Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Những chấn thương thường gặp khi tập thể hình

Những chấn thương xảy ra trong việc tập luyện thể hình là không thể tránh khỏi. Tìm hiểu các chấn thương thường xảy ra, cách phòng tránh cũng như hạn chấn thương chuyển biến tăng nặng

Những chấn thương thường gặp khi tập thể hình

Những chấn thương xảy ra trong việc tập luyện thể hình là không thể tránh khỏi. Tìm hiểu các chấn thương thường xảy ra, cách phòng tránh cũng như hạn chấn thương chuyển biến tăng nặng


Vị trí chấn thương thường gặp

  • Vai
  • Thắt lưng
  • Gối

CHẤN THƯƠNG VAI

Rách gân cơ chóp xoay :

Gồm 4 gân cơ

=>> xem thêm : làm thế nào để đạt được mục đích khi tập tạ

Rách chóp xoay - khớp vai mất vững - tổn thương sụn khớp - yếu khớp vai.

Những chấn thương thường gặp khi tập thể hình

Hội chứng bắt chẹn

  • + Nâng vai -> chèn ép gân, bao hoạt dịch vào mỏn cùng vai
  • + Đau khi dang cánh tay, khớp vai yếu
  • + Chồi xương có thể làm rách chóp xoay

Viêm nơi bán gân cơ nhịn đầu :

  • + Đau khi nâng cánh tay
  • + Lâu ngày có thể bị cứng khớp vai

Trật khớp vai :

  • + Đau dữ dội - có thể nghe tiếng "bực: hay "rắc"
  • + Khớp mất khả năng vận động
  • + Biến dạng nhát rùi - Dấu hiệu lò xo
  • + Sưng bầm quanh khớp

=>> Cần kiểm tra bằng XQ để xác định

Vai cử tạ

Dang vai, hạ khuỷu thấp hơn ngực =>> vai duỗi tối đa -> kéo căng khớp cùng đòn -> Hiện tượng tiêu xương

=>> xem thêm :

CHẤN THƯƠNG THẮT LƯNG

  • + Đau cơ cấp tính
  • + Thoát vị đĩa đệm
  • + Trượt thân đốt sống
  • + Lún thân đốt sống

CHẤN THƯƠNG KHỚP GỐI

  • Tổn thương sụ chêm :
  • Đùi thấp hơn mức song song với sàn -> tổn thương sụn chêm. Đứt dây chẳng chéo trước

XỬ TRÍ KHI XẢY RA CHẤN THƯƠNG

Khi xảy ra chấn thương cấp, bạn có thể thực hiện một số cách sử trí sau :

Nghỉ ngơi :

Nghỉ chơi ngay lập tức sau chấn thương, có thể giữ bất động vùng bị thương bằng nẹp cố định trong 24 - 72 giờ đầu.

Chườm lạnh :

Giúp giảm chảy máu bên trong, giảm sưng, giảm viêm cấp tính

Cách làm : túi chườm lạnh hoặc đá đập nhuyễn bỏ vào bao nylon rồi bọc một khăn ướt bên ngoài ( không nên chườm đá lạnh trực tiếp lên da có thể làm phỏng lạnh.

Thời gian : 10 - 15 phút, lặp lại nhiều lần cách 30 - 40 phút . Chườm đá quá lâu có thể gây phỏng lạnh . Thực hiện trong 24 - 72 giờ đầu sau chấn thương

Băng ép

Mục đích : Làm giảm chảy máu, giảm sưng, có thể làm cùng lúc với chườm lạnh hoặc không có chườm lạnh

Cách làm : Sử dụng băng thun quấn dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 - 10 cm quấn lên rên vùng bị tổn thương

Chú ý : Những vòng quấn đầu hơn chặt sau đó lỏng dần , không nên quấn quá chặt có thể chèn ép mạch máu thần kinh


Kê cao chi chấn thương

Giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, ( nhất là đối với chi dưới )

Có thể nằm kế cao chấn 10 - 15 cm trong 24 - 72 giờ đầu

Chú ý : Tuyệt đối không nên làm những điều sau đây khi xảy ra chấn thương.

Xoa bóp, kéo nắm bừa bãi

48 - 72 giờ đâu tuyệt đối không nên xoa bóp các loại thuốc thoa có chứa tinh dầu gây nóng


Hậu quả :

Làm giãn mạch -> tăng chảy máy -> làm tăng sưng bầm, phù nền -> đau tăng lên, hiện tượng viêm kéo già , chấn thương lâu lành, dễ bị vơ chai mô bị thương - mô bị thương lành sẹo xấu -> dễ tái phát

Gây viêm, phỏng, dị ứng nếu lạm dụng

KẾT LUẬN

Chấn thương trong cử tạ - thể hình chủ yếu do tập luyện quá tải

Để phòng ngừa chấn thương cần thiết phải tập tăng dần khối lượng, khởi động kỹ và hoàn thiện kỹ thuật

Việc phục hồi triệt để chấn thương cũ trước khi trở lại tập luyện rất quan trọng

Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.

24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.

=>> xem thêm: xà đơn đa năng,máy chạy bộ

Tag : ghế tập tạ , xà đơn treo tường ,ghế tập bụng

Bài viết khác

Sức khỏe tinh thần – yếu tố vượt qua mọi khó khăn

Chúng ra cần sức khỏe nhưng hơn cả chúng ra cần sức khỏe tinh thần để vượt qua mọi khó khăn – thử thách.

7 nguy cơ bạn nên biết khi ăn kiêng theo thực đơn Keto

“Ăn kiêng Keto” dường như đã là từ ngữ quen thuộc với hầu hết chị em phụ nữ quan tâm đến vóc dáng. Nhưng liệu có phải ai cũng biết hết được những nguy cơ đi kèm khi ăn kiêng theo thực đơn Keto.

Gợi ý 5 bài thể dục tốt cho xương khớp

Các bạn đã biết bài tập thể dục nào tốt cho xương khớp chưa. Vậy hãy để Đại Việt Sport gợi ý cho bạn những bài tập sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, tăng cường sức mạnh cho các phần cốt lõi và tránh ...

×
Loading...