Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

4 bài tập mông cho nam với RB Fitness World

Dưới đây là 4 bài tập mông cho nam từ R&B Fitness World-trung tâm tập thể dục thể thao chuyên nghiệp. Hãy cùng xem và tập luyện theo để có được cơ mông, đùi săn chắc.
Dưới đây là 4 bài tập mông cho nam kết hợp tập đùi từ R&B Fitness World- trung tâm tập thể dục thể thao chuyên nghiệp. Hãy cùng xem và tập luyện theo để có được cơ mông, đùi săn chắc.

Động tác đầu tiên squat:

Bài tập mông cho nam 1

- Có tạ sử dụng tạ đặt trên vai ( Không có tạ hai tay đưa ra trước), hai chân rộng bằng vai.
- Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông về sau cảm giác ngồi vào chiếc ghế.
- Lưu ý: Khi trùng đầu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc tập hiệu quả là xuống chậm lên nhanh

Động tác thứ hai jump squats

Bài tập mông cho nam 1
- Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc. Đẩy mông ra sau, rồi bật nhảy khi tiếp đất ngồi xuống ngay
- Lưu ý: Khi nhảy lên hít vào xuống thở ra, thực hiện 30 lần nhịp đều.

Động tác thứ 3 Lunges ( chùng):

Bài tập mông cho nam 3

- 1 chân đứng trước , 2 chân đứng thành 2 đường, không đứng thành 1 đường
- Gót chân sau kiễng lên, hạ sát đầu gối sau xuống sàn vuông góc và đưa lên trong khi giữ thân thẳng đứng.
- Lưu ý:
+ Đầu gối 2 chân vuông góc, không đưa đầu gối ra trước, sử dụng gót chân đẩy lên
+ Hít vào trong khi hạ xuống, đẩy lên trở lại vị trí ban đầu khi thở ra

Động tác thứ 4 jumping lunges ( nhảy tấn trước)

Bài tập mông cho nam 4

Cơ tác động: Đùi trước, đùi sau, mông
Hướng dẫn ( vị trí ban đầu giống bài tập chùng)
- Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ
- Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.
- Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.
- Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác 30 lần

Video hướng dẫn bài tập mông đùi cho nam của R&B Fitness World

Nguồn video: youtube.com/user/RnBFitnessWorld

Chúc các bạn luyện tập thành công !

Tag: Tập mông cho nam, máy tập thể dục, máy tập cơ bụng,máy chạy bộ

Bài viết khác

Những bệnh phổ biến về cột sống cổ và phương pháp vật lý trị liệu

Đau mỏi cổ - vai – gáy là một trong những vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ – xương – khớp phổ biến. Nguyên nhân chủ yếu là do bị chấn thương, sai tư thế, hoặc là biểu hiện của một bệnh lý nào đó. Để ...

Tại sao nên sử dụng dụng cụ hít đất khi luyện tập ?

Chống đẩy (hít đất, tiếng Anh: Push-up, hay Press-up) là một bài thể dục có tác động đến cơ ngực – vai – tay sau, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện tại ...

Lựa chọn bình nước thể thao cho dân tập gym

Đối với những người tập gym nói riêng, chơi thể thao nói chung thì việc cung cấp nước cho cơ thể đóng vai trò rất quan trọng. Nếu thực hiện đúng cách sẽ giúp nâng cao hiệu quả, ngược lại sẽ khiến cơ ...

×
Loading...