Tập thể dục là một trong những phương pháp luyện tập mang lại sức khỏe cho chúng ta và giúp chúng ta có vóc dáng chuẩn. Nhưng do con người có thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập nên mang lại những tác hại xấu cho sức khỏe của chính mình. VÌ thế, máy tập thể dục như máy chạy bộ,
xe đạp tập…. đóng vai trò hết sức quan trọng trong cuộc sống này, nó giúp con người có thể tận dụng mọi thời gian rảnh, và đánh bay
tác hại của việc lười vận động.
Lối sống lười vận động ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào?
- Đốt cháy ít calo hơn: Điều này khiến bạn dễ tăng cân.
- Mất sức mạnh và độ bền của cơ vì không sử dụng cơ nhiều
- Xương có thể trở nên yếu hơn và mất một số hàm lượng khoáng chất
- Sự trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng và cơ thể có thể gặp nhiều khó khăn hơn trong việc phân hủy chất béo và đường
- Hệ thống miễn dịch có thể không hoạt động
- Tuần hoàn máu kém hơn
- Cơ thể có thể bị viêm nhiều hơn
- Có thể bị mất cân bằng nội tiết tố
Tác hại của bệnh lười vận động
Lười vận động gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng các chuyên gia Đại Việt Sport điểm danh qua những tác hại không ngờ ngay dưới đây:
Lười vận động làm cơ thể dễ bị stress
Khi bạn thấy cơ thể mệt mỏi, chán nản và trông thiếu sức sống chẳng muốn làm gì thì đồng nghĩa với việc bạn đang trong thời điểm bị stress. Những người bị stress kéo dài sẽ gây ra tự kỉ và làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe lâu dài.
Giải pháp tốt nhất giành cho bạn lúc này đó là hãy chăm chỉ vận động, đi lại và giành thời gian để tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cơ thể được giải tỏa.
Lười vận động ảnh hưởng đến giấc ngủ
Tác hại lớn thứ hai của việc lười vận động đó là ngủ không ngon, không sâu giấc. Nếu bạn lười vận động, cơ thể sẽ trở nên uể oải, sẽ không thể tiết tiết ra hooc môn cùng các chất kích thích cảm giác thèm ngủ và làm giấc ngủ của bạn không sâu, luôn ngủ chập chờn.
Đã có rất nhiều trường hợp không vận động thường xuyên gây mất ngủ, khó ngủ ảnh hưởng đến tinh thần và khả năng phục hồi của não bộ cũng như các cơ quan, bộ phận khác trên cơ thể.
Lười vận động dễ tăng cân
Khi cơ thể ì ạch một chỗ, không hoạt động nhiều sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất. calo trên cơ thể không được đốt cháy, và cũng không thể chuyển hóa thành năng lượng, không thể giải phóng ra ngoài bằng các hoạt động chân tay, trí não khiến mỡ bị tích lũy dưới biểu bì da gây ra hiện tượng tăng cân, béo phì.
Để giảm thiểu tình trạng này, và để tiết kiệm thời gian, các bạn có thể mua máy chạy bộ để sử dụng tại nhà hoặc dùng xe đạp tập để rèn luyện cơ thể.
Lười vận động làm giảm tuổi thọ
Nếu bạn vẫn giữ thói quen lười vận động thì chắc chắn tuổi thọ trung bình của bạn sẽ giảm đáng kể, Bởi các tế bào cơ thể cũng như nơ ron thần kinh đó chỉ được tái sinh, tái tạo khi bạn vận động. Khi cơ thể hoạt động kém thì chính bạn đang làm hại chính mình đấy nhé.
Các tế bào lão hóa dần mà nơ ron không được sản sinh , ngày càng suy giảm, không minh mẫn thì tuổi thọ cũng giảm theo là điều đương nhiên. Đây là nguyên nhân ngày càng có nhiều người giảm tuổi thọ .
Bạn muốn sống khỏe mỗi ngày, bạn muốn cơ thể có vóc dáng chuẩn thì chúng tôi khuyên bạn nên giành 30 phút mỗi ngày để rèn luyện thể dục thể thao. Bạn có thể sử dụng dụng cụ tập luyện tại nhà, một số loại dụng cụ phù hợp như xe đạp tập, máy tập bụng…. là loại phù hợp nhất cho bạn.
Như vậy, để sống khỏe và sống lâu hơn, có một cách rất đơn giản mà bất cứ ai cũng đều có thể thực hiện được đó là dành ra 30 phút ngày chạy bộ, tập luyện với máy chạy bộ cơ.
Tập luyện sau thời gian lười vận động
Nếu không vận động một thời gian dài, bạn có thể cần phải bắt đầu từ từ và tiếp tục bổ sung thêm các bài tập dần dần. Bạn càng tập luyện được nhiều thì càng tốt nhưng hãy luôn chú ý để cơ thể không bị quá tải và hãy tập luyện những bài tập trong khả năng của mình. Tập thể dục bao giờ cũng tốt hơn là lười vận động. Cuối cùng, mục tiêu của bạn là cần đạt được số lượng bài tập được các chuyên gia khuyến nghị phù hợp với tuổi và sức khỏe của bản thân.
Có nhiều cách khác nhau để tập thể dục; điều quan trọng là phải tìm những bài tập phù hợp nhất với bản thân. Bạn cũng có thể cố gắng thêm các hoạt động vận động vào cuộc sống của mình theo những cách đơn giản, chẳng hạn như ở nhà và tại nơi làm việc.
Làm thế nào để cải thiện bệnh lười vận động tại nhà
Có một số cách để bạn có thể hoạt động xung quanh ngôi nhà của mình:
- Công việc nội trợ, làm vườn đều là những công việc thể chất. Để tăng cường độ, bạn có thể thử thực hiện chúng với tốc độ nhanh hơn.
- Tập luyện trong khi xem TV. Nâng tạ tay, tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng hoặc đạp xe đạp tập thể dục.
- Tập thể dục tại nhà với video tập luyện (trên TV của bạn hoặc trên internet)
- Đi bộ xung quanh khu vực nhà: Bạn có thể kết hợp tập đi bộ với việc dắt chó đi dạo, dắt con đi học hoặc đi dạo với một người bạn.
- Đứng lên khi nói chuyện điện thoại
- Mua một số dụng cụ tập gym tại nhà: Máy chạy bộ, xe đạp tập hay máy tập gym là những thiết bị rất tuyệt vời, nhưng không phải ai cũng có tiền hoặc không gian để sắm một chiếc. Các thiết bị tập luyện ít tốn kém hơn như bóng yoga, thảm tập, dây kéo giãn và tạ tay cũng có thể giúp tập luyện tại nhà hiệu quả.
Làm thế nào để cải thiện bệnh lười vận động tại công ty
Những nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi làm việc trước máy tính và có rất ít thời gian để thực hiện các hoạt động thể chất. Tính chất công việc có thể là một thách thức để bạn thực hiện vận động, các mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn vận động ngay tại công ty:
- Đứng dậy khỏi ghế và di chuyển xung quanh văn phòng ít nhất một lần một giờ
- Đứng khi nói chuyện điện thoại
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
- Sử dụng thời gian nghỉ ngơi hoặc một phần giờ ăn trưa để đi dạo quanh tòa nhà
- Đứng dậy và đi bộ đến văn phòng của đồng nghiệp
- Thực hiện các cuộc họp "đi bộ" hoặc đứng với đồng nghiệp thay vì ngồi trong phòng họp
