(Đại Việt Sport) - Không cần đến các phòng tập, không nhất thiết phải có dụng cụ tập luyện, bài tập đạp xe trên không – với các động tác đơn giản tập trung đến các vùng cơ thể mang lại hiệu quả cao cho người tập không chỉ về mặt sức khỏe mà còn cho một thân hình thọn gọn, hấp dẫn.
Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể các động tác cho bài tập đạp xe trên không và các lợi ích đem lại từ bài tập này:
Hướng dẫn tập luyện bài tập đạp xe trên không
1. Chuẩn bị
- Trang bị quần áo co dãn, thoải mái giúp việc thực hiện bài tập dễ dàng, hiệu quả hơn.
- Bài tập trên sàn nên yêu cầu bạn chuẩn bị một tấm thảm dài vừa với người hoặc trên một nền đất phẳng.
- Duỗi thẳng hai chân, hai tay để sát vào mạn sườn thân người, thả lỏng cơ thể. Điều hòa bằng các bài tập hít thở rất tốt cho bạn.
Đây là công tác chuẩn bị cho bài tập đạp xe trên không, hãy cố gắng làm thật tốt.
2. Các động tác cho bài tập đạp xe trên không
Động tác 1
Đưa hai tay ra sau đầu, phía trên gáy một chút. Có thể để hai tay tách nhau hoặc đan vào nhau để có thêm điểm tựa.
(Cũng có nhiều bạn tập bằng cách nắm hờ hai tay và gập tay lên phía sát cằm, ép hai tay sát thân giống như tư thế phòng thủ trong môn boxing - quyền anh)
Động tác 2
Bắt đầu co chân lên cao(co gối), tư thế chân giống như tư thế đạp xe. Bắp đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất.
Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên.
Động tác 3
Cùng với động tác co chân, cũng sử dụng cơ bụng để nâng đầu của bạn lên. Đồng thời vặn mình chéo với chân, ví dụ bạn co chân trái lên thì bạn sẽ vặn mình sang trái ( lưu ý luôn giữ cho hai tay phía sau đầu)
Động tác 4: Kết hợp và tăng tốc
Phối hợp nhịp nhàng giữa việc co chân và nâng đầu.
Hãy sử dụng cơ bụng để phân phối lực đến toàn bộ các động tác trong bài tập, thắt chặt cơ bụng sao cho khuỷu tay co thể chạm với đầu gối.
Khi chuẩn bị đổi chân hãy giữ cho chân còn lại thẳng và không chạm đất. Hai chân luân phiên nhau nâng lên như đạp xe tăng tốc. Cả phần đầu cũng không được hạ chạm đất khi kết thúc bài tập. (Đòi hỏi cơ bụng phải giữ cả phần chân và đầu ở vị trí cách mặt sàn).
>>> Xem thêm các bài viết khác: 6 bài tập với máy tập cơ bụng đa năng| Máy tập cơ bụng nào tốt
3. Lợi ích của bài tập đạp xe trên không đem lại
Thông thường bài tập đạp xe trên không thực hiện tùy theo khả năng của mỗi người. Có thể coi đây là bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày. Thực hiện 15-20 lần đạp xe mỗi hiệp, và 10- 15 hiệp mỗi lần tập.
Bài tập chủ yếu đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, vì cả bài tập đa số sử dụng cơ bụng để tập luyện.
Tập luyện các khớp chân linh hoạt, các đốt cột sống, đốt sống cổ được vận động, điều hòa hơi thở tốt, giúp cho cơ thể thon gọn săn chắc hơn.
Đặc biệt, giúp giảm cân nhanh và có tác dụng tăng chiều cao.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập luyện khi nằm dưới sàn, hay khó khăn khi nâng chân đạp xe trên không…. Bạn có thể tham khảo một số dụng cụ tập luyện trợ giúp cho bạn tập tốt hơn.
Máy tập tổng hợp Rale - 2014
Máy tập cơ bụng hiệu quả - Không cần nằm dưới sàn mà vẫn có bài tập đạp xe đơn giản, cộng thêm nhiều bài tập bổ trợ khác cho bạn thoải mái tập luyện.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể hình, dụng cụ thể thao cho gia đình, phòng tập với các sản phẩm chất lượng, chính hãng, giao hàng tận nơi. Để được tư vấn và hỗ trợ về các dụng cụ hỗ trợ tập luyện phù hợp, xin vui lòng liên hệ theo
HOTLINE: 1900 6753 hoặc 0966 027 468
