Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Các nguyên tắc cần thiết khi tập luyện cơ bụng

Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc thì hãy áp dụng triệt để những nguyên tắc dưới đây:
Vòng 2 của một người (bụng) chỉ ra rằng cơ thể người đó có cân đối hay không, cơ bụng săn chắc đồng nghĩa với người đó có 1 thân hình đẹp. Thực tế có những người tập thể hình cả năm trời nhưng cơ bụng lại không đẹp bằng người tự tập ở nhà 3 tháng. Lí do bởi chỉ khi tập luyện tuân thủ theo khoa học thì cơ thể mới có thể phát triển như ý. Tập luyện lâu chỉ giúp bạn khỏe mạnh chứ chưa chắc đã cho bạn 1 vóc dáng chuẩn

Các nguyên tắc để có vòng 2 săn chắc

Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc thì hãy áp dụng triệt để những nguyên tắc dưới đây:
nguyên tắc tập cơ bụng
1. Tập cơ bụng vào mỗi buổi tập hoặc dành riêng một buổi riêng biệt. Bởi cơ bụng là phần cơ chống đỡ cho các bộ phận cơ thể khác như chân và lưng, vì vậy nếu tập trước cơ bụng sẽ trở nên mệt mỏi và không đủ khả năng nâng đỡ những bộ phận còn lại.
2. Bắt đầu chương trình tập luyện cơ bụng bằng những động tác cho cơ yêu nhất. Hầu hết trong chúng ta, bụng dưới là nơi yếu nhất của cơ bụng. Ưu tiên tập luyện bụng dưới trước giúp cơ bụng chịu được nhiều tác động hơn
>>>Xem thêm: 6 Bài tập cơ bụng dưới cùng chuyên gia | Bài tập cardio giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày
3. Tận dụng sức nặng của cơ thể để giúp duy trì phần bụng phẳng và ít mỡ như bài tập Plank ( ảnh dưới).
bài tập cơ bụng  nữ cardio đốt mỡ
4. Bạn hãy nghiêm túc thực hiện chương trình tập bụng dưới dây từ 3 – 4 lần/tuần. Tại sao cơ bụnglại cần tập nhiều như vậy trong khi các nhóm cơkhác chỉ cần tập từ 1 -2 lần. Lý do là phần lớn cơ Bụng được cấu thành từ những mô cơ tác động chậm (slow switch). Nhưng mô cơ loại này cần thời lượng tập nhiều hơn mới có thể kích thích chúng phát triển.
5.Giảm lượng mỡ thừa ở mức thấp nhất.Để có được phần bụng 6 múi bạn buộc phải Kiên trì luyện tâp, duy trì chế độ ăn kiên thường xuyên và nghiêm ngặt là 1 liệu pháp
tập cơ bụng 6 múi
Mọi người đều có bơ bụng tự nhiên
6. Phần lớn mọi người đều có cơ bụng tự nhiên. Tuy vậy do chế độ ăn uống, sinh hoạt và rèn luyện không khoa học khiến đến bụng tích mỡ. Vì vậy trước khi nghĩ đến việc tập cơ bụng bạn cần nghĩ đến việc đốt hết phần mỡ dư thừa từ bụng. Tập luyện các bài tập Tim mạch (cardio), như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…là một cách đốt mỡ hiệu quả
>>>Xem thêm: Bài tập cardio giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày
Gợi ý:
Cách tập cơ bụng tốt là sử dụng dụng cụ hỗ trợ là như ghế tập cơ bụng hay máy tập cơ bụng. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng của Mỹ để ăn kiêng giảm béo, nhưng lưu ý là mua ở nơi an toànrõ ràng về hạn sử dụng và nguồn gốc xuất xứ.
Thảo khỏa thêm thông tin về ghế tập bung và máy tập cơ bụng tại đây:
>>>> https://www.thethaodaiviet.vn/ghe-cong-tap-bung.html
>>>> https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-co-bung.html
>>>> https://www.thethaodaiviet.vn/dung-cu-the-hinh.html

Bài viết khác

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

Thời điểm dùng thực phẩm bổ sung cho gymer

Gym là một phương pháp tập luyện thể dục thể thao có lịch sử lâu đời, nhưng cũng rất hiện đại, thu hút rất đông người tham gia tập luyện, phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Người tập gym hướng ...

×
Loading...