Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Những lưu ý giúp tập gym đúng cách

Tập gym đang là môn thể thao rất phổ biến trong giới trẻ hiện nay. Những chia sẻ sau giúp bạn tập gym đúng cách, tốt nhất, hiệu quả nhất và phù hợp nhất

Đại Việt Sport - Tập gym đang là môn thể thao rất phổ biến trong giới trẻ hiện nay. Những lưu ý giúp bạn tập gym đúng cách, tốt nhất, hiệu quả nhất và phù hợp nhất.

Lưu ý giúp tập gym đúng cách
Chuẩn bị khi tập gym
- Trang phục thật thoải mái, vừa người, thấm hút mồ hôi
- Một đôi giầy vừa chân và thoải mái khi tập luyện, đi lại.
- Đôi bao tay cảm giác êm, đỡ trai tay, tập luyện các bài tập tạ tốt hơn.
- Khởi động: là vô cùng quan trọng, hạn chế tối đa chấn thương, làm giảm cường độ lớn nhất khi tham gia tập luyện.
Khởi động các vị trí cơ bản nhất: cổ, cổ tay, cẳng tay và đặc biệt là lưng
- Trước khi tập không nên ăn quá no, ăn nhẹ trước 2 tiếng động hồ để cơ thể có đầy đủ năng lượng trong quá trình tập luyện.

Video chia sẻ những lưu ý khi tập gym

Lưu ý trong quá trình tập giúp tập gym đúng cách

- Khi tập phải tập phải tuân thủ nguyên tắc của bài tập, đúng động tác theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên tránh tình trạng sai khớp, đau cơ trai cơ, rách cơ hay cơ thể quá tải.
- Hãy tập luyện từ từ ngay từ đầu, thao nghiên cứu mới nhất cơ thể phải hoạt động 60-90 phút mới sự dụng đến lượng mỡ thừa (đây là cách loại bỏ mỡ và xây dựng cơ bắp tốt hơn).
- Những người mới tập thể hình luôn mong muốn có vùng cơ săn chắc, hấp dẫn điều nay nguy hiểm nếu tập quá hăng quá nhiều dẫn đến cơ bị trai, quá tải và không nghỉ ngơi.
- Tập 3-4 lần/tuần để cơ thể không bị quá tải, ngày hôm nay tập vùng cơ này thì hôm sau chuyển vùng cơ khác để vùng cơ đấy được nghỉ ngơi và phát triển trong thời gian đó.
Tập gym đúng cách và hiệu quả
- Tập tạ nên chú ý đến hơi thở hít vào thở ra thật đều đặn để cơ thể thích nghi với việc tập luyện, cơ bắp được điều hòa máu cũng được lưu thông đến toàn bộ vùng cơ hoạt động
VD: Tập tay, tập khối lượng lớn tạ 6-8 cái, bỏ khối lượng tạ tập nhẹ hơn tập cho đến khi mỏi rồi hạ tiếp,…quá trình này giúp cho việc tập luyện thao khả năng không quá sức đối với cơ bắp
- Không uống nước quá nhiều, uống theo từng ngụm nhỏ
- Đúng tư thế, nhịp thở đều đặn, nếu nhịn thở trong quá trình tập làm mạch máu tắc lại không đủ nuôi dưỡng các cơ bắp.

Sau khi tập và chế độ ăn uống trong tập gym

- Ăn nhiều cá, thịt bò, ăn thịt gà ( bỏ da), ăn nhiều thực phẩm chứa protein.
- Hạn chế ăn thịt lợn, tinh bột đặc biệt là mì vì chúng gây tích mỡ và nước.
- Ăn mặn ít nếu muốn giảm cân
- Tránh bia rượu, chất có cần làm máu lưu thông quá mạnh ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
- Hãy nghỉ ngơi 10-15 p, tăm bằng nước nóng để cơ thể matxa và thư giãn.
Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đại Viêt chuyên cung cấp máy tập thể dục, dụng cụ thể hình tại nhà: máy tập chạy bộ, máy tập bụng,...cho các phòng tập chuyện nghiệp. Có nhu cầu mua dụng cụ tập thể hình, máy tập thể dục hãy liên hệ - HOTLINE: 1900 6753 - 0966 027 468 với chùng tôi để có những sản phẩm chính hãng, chất lượng, cùng giá ưu đãi nhất
Bạn có thể tham khảo sản phẩm ngay tại link: https://www.thethaodaiviet.vn/dung-cu-the-hinh.html
Từ khóa : máy chạy bộ điện, ghe massage toan than
Bài viết khác

Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trên cơ thể, đây không chỉ là khớp lớn nhất mà còn rất linh hoạt, gắn liền với cử động của đôi chân. Nhưng cũng chính vì như vậy mà khớp gối cũng là ...

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

×
Loading...