Vào độ tuổi 50, các bộ phận trên cơ thể chúng ta có dấu hiệu bắt đầu suy yếu nếu không được rèn luyện và chăm sóc thường xuyên. Vì vậy mà nhu cầu tập thể dục thể thao của mọi người đều tăng lên đáng kể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những thiết bị ngoài trời nào là tốt nhất cho người già?
Lợi ích của tập thể dục ngoài trời với người già?
Mang tới sự thoải mái
Điều đầu tiên khi nhắc tới tác dụng của việc tập thể dục ở người già đó là mang tới cảm giác thoải mái, thư thái và dễ chịu tinh thần, thể chất. Ngay khi bạn tập thể dục dù là cường độ thấp cũng khiến nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể, quá trình bơm máu tới toàn thân nhất là não bộ tăng cao. Nhờ đó mà nó tác động mạnh mẽ tới não bộ và sinh ra lượng hormone gây hứng phấn, tinh hần thoải mái dễ chịu hơn rất nhiều.
Các bài tập thể dục cho người cao tuổi có tác dụng đẩy lùi chứng u uất ở người cao tuổi, làm cho tinh thần được phấn chấn hơn. Không những thế, việc tập luyện ở ngoài trời nhất là chỗ đông người sẽ giúp người tập có thể nói chuyện, tâm sự và giải tỏa căng thẳng cho người cao tuổi sống vui và khỏe hơn.
Tăng mật độ xương
Quá trình tập thể dục với các bài tập chạy bộ, bài tập dưỡng sinh, đi bộ hay đạp xe đạp có tác dụng co giãn các khối cơ, nhịp tim tăng lên và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ xương khớp tăng sức dẻo dai và săn chắc cho cơ thể.
Do đó, người sử dụng nên tập luyện ít nhất 3-4 ngày/tuần nhằm giảm tình trạng loãng xương, cải thiện triệu chứng đau nhức các khớp lưng ở người lớn tuổi.
Cải thiện vấn đề sức khoẻ tim mạch
Bạn có biết, khi tuổi càng cao thì cơ thể càng chịu ảnh hưởng nặng nề của vòng tuần hoàn lão hóa tự nhiên, các thành động mạch cũng trở nên cứng hơn và có nhiều mỡ hơn, lượng máu tới tim và não bộ giảm đáng kể.
Khi người cao tuổi tập thể dục thường xuyên như đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc làm việc nhẹ nhàng cũng là nguyên nhân khiến lượng máu tới tim tăng lên, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đồng thời, tập thể dục thường xuyên còn cải thiện sự co giãn của động mạch, tăng cường lưu thông khí huyết được ổn định.
Giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ
Chỉ đứng sau các bài tập luyện về trí não, tập luyện thể dục ngoài trời là phương pháp hiệu quả nhất nhằm đẩy lùi chứng giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Nhiều người cho rằng việc sa sút trí nhớ là việc tất yếu ở người già và người cao tuổi nhưng không hẳn là như vậy, nếu người tập tích cực tập luyện thể dục với các bài tập đi bộ, chơi cờ hoặc đạp xe đạp sẽ làm não bộ khỏe mạnh, ghi nhớ tốt hơn nhằm đẩy lùi tình trạng giảm trí nhớ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Ngoài những tác dụng ở bên trên, việc tập thể dục là một phương thuốc hiệu quả cho nhiều bệnh mãn tính, các nghiên cứu cho thấy những người già mắc bệnh tiểu đường, viêm khớp hưởng lợi khá lớn từ hoạt động tập thể dục thể thao. Việc này có tác dụng cải thiện lượng cholesterol cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
ở những người cao tuổi nhất là nữ giới còn dễ dàng mắc bệnh ung thư cao hơn độ tuổi khác do sự thay đổi của nội tiết tố. Việc tập thể dục này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư vú… Khi người tập thể dục sẽ giảm tình trạng lưu thông khí huyết, tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp các dưỡng chất nhằm loại trừ các gốc tự do bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Thiết bị thể thao ngoài trời nào tốt cho người lớn tuổi?
Trong các khu chức năng được trang bị rất nhiều thiết bị tập luyện, đáp ứng nhu cầu đa dạng của nhiều đối tượng khác nhau. Một số dụng cụ phù hợp với người cao tuổi do tính chất vận động nhẹ nhàng.
Dưới đây là một số máy tập công viên tiêu biểu:
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục có ngoại hình tương tự như xe đạp thông thường. Tuy nhiên được cố định để sử dụng tại chỗ. Các bài tập tuy đơn giản nhưng tác động vào nhiều nhóm cơ ở chân như: Bắp chuối, đùi, mông… giúp tăng thêm sức mạnh cho chi dưới, nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
Cách sử dụng xe đạp rất đơn giản. Người dùng ngồi trên thiết bị, đưa tay ra nắm lấy phần càng ở phía trước. Đặt chân lên bàn đạp, đạp theo chiều hướng ra phía trước hoặc ngược về phía sau.
Máy tập đi bộ trên không
Máy tập đi bộ trên không ngoài trời cũng là một thiết bị tập chân được rất nhiều người yêu thích. Ngoài khả năng tăng cường sự linh hoạt cho đôi chân còn giúp tiêu hao lượng calo lớn, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Để sử dụng máy tập đi bộ trên không người dùng bước chân lên 2 bàn đạp. Đưa tay ra nắm lấy thanh ngang ở phía trước mặt. Đưa 1 chân lên trước, chân kia đạp về sau, đổi bên và lặp lại động tác.
Bàn xoay eo
Bàn xoay eo ngoài trời hỗ trợ tập luyện chuyên sâu cho vòng 2 giúp giảm mỡ thừa và săn chắc cơ bụng.
Để tập, người dùng bước lên bàn xoay, đưa tay ra nắm lấy thanh ngang ở đằng trước, từ từ xoay phần dưới cơ thể qua bên phải, sau đó qua trái, lặp lại động tác. Chú ý, chỉ xoay phần thân dưới, trong khi phần trên vẫn giữ nguyên.
Máy tập lắc hông ngoài trời
Đây cũng là một thiết bị tập chuyên sâu cho vòng 2. Không chỉ tác động vào vùng bụng mà còn chú trọng đến cơ ở hai bên hông, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Để sử dụng máy tập lắc hông người tập đứng lên thiết bị, đưa hai tay ra nắm lấy phần càng ở hai bên. Đánh hông để di chuyển nửa người bên dưới qua phải, sau đó qua trái, lặp lại động tác.
Bàn xoay tập khí công dưỡng sinh
Đây là dụng cụ thể dục ngoài trời rất phù hợp với người cao tuổi do tính chất vận động nhẹ nhàng, tác động tới cơ tay và cơ vai, giúp tay linh hoạt hơn, thực hiện tốt chức năng cầm, nắm.
Khi sử dụng, người dùng đứng đối diện với thiết bị, 2 chân hơi chùng, lưng thẳng. Đưa tay lên đặt trên bàn xoay, từ từ xoay qua phải, hoặc theo chiều ngược lại. Hai tay có thể xoay cùng chiều hoặc ngược chiều.
Một số lưu ý khi tập thể dục ngoài trời cho người lớn tuổi
- Thời gian tập: Người già thường khó ngủ, thức khuya, dậy sớm; Khi vừa thức giấc thì thường đi tập thể dục, tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã tốt. Bởi thời tiết có thể còn lạnh, dễ gây giảm thân nhiệt, thậm chí là đột quỵ. Thời gian tốt nhất là từ 6 – 7h sáng. Ngoài ra là thời gian chiều, vào lúc 4 – 6h tối. Mỗi buổi tập nên diễn ra trong khoảng 30 phút, không nên tập với cường độ mạnh bởi có thể gây ra chứng mất ngủ.
- Địa điểm: Hiện nay tại nhiều công viên, khu chung cư, đường ven hồ tại nhiều khu địa phương được lắp đặt các khu chức năng chuyên về máy tập ngoài trời, thu hút đông đảo người dân đến tham gia tập luyện, hoàn toàn miễn phí. Đây chính là địa điểm lý tưởng để những người cao tuổi tham gia rèn luyện sức khỏe.
- Trước khi sử dụng bất cứ máy tập nào thì việc bỏ thời gian để tìm hiểu cách tập là điều hết sức quan trọng, không chỉ với người già. Điều này giúp sử dụng thiết bị hiệu quả cũng như phòng ngừa được các chấn thương.
- Trước khi sử dụng máy tập nên dành khoảng 10 phút khởi động, còn sau khi tập nên thực hiện các động tác giãn cơ, mát xa cơ thể.
- Điều quan trọng không phải là tập nhiều, hết sức mà là xây dựng thói quen tập thể dục thường xuyên, phù hợp với thể trạng, có hệ thống, kiên trì.
- Ngoài tập luyện thì người cao tuổi cũng nên chú ý chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ tốt nhất cho hoạt động tập luyện, cũng như giúp phòng ngừa bệnh tật.
Trên đây là một số chia sẻ về Thiết bị thể thao ngoài trời nào tốt cho người lớn tuổi từ Daiviet Sport. Mong rằng các thông tin trong bài viết giúp các bác hiểu hơn về lợi ích của thể dục ngoài trời, thường xuyên tập luyện để nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần, sống vui, sống khỏe !
Sản phẩm khác : Máy chạy bộ điện giá rẻ, Xe đạp thể dục giá rẻ, máy tập phục hồi chức năng tay chân
