Nhiều người mới làm quen với gym băn khoăn không biết nên tập vào thời điểm nào là lý tưởng. Theo các huấn luyện viên, điều này tùy thuộc vào lịch trình công việc, nhịp sinh học của cơ thể, sở thích cá nhân. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Tập gym khi nào là tốt nhất? Qua đó cùng xây dựng cho bản thân 1 lịch tập gym phù hợp nhé.
Những lợi ích khi tập gym
Các bài tập gym mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích. Cụ thể:
- Làm săn chắc cơ bắp: Đây chính là một trong những mục đích chủ yếu khi đến với gym. Các bài tập gym hỗ trợ cơ thể sản sinh hóc môn, từ đó cơ bắp hấp thu được lượng axit amin cần thiết dần trở nên chắc khỏe hơn. Do đó, các bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.
- Giúp giảm cân hiệu quả: Tập gym đúng cường độ và kỹ thuật giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra thuận lợi, kết hợp cùng với dinh dưỡng phù hợp (lượng calo nạp vào thấp hơn so với lượng tiêu hao) sẽ giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, cơ thể săn chắc, thon gọn.
- Duy trì sức khỏe dẻo dai: Chế độ tập gym giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tăng cường sức khỏe. Khi xây dựng được chế độ tập luyện phù hợp với thể lực thì sức khỏe sẽ được duy trì ổn định. Ngoài ra, thói quen vận động thường xuyên còn tránh cho cơ thể khỏi mệt mỏi cũng như nguy cơ mắc một số bệnh lý, đặc biệt là các vấn đề có liên quan tới xương khớp, bệnh lý tim mạch.
- Cải thiện tốt cho tinh thần: Không chỉ hỗ trợ cơ thể săn chắc, dẻo dai, hoạt động tập gym còn mang đến những lợi ích tuyệt vời với tinh thần. Sau khoảng thời gian làm việc, học tập căng thẳng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Để phòng ngừa những căn bệnh này thì các bạn có thể tìm đến với gym để giải tỏa tinh thần tốt hơn.
Tập gym khi nào là tốt nhất?
Như đã nói qua ở trên, thời điểm tập gym tốt nhất tùy thuộc vào lịch trình công việc, nhịp sinh học của cơ thể, sở thích cá nhân.
Khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày
Có những quan điểm khác nhau về khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày. Một số người cho rằng tập thể dục thể thao vào buối sáng giúp cơ thể dưỡng chất tốt hơn, tỉnh táo hơn. Đối với cánh máy râu thì nồng độ Testosterone thường đạt mức cao nhất vào buổi sáng. Điều này tạo điều kiện lý tưởng cho quá trình xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, nhiều người lại ủng hộ việc tập luyện vào buổi chiều. Bởi đây là thời điểm mà cơ thể đã được nạp nhiều dinh dưỡng, giúp gia tăng hiệu suất và gymer có thể đẩy được mức tạ lớn hơn. Mặt khác, sau 1 ngày làm việc, vận động sẽ giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng.
Cũng có những người quan tâm tới việc tập gym vào buổi trưa, bởi đây là khung giờ duy nhất trong ngày mà họ rảnh hoặc có thể thu xếp được thời gian. Xét cho cùng, nó không lý tưởng bằng buổi sáng hay buổi chiều muộn. Nhưng thể dục thể thao quan trọng nhất là bạn có tập, xây dựng được thói quen tốt và tập thường xuyên, đều đặn. Nên về bản chất, bạn tập vào tầm nào, tập ít đi chăng nữa thì vẫn tích cực hơn rất nhiều so với việc không tập gì cả.
Một số người vì quá bận rộn còn được các chuyên gia khuyên chia nhỏ thời gian tập. Nghĩa là thay vì tập 45 – 60 phút có thể tập thành 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 15 phút vào các khung giờ khác nhau.
Khung giờ tập gym phù hợp với nhịp sinh học
Mỗi người có thói quen và sinh hoạt theo một cách khác nhau và hình thành. Có người đi ngủ sớm và dậy sớm và do đó, phù hợp với tập gym buổi sáng. Nhưng cũng có những người lại ngủ muộn, dậy muộn, sẽ thích hợp tập vào chiều tối hơn.
- Thời gian tập gym vào buổi sáng: Theo các nhà nghiên cứu, khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể có hàm lượng testosterone ở mức cao nhất. Đây là chất có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, giúp cơ thể xây dựng hệ thống cơ bắp, phục hồi lại các cơ bị tổn thương. Tập gym buổi sáng có tác động tích cực tới quá trình xây dựng cơ bắp. Lúc này cơ thể giàu năng lượng, tỉnh táo và có được sự tập trung cao độ. Tuy nhiên, khi bạn tập gym vào buổi sáng thì cần thực hiện khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể do chưa quen với vận động sau 1 giấc ngủ dài.
- Thời gian tập gym vào buổi trưa hoặc chiều: Nhiều người thích tập vào những khung giờ này do cơ thể chịu được cường độ tập luyện cao hơn, nhiệt độ cơ thể cũng ở mức cao. Tập luyện trong khoảng thời gian này giúp cơ thể dễ dàng quen với vận động, hiệu suất tập luyện cũng được gia tăng.
- Thời gian tập gym vào buổi tối: Tập gym vào buổi tối sau khi đã ăn uống và nghỉ ngơi có thể giúp tận dụng được sự linh hoạt và năng lượng của cơ thể sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, cần tránh tập khi đói để không gây hại cho cơ thể. Đồng thời, tập quá muộn vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến các giai đoạn của giấc ngủ.
- Tập gym vào buổi đêm: Đây không phải thời điểm lý tưởng cho các hoạt động thể chất, do nhịp sinh học của cơ thể không thích hợp cho thể dục thể thao. Từ khoảng 9h tối trở đi, cơ thể bắt đầu tiết ra melatonin để chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ - đây chính là 1 phần quan trọng của quá trình phục hồi sau 1 ngày dài. Khi này, các hoạt động mạnh như tập gym không được khuyến khích. Thay vào đó, cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ, thay vì gồng mình trong việc tập luyện.
Lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp nhất cho bạn
Lựa chọn thời gian tập gym phù hợp nhất cho bạn cần dựa trên những tiêu chí sau:
- Xem xét nhịp độ sinh học của cơ thể: Thói quen sinh hoạt thường ngày của bạn sẽ quyết định khung giờ tập thích hợp nhất. Nếu như bạn thường đi ngủ sớm và thức dậy sớm thì việc tập vào buổi sáng là lựa chọn phù hợp nhất. Trường hợp ngược lại, bạn có thể tập vào chiều muộn hoặc buổi tối sau khi đã ăn xong (sau ăn 1h). Hãy đảm bảo bạn duy trì đủ 7 – 8h ngủ mỗi đêm để cơ thể phục hồi tốt nhất.
- Xem xét đặc điểm giờ giấc công việc: Công việc bạn đang làm có ảnh hưởng tới khả năng tập gym vào những khung giờ khác nhau. Nếu như bạn đang làm công việc văn phòng hoặc hành chính 8h mỗi ngày thì việc chọn thời gian tập vòa buổi sáng có phù hợp với tính chất công việc cũng như sự di chuyển hay không? Nếu tập vào buổi sáng thì bạn cũng cần phải xem xét việc dậy sớm có ảnh hưởng tới thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của mình không.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Tập gym khi nào là tốt nhất? Việc sắp xếp khung giờ tập gym phù hợp với công việc, nhịp sinh học của bạn là điều vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn duy trì 1 khung giờ ổn định để duy trì hoạt động tập luyện đều đặn và hiệu quả. Cho dù bận rộn ra sao thì các bạn cũng nên dành thời gian để rèn luyện sức khỏe thường xuyên. Nếu như không thể đến phòng tập gym thì bạn có thể tập tại nhà với giàn tạ đa năng, tạ tay hoặc tham gia vào các hoạt động khác như là đạp xe, chạy bộ, bơi lội. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị máy tập gym tại nhà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
