Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Giảm cân với máy tập chạy điện tại nhà chỉ trong 7 ngày

Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em bài viết dưới đây sẽ là chia sẻ giảm cân với máy tập chạy điện tại nhà chỉ trong 7 ngày.

Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em bài viết dưới đây sẽ là chia sẻ giảm cân với máy tập chạy điện tại nhà chỉ trong 7 ngày.

Bài viết tham khảo:

7 ngày giảm cân với máy tập chạy điện tại nhà. Tôi đã thử và thành công!

Cùng là chị em phụ nữ, cũng từng có môt thân hình tròn trịa, hơi quá khổ, tôi luôn mất tự tin với bản thân khi diện bất cứ một bộ quần áo nào. Tôi viết bài viết này khi vừa trải qua 1 tuần tập luyện để giảm cân và tin vui là tôi đã giảm được 2kg . Chính vì thế tôi muốn chia sẻ ngay với các chị em để các chị em có thể thử thực hiện theo cách tập luyện của tôi biết đâu sẽ giúp ích được cho các chị em J.

may-chay-bo-dien-tai-nha-12

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ

Tập luyện 7 ngày với máy tập chạy điện tại nhà

Sau khi ông xã quyết định mua cho tôi một chiếc máy tập chạy điện tại nhà tôi đã tham khảo rất nhiều bài tập với máy chạy bộ và thực hiện theo bài tập dưới đây:

· Ngày 1: Ngày đầu tiên tôi thực hiện chạy bộ đốt chất béo trong khoảng 30 phút. Bài tập Cardio chạy bộ trên máy chạy bộ là cách tốt nhất để đốt chất béo và giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

· Ngày 2: Tăng thời gian tập 5 phút so với hôm qua tôi kết hợp bài tập chạy bộ nước rút + chạy bộ đốt chất béo. Bài tập chạy bộ nước rút tôi thực hiện 2 lần, mỗi lần 5 phút + 1phút chạy bộ trung bình + 3 phút chạy bộ nhanh và kết thúc bằng 1 phút chạy bộ chậm để phục hồi sức. Tiếp đó tôi áp dụng bài tập chạy bộ với tốc độ trung bình để đốt mỡ thừa và giảm cân.

· Ngày 3: Tôi điều chỉnh độ nghiêng của máy tập chạy điện tại nhà trên thảm chạy của máy chạy bộ lên 3% để tăng độ khó cho bài tập và giảm cân nhanh hơn. Tiếp đó tập chạy trong 35 phút, tuy nhiên trước khi dừng tập nên giảm tốc độ chạy xuống rồi mới dừng hẳn.

· Ngày 4: Hôm nay tôi sẽ chạy bằng máy tập chạy điện tại nhà với tốc độ như ngày 3 trong 10 phút sau đó thực hiện tăng tốc lên nhanh hơn khoảng 10%. Tham khảo các kỹ năng tập luyện tôi thấy rằng việc chạy nhanh hơn sẽ giúp cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn là chạy bộ chậm trong thời gian dài.

· Ngày 5: Ngày này tôi tập luyện tương tự như ngày 4 nhưng đã điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện lên 4% để tăng mức vận động cao và đốt cháy nhiều calo hơn.

· Ngày 6: Với 2 lần chạy nước rút cuối cùng cứ 30 phút chạy bộ thì tôi lại thực hiện 1 phút chạy nước rút, tiếp đó chạy bộ phục hổi khoảng 3-5 phút, sau đó chạy nước rút khoảng 1 phút, sau đó chạy phục hồi 3 phút và kết thúc bài tập.

may-chay-bo-dien-tai-nha-2

7 ngày giảm cân với máy chạy bộ điện tại nhà - tôi đã thành công

· Ngày 7: Ngày cuối cùng tôi tập luyện nhẹ nhàng với bài tập chạy bộ ở tốc độ trung bình để rèn luyện và ổn định cơ bắp trong 30 phút sau đó kết thúc kế hoạch tập chạy với máy chạy bộ điện 7 ngày.

Lưu ý khi tập luyện

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt bạn nên nghiêm túc với quá trình tập luyện của bản thân đề ra và tuân thủ các nguyên tắc khi tập luyện với máy tập chạy điện tại nhà như khởi động trước khi tập, chuẩn bị quần áo tập phù hợp …

Còn riêng về chế độ ăn uống bạn tuyệt đối không nhịn ăn nhé, nếu không sẽ rất nguy hiểm bởi bạn phải dùng sức nhiều. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo hay các đồ chiên rán…

Bỏ ngay những loại thuốc giảm cân cấp tốc hay nghĩ đến việc hút mỡ phẫu thuật thẩm mỹ đi nhé hãy giảm cân mà vẫn cải thiện được sức khỏe chứ đừng vì giảm cân mà khiến cơ thể bạn bị ảnh hưởng nhé.

Chúc bạn thành công!

Để tham khảo các loại máy tập chạy điện tại nhà các bạn có thể tham khảo tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html

Bài viết khác

Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trên cơ thể, đây không chỉ là khớp lớn nhất mà còn rất linh hoạt, gắn liền với cử động của đôi chân. Nhưng cũng chính vì như vậy mà khớp gối cũng là ...

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

×
Loading...