Trong những năm gần đây, nhu cầu tập luyện thể thao tại nhà gia tăng rất mạnh. Không chỉ nam giới mà chị em phụ nữ cũng quan tâm nhiều đến các máy tập gia đình nhằm cải thiện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và tiết kiệm thời gian đến phòng tập. Tuy nhiên, khi tìm hiểu về giàn tạ, nhiều người thường băn khoăn rằng: Giàn tạ đa năng cho nam và nữ có khác nhau không?
Đây là câu hỏi phổ biến bởi nhiều người nghĩ rằng nam giới phải dùng các giàn tạ “hằm hố”, nặng và thiên về sức mạnh, trong khi nữ giới chỉ nên sử dụng các thiết bị nhẹ hoặc cardio đơn giản. Trên thực tế, sự khác biệt không hoàn toàn nằm ở cấu tạo máy mà còn ở mục tiêu tập luyện, mức tải trọng sử dụng cũng như trải nghiệm mà gymer mong muốn.
Giàn tạ đa năng cho nam và nữ có thực sự khác nhau?
Về bản chất, giàn tạ đa năng không được sản xuất riêng biệt cho nam và nữ. Các dòng tạ chủ yếu được thiết kế để hỗ trợ để có thể cung cấp nhiều bài tập khác nhau, chăm sóc cho từng nhóm cơ và kết hợp lại để tập toàn thân. Điều này đồng nghĩa với việc cả nam và nữ đều có thể sử dụng chung 1 thiết bị.
Tại các phòng gym chuyên nghiệp, cả nam và nữ đều cùng sử dụng chung 1 hệ thống máy tập. Sử khác nhau chủ yếu đến từ chương trình tập luyện và mức tạ chứ không phải bản thân thiết bị. Chẳng hạn, 1 người nam có thể dùng máy để tập ngực với mức tạ lớn nhằm tăng cường cơ bắp, trong khi nữ giới cũng sử dụng chính thiết bị đó để tập nhẹ nhàng hơn nhằm cải thiện vóc dáng và làm săn chắc cơ thể.
Do đó, thay vì đặt câu hỏi “giàn tạ đa năng này dành cho nam hay nữ” thì người dùng nên quan tâm hơn tới việc thiết bị đó có phù hợp với nhu cầu tập luyện hay không.
Sự khác biệt lớn nhất đến từ mục tiêu tập luyện
Nam giới thường ưu tiên tăng cơ và sức mạnh
Phần lớn nam giới tập gym với mục tiêu phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh thể chất và xây dựng thân hình rắn chắc. Những nhóm cơ được chú trọng nhiều là ngực, vai, tay, lưng xô. Ngoài ra, nhiều người còn thực hành các bài tập nặng và chuyên sâu như squat, deadlift hoặc bench press. Do đó, nam giới thường có xu hướng ưu tiên cho các sản phẩm sở hữu khung thép lớn và chắc chắn, có khả năng chịu tải cao, hệ thống đòn đẩy ổn định. Giàn phải có giá đỡ tạ an toàn cũng như khả năng nâng cấp thêm tạ. Những bộ giàn thiên về tập nặng thường khá lớn và chiếm diện tích lớn hơn.
Nữ giới thường ưu tiên vóc dáng và sự săn chắc
Khác với nữ giới, đa số chị em phụ nữ tập gym với mục đích giảm mỡ, giữ dáng và cải thiện đường cong của cơ thể. Những vùng được quan tâm nhất là eo, bụng, đùi và vòng ba. Do đó, phụ nữ thường thích những bộ giàn có kích thước gọn gàng, ưu tiên dễ sử dụng, chuyển động mượt mà, có thể dễ dàng điều chỉnh mức tạ, và được thiết kế đẹp.
Các bài tập nữ giới sử dụng nhiều thường là kéo cáp, squat nhẹ, tập mông, đá chân hoặc các bài tập bụng.Điều này khiến trải nghiệm tập luyện mà nữ giới mong muốn khác khá nhiều so với nam giới.
Khác biệt về mức tải trọng khi tập luyện
Một trong những khác biệt rõ ràng nhất giữa nam và nữ là mức tạ sử dụng.
Nam giới thường tập với mức tải lớn hơn rất nhiều nhằm kích thích phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh. Những người tập lâu năm có thể sử dụng mức tạ lên đến cả trăm kilogram cho các bài squat hoặc deadlift.
Trong khi đó, phụ nữ thường tập ở mức tải vừa phải để giúp cơ thể săn chắc và đốt mỡ hiệu quả hơn. Đa số nữ giới không cần sử dụng mức tạ quá lớn mà ưu tiên cảm giác tập ổn định, an toàn và dễ kiểm soát.
Từ thực tế có thể nhận thấy nam giới thường chú trọng độ cứng cáp và khả năng chịu lực của giàn tạ, còn nữ giới lại quan tâm nhiều hơn đến sự êm ái và tiện lợi.
Nữ giới có nên tập giàn tạ đa năng không?
Qua các phân tích ở trên có thể thấy giàn tạ “không phân biệt” nam hay nữ. Chỉ là bạn chọn bài tập, mức tạ phù hợp với thể trạng cũng như mục tiêu của bản thân ở từng giai đoạn. Đối với câu hỏi nữ giới có nên tập giàn tạ đa năng không? Nó xuất phát từ quan niệm một số người vẫn nghĩ rằng chị em chỉ nên chạy bộ hoặc tập yoga, do e ngại chị em sẽ phát triển cơ bắp, nhìn thiếu nét đẹp nữ tính.
Tuy nhiên, quan điểm nêu trên đã lỗi thời. Nhiều nghiên cứu hiện đại cho thấy tập tạ mang lại nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ hơn vẫn nghĩ. Việc tập kháng lực giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ đốt mỡ tốt hơn cardio thông thường và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn rõ rệt.
Ngoài ra, tập tạ còn giúp phụ nữ: Hạn chế chảy xệ cơ thể; Tăng độ săn chắc vùng mông và đùi; Cải thiện sức khỏe xương khớp; Giảm nguy cơ loãng xương sau tuổi 30. Còn về lo ngại cơ bắp thô to thì càng không đáng lo. Bởi ngay cả nam giới muốn có cơ bắp phát triển, săn chắc cũng không dễ. Chưa kể chị em do lượng hormone testosterone thấp hơn nên dù có muốn to cũng khó. Khi tập đúng cách thì phụ nữ chỉ có được vóc dáng gọn gàng, cân đối hơn, chứ không bị “đô”.
Gia đình nên chọn giàn tạ nào?
Đối với nhu cầu tập luyện trong gia đình chúng ta cần cân nhắc các giàn tạ đa năng. Tiêu chí đầu tiên cần xét tới là kích thước phù hợp với không gian lắp đặt & tập luyện. Bởi giàn tạ có kích thước khá lớn – ngay cả với giàn 1 vị trí, chưa kể còn phải chừa không gian đảm bảo biên độ vận động an toàn cũng như lối đi cho những thành viên khác.
Tiếp đó cần cân nhắc tới nhu cầu của đối tượng sử dụng chính. Nếu trong nhà có trẻ em cần phát triển chiều cao thì nên chọn giàn được tích hợp với khung đa năng để hỗ trợ tập xà đơn, xà kép. Chị em phụ nữ thì nên chọn giàn có hỗ trợ các bài tập ke bụng, ghế cong tập lưng bụng. Nam giới thì ưu tiên các giàn có khả năng hỗ trợ tập ngực, lưng xô, thậm chí chuyên sâu cho các nhóm cơ nhỏ như cơ ngực trên – ngực giữa và ngực dưới.
Cũng do gia đình có đông thành viên, gồm cả phụ nữ, trẻ em, người già… có thể khó thao tác, do đó, nên chọn giàn có cấu tạo đơn giản, dễ sử dụng. Tốt nhất là giàn tạ khối để không phải tháo – lắp tạ và các chuyển động cũng được cố định, hạn chế tập sai.
Các bạn có thể tham khảo giàn tạ của Zasami. Sản phẩm được thiết kế hiện đại, độ bền cao, phù hợp với nhu cầu tập luyện trong gia đình. Giàn tạ của Zasami được phát triển theo hướng phù hợp cho nhiều đối tượng, cả nam và nữ, người già và thiếu niên cùng sử dụng.
Giàn tạ đa năng Zasami sở hữu bộ khung thép chịu lực chắc chắn. Bên ngoài được sơn tĩnh điện dày, đảm bảo chịu được trọng lượng tạ, sức nặng cơ thể người dùng cũng như các rung lắc khi thực hiện động tác. Hệ thống ròng rọc hoạt động êm ái, cho các chuyển động trơn tru. Nhiều cặp vợ chồng và gia đình trẻ đã lựa chọn Zasami để xây dựng phòng gym mini tại nhà mà không cần đầu tư quá nhiều thiết bị riêng lẻ.
Trên đây là một số chia sẻ từ Zocker về Giàn tạ đa năng cho nam và nữ có khác nhau không? Sự khác biệt chủ yếu nằm ở mục tiêu tập luyện, mức tải trọng sử dụng và trải nghiệm mà người dùng mong muốn. Một bộ giàn tạ đa năng không chỉ là thiết bị tập luyện mà còn là khoản đầu tư lâu dài cho sức khỏe của cả gia đình. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị giàn tạ đa năng chính hãng các bạn hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
