Một trong những vấn đề của cuộc sống hiện đại là thói quen lười vận động. Nó không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, mỡ gan, mỡ máu. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Tác hại của việc lười vận động nhé.
Lý do khiến chúng ta lười vận động
Tập thể dục là thói quen tốt, được khuyến khích, tuy nhiên, vẫn có nhiều người lười vận động, một số nguyên nhân dẫn tới tình trạng này gồm:
- Nhịp sống nhanh: Nhịp sống hối hả, không ngừng dịch chuyển của xã hội hiện đại khiến chúng ta mải chạy theo những nhu cầu trước mắt của cuộc sống tiện nghi mà ít quan tâm tới sức khỏe của bản thân. Bên cạnh đó, mạng xã hội cùng công nghệ phát triển đã vô tình khiến cho con người bị phân tâm, dành quá nhiều thời gian cho những hoạt động trên mạng, lười vận động thể dục.
- Ảnh hưởng của hormone: Khi bạn lười vận động thì cơ thể bị mệt mỏi, chán chường và cảm thấy ngại vận động hơn. Đó là do ảnh hưởng từ hóc môn. Bởi vậy, khi không muốn vận động thì cách tốt nhất để bạn cảm thấy khá hơn chính là đứng dậy tập luyện.
- Chưa ý thức được vai trò của vận động: Không phải ai cũng hiểu được đầy đủ tầm quan trọng của việc vận động thể chất hoặc là xây dựng được 1 chế độ tập luyện phù hợp cho bản thân.
- Chưa tìm được cách vận động thích hợp: Nhiều người chưa quan tâm đúng mức tới vận động thể chất do chưa tìm được phương pháp cũng như bài tập phù hợp. Tuy nhiên, luôn có cách vận động phù hợp cho mỗi người, điều quan trọng ở đây là bạn muốn làm, tìm tòi và chăm chỉ thực hành.
Hậu quả của lười vận động
Việc lười vận động gây ra nhiều mối nguy cho sức khỏe, cụ thể:
- Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Người ít vận động sẽ đốt cháy rất ít calo, khiến các thụ thể insulin bị giảm đi độ nhạy, giảm tiêu thụ lượng đường ở bên trong cơ thể.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch: Thói quen ít vận động khiến cho năng lượng tích tụ ở bên trong cơ thể tạo thành mỡ thừa, gia tăng lượng LDL (hay còn gọi là cholesterol xấu), giảm lượng HDL (cholesterol tốt). Đây là một trong những nguyên nhân khiến cho các bệnh lý tim mạch hình thành và tiến triển.
- Dễ mắc chứng nghẽn mạch và suy tĩnh mạch: Khi bước qua độ tuổi trung niên, chúng ta dễ bị suy giãn tĩnh mạch ngoại biên nếu như ngồi quá nhiều và lười vận động. Từ đó, dễ hình thành huyết khối ở dưới chân. Đây là vấn đề rất nghiên trọng, bởi nếu như cục máu đông di chuyển tới phổi và gây ra tình trạng tắc, nghẽn ở đây. Ngoài ra, ngồi nhiều còn khiến giảm lưu lượng máu về chân, làm tăng áp lực trong tĩnh mạch, gây giãn tĩnh mạch và khiến cho người bệnh bị đau.
- Làm chậm quá trình trao đổi chất: Cơ thể không vận động thường xuyên cũng khiến cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại, lưu thông máu yếu, gia tăng nguy cơ gặp nhiều vấn đề liên quan tới sức khỏe.
- Dễ gây stress và trầm cảm: Những người ít vận động thể chất thường bị stress do trầm cảm (chủ yếu là ít vận động nên cơ thể không giải phóng endorphin – một hóc môn có tác dụng làm gia tăng cảm giác hạnh phúc).
- Gây béo phì: Lười vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng tăng cân, béo phì do lượng calo thừa trong cơ thể không được đốt cháy dẫn tới tích tụ mỡ thừa. Người béo phì có nguy mắc các bệnh lý mạch vành, sởi mật, tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch…
Ngoài ra, lười vận động còn gây ra nhiều vấn đề khác như: Đau lưng, đau mỏi vai gáy, giảm tuổi thọ…
Lợi ích của việc vận động
Khi vận động là chúng ta đã kích thích nhiều phản ứng có lợi cho cơ thể như:
- Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện khi máu được bơm nhiều hơn tới các cơ quan.
- Tăng cường tính đàn hồi cho các cơ bắp, tăng cường sức mạnh.
- Nhờ dịch khớp tiết ra đầy đủ nên hệ xương được củng cố, khớp xương được nuôi dưỡng.
- Cơ quan tiêu hóa được kích thích, cải thiện miễn dịch, bài tiết độc tố ra ngoài cơ thể.
- Khi con người vận động sẽ kích thích khoảng 37,2 nghìn tỷ tế bào ở trong cơ thể hoạt động, tuần hoàn, tăng cường trao đổi chất. Đồng thời còn có nhiều lợi ích khác, những lợi ích này giúp củng cố khi chúng ta có 1 chế độ tập luyện thường xuyên, đều đặn và phù hợp.
Các hệ cơ quan có thay đổi gì khi chúng ta vận động?
Việc vận động giúp cải thiện sức khỏe, chống lại bệnh tậ, nâng cao ý chí, mang lại sự tự tin và giúp kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Khi chúng ta vận động nhiều hệ cơ quan trong cơ thể sẽ có sự thay đổi, cụ thể:
- Cơ bắp: Thông qua hệ thống gân và dây chằng, các cơ bắp kết nối với xương. Chúng hoạt động tương tự như 1 đòn bẩy, hỗ trợ tốt hơn cho xương. Khi chúng ta vận động cơ bắp một cách thường xuyên còn kích thích các mô cơ phát triển.
- Xương: Việc vận động giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, giảm tỷ lệ té ngã, gẫy xương, tàn tật.
- Tâm trí: Khi vận động thường xuyên sẽ giúp gia tăng lưu lượng máu lên não, kích thích tăng khối lượng não, đặc biệt là vùng não bộ liên quan tới trí nhớ và lý luận. Khi càng có tuổi, việc duy trì khối lượng não có tác dụng ngăn ngừa, làm chậm sự suy giảm trí nhớ. Các nghiên cứu khoa học cho thấy trẻ em và người lớn chăm chỉ vận động thể chất sẽ có sức khỏe tinh thần cũng như cảm xúc tốt hơn so với lười vận động. Vận động giúp cơ thể giải phóng ra endorphin, ngăn ngừa lo lắng cũng như trầm cảm, cải thiện các triệu chứng bệnh trầm cảm.
- Tim và phổi: Khi cơ thể vận động, để cung cấp đủ oxy cho hệ thống cơ bắp thực hiện chuyển động buộc các cơ quan như tim, phổi, mạch phải làm việc nhiều hơn. Chính quá trình này giữ cho tĩnh mạch và động mạch được linh hoạt, không có mảng bám cũng như cục máu đông. Ngoài ra, khi vận động thì hoạt động của tim mạch cũng tăng lên, cho phép bạn làm việc hiệu quả, ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, đột quỵ.
Vận động thế nào cho đúng?
Khi xây dựng chế độ tập luyện thì các bạn cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau:
- Chọn hình thức luyện tập hợp lý: Cho dù bạn lựa chọn hình thức vận động nào thì nó cũng nên phù hợp với sở thích, thói quen, độ tuổi, nghề nghiệp, tình trạng sức khỏe. Người lớn tuổi nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, mềm mại như đi bộ, thái cực quyền, dưỡng sinh, yoga… do sức mạnh cơ bắp đã giảm, phản ứng thần kinh chậm, khả năng phối hợp kém hơn trước. Người trẻ nên lựa chọn những hình thức tập luyện, vận động cần nhiều thể lực như chạy bộ đường dài, chơi bóng rổ, bóng đá… Với những người ít vận động khiến tĩnh mạch chi dưới bị giãn thì khi vận động không nên chạy nhảy nhiều mà nên chọn các bài tập ở trong tư thế nằm ngửa, giơ cao chân.
- Việc luyện tập phải tiến hành thường xuyên, đều đặn, không gián đoạn và cần phải kiên trì mới có được hiệu quả tốt.
- Vận động vừa sức: Việc tập luyện chỉ có hiệu quả khi bạn cảm thấy thực sự thoải mái, tinh thần sảng khoái, huyết áp, tần số mạch dao động không bị quá mức
- Vận động tự nhiên, theo trình tự: Việc tập luyện cần quá trình, đi từ từ, từ dễ tới khó, nhẹ tới nặng, đơn giản tới phức tạp; Tuyệt đối không nóng vội. Chẳng hạn, chạy phải đi từ cự ly từ ngắn tới dài, tốc độ dần dần từ chậm tới nhanh.
- Lựa chọn thời gian vận động thích hợp: Tập vào sáng sớm và chiều tối là những khung thời gian tốt nhất, do không khí buổi sáng trong lành, nồng độ dưỡng khí nhiều, lượng khí các bon thấp. Còn tập vào chiều tối sẽ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng sau 1 ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, không nên tập quá nhiều vì có thể giúp hệ thống thần kinh hưng phấn quá mức, làm ảnh hưởng sâu sắc tới chất lượng giấc ngủ.
- Việc tập luyện cũng cần phải tránh xa bữa ăn, vì nếu tập ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng không tốt tới hoạt động hấp thu và khả năng chuyển hóa của tỳ vị, thậm chí có thể dẫn tới những biến cố không đáng có.
Trên đây là một số chia sẻ về Tác hại của việc lười vận động. Các bạn hãy lưu ý để chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu trang bị các máy tập gia đình như: Máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục… Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn và mua thiết bị chính hãng nhé!
Xem thêm: dụng cụ tập gym tại nhà, máy tập gym tại nhà, dụng cụ phục hồi chức năng
