Những chấn thương trong tập luyện
Chân thương luôn xảy ra trong tập luyện và thi đấu
Hiểu biết về nguyên nhân --> đề ra biện pháp phòng tránh nhằn hạn chế tối đa chấn thương.
Xử trí đúng khi mới bị thương --> Chấn thương ổn định, mau phục hồi
TẦN SUÂT CHẤN THƯƠNG
Môn Số chấn thương / 100 giờ
Bóng đá 6.2 / giờ
Bóng rổ 0.03
Cầu lông 0.05
Thể dục dụng cụ 0.044
Bóng chuyền 0.0013
Cử tạ 0.0017 ( 168,551 giờ / chấn thương )
Fitness 0.0003
Chủ yếu liên quan đến quá tải
NGUYÊN NHÂN
- + Khởi động chưa đúng
- + Thời gian
- + Động tác
- + Vị trí
- + Kỹ thuật sai sót
=>> xem thêm: làm thế nào để đạt được mục đích khi tập tạ
Đăc biệt nghiêm trọng khi chịu lực nặng
- Các yếu tố : Tư thế khởi phát, hướng di chuyển, tốc độ, khối lượng tạ, cho mỗi nhóm cơ ( theo sinh lý học cơ thể )
Điều chỉnh theo thể trạng, độ dẻo và sức mạnh cơ sẵn có?
Ví dụ : gánh tạ với hai chân dang quá rộng , mũi bàn chân xoay ngoài - sẽ gẫn tới đau gân, cơ khép háng.
Tình trạng sức khỏe không tốt
- Đang có bệnh trong người
- Giảm sức chịu đựng của cơ bắp , dây chằng, khớp
- Bị phân tâm ( đau răng miệng, đau bao tử,............)
=>> Dễ bị chấn thương
Quá tải :
- + Tập quá sức
Bạn tập tạ chứ đừng để tạ tập bạn nhé.
- + Tăng khối lượng nhanh --> cơ thể chưa thích nghi
- + Nghỉ ngơi, hồi phục chưa đủ
- + Chưa thả lỏng đúng sau tập luyện.
Hậu quả của tập luyện quá tải :
Cấp tính : gãy xương, đứt xương, rách - bong nơi bám gân - cơ - dây chằng ,.........
Mãn tính : gãy xương, mệt xương, viêm gân, tổn thương sụn - bao khớp,............
Chấn thương nhiều lần chưa phục hồi hoàn toàn:
Gân - cơ - dây chằng chưa phục hồi hoàn toàn --> tập luyện tiếp - dễ chấn thương lại --> tổn thương ngày càng nặng, mãn tính.
Dụng cụ bảo hộ, tập luyện chưa phù hợp.
- + Thiếu dụng cụ bảo hộ
- + Dụng cụ tập hư, cũ
- + Máy móc không phù hợp thể trạng.
Tâm lý không vững :
Căng thẳng
Mất tâp trung --> dễ chấn thương
Dễ sai sót trọng các động tác
Thời tiết :
Quá nóng --> mất nước, điện giải ( Na +, K + , Cl - ... ) mau mệt , dễ vọp bẻ, đuối sức
Quá lạnh --> co cứng, cơ bắp --> dễ rách cơ --> dây chằng
Dinh dưỡng - nước nóng :
- Trước trong và sau khi thi đấu
- Thiếu nước, hạ đường huyết
- Thiếu Carbohydrate, protid phục hồi chức năng.
- Thiếu chất chống oxy hoá ( khử các gốc tự do sinh ra trong quá trình chuyển hóa tế bào)
Lạm dụng thuốc tăng trưởng cơ :
Ngắn hạn : rối loạn chức năng gan, rối loạn chuyển hóa mỡ
Liều cao - dài ngày : gây bướu ở gan, phổi, thận ; phì đại cơ tim gây nhồi máu cơ tim, suy giảm miễn dịch, giảm khả năng sản sinh
Ngừng sử dụng : yếu đột ngột, rách cơ
Dùng thuốc kích thích
Tạo cảm giác sung sức giả để tập luyện nặng, cường độ cao
Khi vượt quá sức chịu đựng của cơ bắp, tim mạch ->> chấn thương nặng hoặc đột tử
Bất cẩn - thiếu tập trung
Bất cẩn, chủ quan
Người hỗ trợ mất tập trung.
Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.
24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.
=>> xem thêm: xà đơn đa năng, máy chạy bộ
Tag : ghế tập tạ , xà đơn treo tường ,ghế tập bụng
