Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ KZ83 và KZ82

Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày một bận rộn hơn, ít có thời gian dành cho các hoạt động thể thao bởi các yếu tố như: Công việc bận rộn, phòng tập ở xa, mưa gió thất thường khiến việc di chuyển hoặc tới các khu chức năng ngoài trời không thuận tiện. Việc trang bị và sử dụng các thiết bị tập tại nhà trở thành 1 nhu cầu tất yếu, trong đó không thể thiếu các giàn tạ đa năng.

Nhiều gia đình sở hữu giàn tạ, nhưng chưa nắm được các bài tập cụ thể cũng như lên lịch tập phù hợp để đặt được mục tiêu. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ KZ83 và KZ82, qua đó giúp các bạn hiểu hơn về những thiết bị này cũng như cách dùng hiệu quả để có hiệu suất tối ưu nhé.

Hiểu về giàn tạ đa năng Zasami KZ82 và KZ83

Về cơ bản, cả Zasami KZ82 và KZ83 đều là những giàn tự đứng (giàn tạ khối) với các bánh tạ đi kèm với khung, có khả năng cung cấp 3 vị trí cho người tập tại cùng thời điểm, được chia thành: Khu tập tay – ngực, tập lưng – bụng và boxing. 

Sản phẩm được là tự thép chịu lực chuyên dụng, bên ngoài sơn tĩnh điện nên rất chắc chắn, chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lớn cũng như các rung lắc khi thực hiện động tác. Các bộ phận tiếp xúc trực tiếp với cơ thể được trang bị nêm hoặc quả lô mút để tạo sa sự êm ái. 

Hệ thống ròng rọc và dây cáp chuyên dụng giúp tạo ra các chuyển động mượt mà. Người dùng có thể dễ dàng thay đổi mức tạ với thao tác rút và cắm lại chốt. Với 70kg tạ đi kem, có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện đa dạng của người dùng, từ cơ bản tới chuyên sâu.

Giữa 2 sản phẩm có sự khác biệt là Zasami KZ82 ở bên phải là ghế tập lưng bụng với khả năng thay đổi độ nghiêng, còn ở đằng phía có thêm bàn nghiêng để hỗ trợ bài tập kéo cáp tay trước. Trong khi đó, Zasami KZ83 không có bộ phận tập tay trước và ở bên phải sử dụng ghế cong (mặt cong) để hỗ trợ các bài tập cho vòng 2 của cơ thể.

Thông số giàn tạ đa năng Zasami KZ82

Thông số kỹ thuật

Các bài tập

Vùng tập tạ:  Ép ngực, đẩy ngực, kéo xô trước (rộng, hẹp), kéo xô sau (Kéo cáp tập lưng xô), tập tay trước (Biceps) và tập tay sau (Triceps) với cáp, đá chân .

Vùng xà đơn – xà kép: Có thể coi như 1 khung tập đa năng được tích hợp vào giàn tạ, cung cấp các bài tạp hít xà đơn, tập xà kép, ke bụng, gập bụng với ghế cong.

Vùng tập boxing: gồm bao đấm bọc da chất lượng cao được treo cố định, hỗ trợ các bài tập boxing hỗ trợ tăng cường sức mạnh, phản xạ và thể lực.

Thông số giàn tạ đa năng Zasami KZ83

Thông số kỹ thuật

Các bài tập

Vùng tập tạ: Đẩy ngực, ép ngực, kéo xô trước, kéo xô sau, kéo xô hẹp, tập cáp tay trước (Biceps), tay sau (Triceps), đá chân trước. 

Khung tập đa năng: Tạp bụng với ghế cong, ke bụng, hít xà đơn, tập xà kép.

Vùng tập boxing: Trang bị sẵn bao tập boxing bọc da chất lượng cao, hỗ trợ các bài tập boxing giúp tăng cường sự linh hoạt, phản xạ và phối hợp cơ thể.

Lợi ích khi sử dụng giàn tạ đa năng

Việc sử dụng giàn tạ đa năng mang đến cho người dùng rát nhiều lợi ích. Đầu tiên phải kể đến khả năng hỗ trợ toàn diện hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể với hàng chục bài tập đa dạng, tương đương với nhiều máy tập chuyên dụng trong phòng gym. Không ngoa khi nói chỉ cần 1 giàn tạ đa năng hỗ trợ tập thể hình và 1 máy chạy bộ hỗ trợ cardio là đủ để bạn xây dựng 1 phòng tập tại gia.

Việc sử dụng giàn tạ đa năng – đặc biệt là sản phẩm chính hãng của các thương hiệu lớn là thoải mái vì giàn được thiết kế khoa học, rất chắc chắn với kết cấu thép chịu lực, chân đế được bịt cao su để bám chắc dưới mặt sàn, các bộ phận tiếp xúc với cơ thể được bọc nệm, gia cố mút giúp hạn chế chấn thương cũng như chai tay, chân. 

Ngoài ra, việc sử dụng giàn tạ đa năng cũng rất tiết kiệm. Chi phí ban đầu có thể khá lớn so với tiền mua thẻ phòng gym. Tuy nhiên, đây là chi phí 1 lần, trong khi chi phí mua thể hội viên là hàng tháng. Chưa kể giàn tạ có độ bên lên tới hàng chục năm, nếu đem so sánh với chi phí của gia đình thì rẻ và tiết kiệm hơn rất nhiều.

Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ KZ83 và KZ82

Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu Lịch tập gym chi tiết với giàn tạ đa năng Zasami tần suất 5 buổi/tuần

Trước khi bước vào buổi tập chính thức các bạn nên dành ra khoảng 10 bước để khởi động, thực hiện các bài tập xoay khớp, chạy bước nhỏ. Điều này là rất cần thiết để giúp các cơ được làm nóng, khớp được bôi trơn, phòng ngừa chấn thương

Lời khuyên để tối ưu hóa lịch tập

Việc sở hữu giàn tạ đa năng tại nhà là 1 lợi thế lớn, nhưng để đạt được kết quả tối ưu thì các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau.

Đặt kỹ thuật lên hàng đầu: Cần tập trung vào chuyển động, ưu tiên chuyển động chậm rãi, có kiểm soát thay vì cố gắng nâng tạ nặng. Hãy cảm nhận cơ bắp được tác động và kích thích. Khi thấy việc nâng hạ tạ khó thì bạn không được “ăn gian” bằng cách dùng sức của nhóm cơ khác để thực hiện. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện việc hạ bớt mức tạ xuống. Thao tác đúng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nhiều so với việc tập nặng hoặc nhiều lần mà sai kỹ thuật.

Quản lý tải trọng: Nguyên tắc vượt ngưỡng là để cơ bắp phát triển thì bạn cần tạo ra kích thích lớn hơn theo thời gian (Progressive Overload). Mỗi 1 – 2 tuần bạn có thể gia tăng một trong các yếu tố sau: Tăng thêm mức tạ, thêm 1 – 2kg sau khi có thể hoàn thành 10 – 12 lần lặp lại 1 cách dễ dàng. Mỗi bài nên tập 2 – 3 hiệp, với khoảng 10 lần thực hiện trong hiệp. Sau khi quen các bạn có thể tăng thêm hiệp cũng như số lần thực hiện. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp.

Dinh dưỡng và phục hồi: Ngoài tập luyện thì các bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng – đặc biệt là protein (rất quan trọng với quá trình hình thành cơ). Việc ngủ đủ 7 – 9h mỗi đêm cũng rất quan trọng, bởi đây là thời điểm cơ thể phục hồi tố nhất, tiết hóc môn tăng trưởng và sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương.

Trên đây là Lịch tập gym tại nhà với giàn tạ KZ83 và KZ82. Các bạn hãy lưu ý để sử dụng đúng cách, hiệu quả nhé!