Dù đi bộ, đứng trong một thời gian dài hay tập thể dục đôi chân của bạn đều phải đặt trong nhiều giờ liền. Vậy làm cách nào để xoa dịu đôi chân. Đại Việt Sport có thể mách bạn 10 cách giảm đau chân, giảm đau nhức cơ tại nhà hiệu quả tức thì.
10 cách giảm đau chân hiệu quả
Sau đây là 10 cách giảm đau chân, giảm đau nhức cơ hiệu quả nhanh chóng bạn nên biết.
1. Ngâm chân trong nước ấm
Khi ngâm chân trong nước ấm kèm theo vài hạt muối có thể làm dịu cơ bắp đi đau, giảm sưng ở bàn chân của bạn. 20 phút là khoảng thời gian hợp lý làm giảm cơ đau nhức hiệu quả cho bạn.
2. Thực hiện một số động tác kéo giãn
Một số bài tập kéo giãn có tác dụng rất tốt giúp giảm đau bàn chân hiệu quả. Bạn có thể có các bài tập tập trung vào ngón chân, gót chân để ngăn ngừa chuột rút và tăng cường sự linh hoạt. Gập các ngón chân của bạn, uốn cong chúng trong một vài giây.
Làm ấm chân bằng cách ngồi xuống và mở rộng chân. Di chuyển cổ chân của bạn theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Tiếp tục kéo căng bàn chân của bạn, chuyển trọng lượng từ gót chân xuống ngón chân bằng cách lần lượt nâng mặt trước và mặt sau của bàn chân lên khỏi mặt đất khi đang ở tư thế đứng.
3. Luyện các bài tập củng cố
Giữ cho đôi chân của bạn linh hoạt và mạnh mẽ là chìa khóa để tránh đau chân. Đi bộ thường xuyên để tập thể dục thực sự là cách tốt nhất để giữ cho đôi chân của bạn mềm mại và khỏe mạnh. Ngoài ra bạn có thể thử các bài tập tăng sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cho bàn chân và ngăn ngừa đau nhức trong tương lai như:
Nhặt viên bi bằng ngón chân.
Dùng chân kéo khăn từ sàn về phía bạn khi ngồi để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho vòm chân.
Gắn băng cản vào chân của một món đồ nội thất và ngồi đối diện trực tiếp với nó trên ghế. Kéo bàn chân của bạn qua dây đai để nó ôm lấy đầu bàn chân dưới các ngón chân của bạn. Sau đó, kéo bàn chân về phía bạn và giữ nguyên trong vài giây. Lặp lại vài lần. Điều này sẽ kéo dài gót chân của bạn.
4. Massage chân
Bạn có thể tự xoa bóp bàn chân của mình để giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn bằng cách ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái và xoa bóp lòng bàn chân. Kéo ra và uốn cong các ngón chân của bạn để xoa bóp chúng. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu có thể giúp bôi trơn da, giúp mát-xa bàn chân dễ dàng hơn.
Các sản phẩm như con lăn chân (là hình trụ có kết cấu), cũng có thể giúp xoa bóp bàn chân nếu bạn dùng chân lăn trên sàn.
5. Mua giá đỡ vòm
Giá đỡ vòm, hoặc nẹp chỉnh hình, có thể giữ cho bàn chân của bạn ổn định khi đứng hoặc đi bộ, loại bỏ cơn đau. Bạn có thể mua những thứ này tại cửa hàng hoặc nhờ bác sĩ làm riêng cho bạn. Cả hai đều cho thấy có hiệu quả trong việc loại bỏ chứng đau chân phía sau và cải thiện chức năng tổng thể của bàn chân.
6. Đổi giày của bạn
Đôi giày của bạn có thể là thủ phạm khiến bạn đau chân. Mang giày quá tuổi thọ, sai kiểu giày hoặc kích thước giày không chính xác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân.
Cân nhắc mua những đôi giày mới, vừa vặn để giúp bạn đỡ đau chân. Những đôi giày cung cấp vòm chân thích hợp có thể mang lại sức sống mới cho đôi chân của bạn. Ngoài ra, hãy mang giày phù hợp với bất kỳ hoạt động nào bạn đang tham gia. Ví dụ: đi giày thể thao khi tập thể dục.
7. Băng chân
Chườm lạnh bàn chân có thể làm giảm tình trạng viêm gây đau nhức. Chườm đá lên bàn chân bị đau bằng cách đổ đầy đá vào túi nhựa hoặc lăn chân trên chai nước đông lạnh. Cố gắng chườm đá khu vực bị ảnh hưởng từ 5 đến 15 phút vài lần mỗi ngày để giúp giảm viêm.
8. Uống thuốc giảm đau
Có một số loại thuốc không kê đơn bạn có thể thử để giảm đau và viêm. Các loại thuốc như acetaminophen có thể làm dịu cơn đau, trong khi thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen và naproxen sodium, có thể giảm đau cũng như giảm viêm.
Bạn có thể cần dùng những loại thuốc này trong vài tuần để giảm hoàn toàn tình trạng viêm chân kéo dài. Nên nhận những lời tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.
9. Bôi thuốc giảm đau tại chỗ
Bạn có thể thấy rằng việc bôi thuốc tại chỗ cho bàn chân của bạn sẽ giúp giảm đau chân. Có một số sản phẩm bán không cần đơn cung cấp cảm giác làm mát và giảm đau. Một số loại thuốc này bao gồm các thành phần như tinh dầu bạc hà, bạch đàn và nhựa thông. Những loại khác chứa salicylat hoặc chất P để giảm đau.
10. Mang nẹp ban đêm
Bạn có thể chữa đau chân khi đang ngủ. Nẹp ban đêm giữ cho bàn chân của bạn ở một vị trí khóa qua đêm để bạn không ngủ với bàn chân hướng vào, điều này có thể gây đau chân.
Một nghiên cứu cho thấy rằng nẹp ban đêm có thể là một cách hiệu quả và hữu ích để điều trị bệnh viêm cân gan chân, một tình trạng phổ biến ở chân ảnh hưởng đến 1 triệu người mỗi năm.
Lưu ý: Trước khi thử các phương pháp điều trị đau nhức bàn chân tại nhà, hãy cân nhắc xem liệu bạn có bị tình trạng nghiêm trọng hơn hay không cần đến gặp bác sĩ. Bạn có thể đã bị thương ở chân hoặc phát triển một tình trạng mà chỉ có bác sĩ mới có thể điều trị được.
