dẫn tới việc người bệnh có xu hướng ít vận động, làm gia tăng nguy cơ béo phì.

- Rối loạn giấc ngủ: Những cơ bị đau khiến người bệnh bị rối loạn giấc ngủ.

- Vôi hóa sụn khớp: Thoái hóa xương khớp khiến hình thành các tinh thể canxi lắng đọng ở trong sụn làm cho tình trạng viêm nặng hơn, dẫn tới đau cấp tính.

Một số biến chứng khác bao gồm: Hoại tử, gãy xương, chảy máu, nhiễm trùng, gân và dây chằng quanh khớp bị thương tổn.

Chẩn đoán và điều trị thoái hóa khớp

Chẩn đoán thoái hóa khớp

Để chẩn đoán khớp thoái hóa các bác sĩ thường dựa vào:

chan-doan-thoai-hoa-khop

- Các yếu tố nguy cơ: Phát hiện có gai xương ở rìa khớp, có dịch thoái hóa, dấu hiệu cứng khớp trên 30 phút, có tiếng động khi cử động khớp.

- Biểu hiện lâm sàng: Tràn dịch khớp (do phản ứng viêm của màng hoạt dịch), biến dạng khớp (do xuất hiện gai xương).

- Chụp X-quang có thể nhận thấy các giai đoạn của bệnh. Giai đoạn 1 là khi xuất hiện gai xương nhỏ. Giai đoạn 2: Gai xương rõ ràng. Giai đoạn 3: Hẹp khe khớp vừa phải. Giai đoạn 4: Hẹp khe khớp kèm theo xơ xương dưới sụn.

chan-doan-thoai-hoa-khop-2

- Siêu âm khớp: Kiểm tra rõ ràng tình trạng hẹp khe khớp, gai xương, tràn dịch, phát hiện các mảnh vụn trong ổ khớp.

- Chụp cộng hưởng từ (MRI)): Phát hiện các tổn thương ở sụn khớp, dây chằng, màng hoạt dịch.

- Nội soi khớp: Phân biệt thoái hóa với các bệnh lý khớp khác.

- Xét nghiệm máu và sinh hoá: Đo tốc độ lắng máu bình thường.

Điều trị thoái hóa khớp

Không có cách điều trị thoái hóa xương khớp, các biện pháp điều trị tập trung làm giảm các triệu chứng.

dieu-tri-thoai-hoa-khop

- Giảm cân: Nếu đang ở tình trạng thừa cân, béo phì thì người bệnh cần có kế hoạch giảm cân, điều chỉnh lại chế độ ăn uống theo hướng lành mạnh hơn.

- Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm giúp giảm đau, sưng. Các bạn có thể dùng chai nước nóng, bọc đá viên vào khăn để chườm.

- Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Nếu thoái hóa khiến người bệnh gặp khó khăn trong vận động thì việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như giày có lót và đế giảm sốc, nẹp… là cần thiết.

- Tập thể dục: Giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện thể lực. Nó cũng giúp giảm cân, điều chỉnh lại tư thế, giảm căng thẳng. Quá trình tập luyện cần tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của các chuyên gia trị liệu để không gây tác động xấu tới các khớp.

dieu-tri-thoai-hoa-khop-2

- Massage xoa bóp: Thiếu vận động làm gia tăng mức độ cứng khớp. Ngoài vận động chủ động thì còn có thể áp dụng vận động thụ động thông qua massage xoa bóp. Sử dụng tay để mát xa giúp kéo căng các cơ, giữ cho các khớp linh hoạt.

- Dùng thuốc giảm đau: Một số loại thuốc giảm đau có thể được bác sĩ sử dụng để giảm các triệu chứng, bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, tiêm steroid.

- Phẫu thuật: Người bệnh nặng hoặc áp dụng các phương pháp không xâm lấn, thuốc không đáp ứng thì các bác sĩ sẽ tính tới phương án phẫu thuật.

Phòng ngừa thoái hóa khớp

Mặc dù bệnh thoái hóa khớp có vẻ phổ biến hơn khi chúng ta có tuổi, nhưng đây cũng không phải là một phần tất yếu của quá trình lão hóa. Việc phòng ngừa và ngăn chặn sự tiến triển của bệnh sẽ giảm tác động tiêu cực của bệnh, tăng cường chất lượng sống.

phong-tranh-thoai-hoa-khop

Để phòng ngừa thoái hóa khớp thì các việc cần làm là:

- Kiểm soát trọng lượng: Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ hợp lý. Nghiên cứu cho thấy nữ giới béo phì có nguy cơ bị thoái hóa khớp cao gấp 4 lần so với người bình thường; Còn ở nam giới là gấp 5 lần. Trong khi đó, giảm 5% trong lượng cơ thể cũng giảm đáng kể áp lực cho đầu gối, hông, lưng dưới.

- Tránh chấn thương: Chấn thương không được điều trị phù hợp, chấn thương khi còn trẻ có thể ảnh hưởng và gây thoái hóa khớp khi về già.

- Ăn uống khoa học: Dinh dưỡng tốt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khớp, đồng thời giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Các bạn nên tăng cường Axit béo omega-3, vitamin D, rau xanh, trái cây.

Người bị bệnh thoái hóa khớp có nên tập luyện ngoài trời ?

Một chế độ luyện tập phù hợp giúp người bệnh cải thiện tình trạng sức khỏe tổng quan, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp các khớp linh hoạt hơn. Các bài tập cụ thể sẽ được xây dựng dựa trên tình trạng bệnh lý của mỗi người. Vận động khi bị thoái hóa xương khớp ưu tiên nhẹ nhàng. Tập mạnh sẽ tạo ra sự đè ép lớn lên bề mặt các sụn khớp bị thoái hóa, tạo ra sang chấn ở hai đầu xương, dẫn tới viêm khớp, đau khớp.

nguoi-bi-thoai-hoa-khop-co-nen-tap-ngoai-troi

Người bệnh thoái hóa khớp nhẹ có thể áp dụng việc tập luyện như trước đây nhưng với cường độ vừa phải và giảm sức nặng. Người bệnh nặng nên chuyển sang các môn thể thao có tính chất vận động nhẹ nhàng đạp xe, bơi lội, đi bộ, tập dưỡng sinh.

- Đi bộ ngoài trời: Người bệnh nên chọn địa hình bằng phẳng, mang giày có đế thấp, độ bám tốt. Trước khi đi bộ cần khởi động khoảng 10 phút. Sau khi tập cần massage để giãn cơ trước khi dừng hẳn. Chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, nghỉ nếu thấy đau, không nên cố quá để tránh làm tổn thương khớp.

- Đạp xe ngoài trời: Chỉnh yên ở độ cao vừa phải, đạp đều đặn trong 15 – 30 phút. Bài tập với xe giúp tăng cường vận động cho khớp háng, đầu gối, cổ chân, kích thích sản sinh hoạt dịch bôi trơn khớp.

- Các môn khác: Ngoài đi bộ, đạp xe thì người bệnh có thể tập yoga, khí công dưỡng sinh, thái cực quyền, bơi lội, hoặc sử dụng các máy tập thể dục ngoài trời. Trong các khu chức năng chuyên về máy tập ngoài trời có nhiều loại dụng cụ khác nhau, hỗ trợ tập toàn thân hoặc chuyên sâu cho từng bộ phận trên cơ thể. Người bệnh thoái hóa khớp có thể sử dụng máy tập đi bộ, xe đạp thể dục, bàn xoay tập khí công dưỡng sinh, thiết bị massage cổ - lưng – eo – chân…

nguoi-bi-thoai-hoa-khop-co-nen-tap-ngoai-troi-2

Những lưu ý khi tập luyện ngoài trời cho người bị thoái hóa khớp gồm:

- Không uốn cong quá 90 độ khi gập đầu gối.

- Giữ bàn chân phẳng nhất có thể khi duỗi để hạn chế chấn thương ở gối.

- Khi tiếp đất cần để đầu gối cong.

- Khởi động trước khi tham gia bất cứ môn thể thao nào, giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập.

- Mang giày thể thao vừa vặn, đúng với bộ môn tham gia.

- Tập trên các bề mặt mềm, không tập trên sàn bê tông, vỉa hè.

dai-viet-sport

Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Thoái hóa khớp và phương pháp luyện tập ngoài trời. Qua các thông tin trong bài viết có thể thấy tập thể dục rất quan trọng với người bệnh xương khớp nói chung, thoái hóa khớp nói riêng. Ngoài việc chơi thể thao đúng cách, thì bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng giúp người bệnh giảm đau, tăng cường sức khỏe.

Nếu còn câu hỏi nào khác, hay có nhu cầu trang bị các loại máy tập thể thao, dụng cụ phục hồi chức năng, dụng cụ thể thao ngoài trời… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể !

Tags:  dụng cụ thể thao công viênmáy tập phục hồi chức năng

Bài viết khác

Phòng tránh và điều trị chai tay khi tập xà đơn

Tập xà đơn là một trong những hình thức thể dục phổ biến giúp tăng chiều cao, gia tăng sức khỏe, cùng nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tuy nhiên, trong quá trình tập xà, đôi bàn tay sẽ tiếp xúc trực ...

Đau thần kinh tọa - Hướng dẫn tập vật lý trị liệu

Đau thần kinh tọa được hiểu là hội chứng thần kinh đau dọc theo dây thần kinh tọa và các nhánh của nó. Cơn đau có thể diễn ra âm ỉ hoặc cấp tính, có xu hướng gia tăng khi người bệnh dùng sức, thay ...

Tập xà đơn tại công viên có khiến bắp tay to không ?

Đối với nam giới, việc sở hữu một đôi tay cuồn cuộn cơ bắp là điều rất đáng tự hào, thì đối với chị em, có một đôi tay thon gọn mang lại vóc dáng đẹp. Điều này không hề mâu thuẫn, bởi nó mang lại sự ...

×
Loading...