Đối với những người đam mê thể thao, muốn duy trì vóc dáng săn chắc thì việc tìm kiếm 1 dụng cụ tập luyện hiệu quả và tiện lợi luôn được ưu tiên. Mong muốn đó 1 phần được thỏa mãn với sự hình thành của các khu chức năng chuyên về máy tập công viên, được trang bị nhiều loại thiết bị thể thao ngoài trời đa dạng, hỗ trợ tập thể hình, cardio, tăng cường khả năng vận động, vừa tập toàn thân vừa chuyên sâu cho từng bộ phận.
Một trong những thiết bị được nhiều người yêu thích là Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport chia sẻ chi tiết về cụng cụ này, qua đó hiểu hơn về những lợi ích mang lại, cách sử dụng hiệu quả để đạt được mục tiêu tập luyện.
Cấu tạo và tính năng nổi bật của Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011
Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011 sở hữu nhiều thông số ấn tượng, đảm bảo độ chắc chắn và an toàn.
Kích thước (dài x rộng x cao) 1574 mm x 930 mm x 875 mm, giúp người tập có đủ không gian để thoải mái thực hiện các động tác, nhưng cũng gọn gàng để dễ dàng lắp đặt tại các khu công cộng như công viên, trường học, bệnh viện, đường ven hồ, sân chung cư mà không đòi hỏi quá nhiều diện tích.
DV-011 được làm từ thép chịu lực. Ống thép chính có đường kính φ50mm và độ dày 3.0mm; Trong khi ống tay cầm có đường kính φ32mm và độ dày 2.5mm. Với độ dày “khủng” như vậy ghế có thể chịu được trọng lượng cơ thể người dùng lên đến 150kg, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng khác nhau.
Toàn bộ bề mặt thiết bị được phủ sơn tĩnh điện. Lớp sơn đặc biệt không chỉ mang tới vẻ ngoài thẩm mỹ mà còn có tác dụng chống gỉ sét hoàn hảo, đảm bảo bề mặt ghế không bị ảnh hưởng bởi thời tiết mưa, nắng cũng như cac yếu tối thời tiết khắc nghiệt khác.
Thiết bị được thiết kế thông minh, phù hợp với đặc điểm sinh lý của cơ thể, hỗ trợ tối đa trong các bài tập lưng – bụng, mang lại hiệu quả vượt trội.
Các bài tập trên Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011
Bài tập gập bụng cơ bản
Đây là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trên ghế cong tập bụng, tác động đến cơ bụng trên hiệu quả.
- Tư thế chuẩn bị: Người tập ngồi chắc chắn trên ghế, luồn 2 chân vào sau thanh ngang ở phía dưới. 2 tay đặt sau gáy hoặc có thể nắm vào 2 tay cầm ở bên để trợ lực (trong thời gian đầu chưa quen).
- Hít vào 1 hơi sâu, sử dụng lực từ cơ bụng để ngả về sau, tới khi phần lưng gần như chạm lưng ghế (nhưng không ngả hẳn ra). Giữ tư thế trong 1 – 2 giây để cảm nhận cơ bụng căng lên, sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. Những bạn mới tập còn chưa quen có thể ngả khoảng 30 – 45 – 60 độ, không quá sâu.
- Lặp lại 10 – 15 lần/hiệp, 3 – 4 hiệp/buổi.
1 biến thể khác của bài gập bụng cơ bản là gập bụng nghiêng, khó hơn nhưng lực ngoài tác động tới cơ bụng còn ảnh hưởng lên cả cơ ở 2 bên hông eo giúp giảm mỡ hiệu quả và săn chắc cơ tốt hơn. Cách thực hiện cũng tương tự như gập bụng cơ bản nhưng khi đưa cơ thể lên các bạn xoay eo sang bên trái, ở nhịp sau thì xoay sang phải, cứ luân phiên như thế.
Bài tập gập bụng đạp chân
Đây cũng là 1 bài tập phổ biến trên ghế cong tập bụng ngoài trời, không chỉ sử dụng cơ bụng mà còn “huy động” cả chân, tác động đến cơ mông, cơ đùi và bắp chân, giúp khớp hông cũng như khớp gối trở nên linh hoạt hơn. Để thực hiện bài tập này các bạn làm như sau.
- Ngồi chắc chắn ở điểm cao nhất của trên ghế, đưa 2 tay nắm lấy phần tay cầm ở 2 bên hông, chân xoay về phía đầu thấp hơn của ghế và đặt thoải mái.
- Đưa chân lên và thi cơ thể lại, đưa đùi về gần với ngực. Sau đó các bạn từ từ duỗi cơ thể ra, thẳng chân, phần trên và dưới cơ thể hợp thành góc vuông. Sau đó từ từ thu chân lại, rồi lại duỗi ra, lặp lại động tác nhiều lần kết hợp với hít thở nhịp nhàng.
Lợi ích khi sử dụng ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011
Việc sử dụng ghế cong tập bụng ngoài trời mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích:
- Tăng cơ giảm mỡ: Thiết kế của ghế nhằm cô lập và tác động hiệu quả vào cơ vùng bụng, gồm cơ bụng trên – bụng dưới – bụng xiên, giúp bạn có được vòng 2 săn chắc, rõ nét, giảm mỡ thừa hiệu quả.
- Giảm áp lực lên vùng lưng: So với việc tập gập bụng ở trên sàn thì tập với ghế cong DV-011 với độ cong tối ưu sẽ hỗ trợ cột sống, giảm thiểu nguy cơ chấn thương do cong vẹo lưng.
- Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Bài tập gập bụng kết hợp với chân trên ghế giúp cải thiện sức mạnh từ nhóm cơ core, nâng cao khả năng giữ thăng bằng & hiệu quả trong các bài tập khác (với các thiết bị ngoài trời khác trong khu chức năng).
- Tiện lợi & Tiết kiệm: Người tập không cần tốn kém chi phí đến phòng tập, bạn có thể tập luyện mọi nơi, mọi lúc ngay tại các không gian công cộng.
- Phù hợp với nhiều đối tượng: Cho dù là người mới, cần 1 dụng cụ đơn giản để làm quen cho đến các vận động viên muốn tăng cường sức mạnh thì Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011 đều có thể đáp ứng nhu cầu.
Một số lưu ý khi sử dụng Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011
Để đảm bảo hiệu suất cao cũng như hạn chế các rủi ro khi sử dụng Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011 thì các bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Kiểm tra an toàn: Trước mỗi buổi tập với DV-011 cũng như các thiết bị thể dục ngoài trời khác thì các bạn nên kiểm tra qua 1 lượt để đảm bảo các máy tập đều ở trong tình trạng tốt, không bị rung lắc hay phát ra tiếng kêu lạ khi thực hiện động tác.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Tuyệt đối không sử dụng tay kể kéo cổ khi gập bụng do có thể gây ra các chấn thương ngoài ý muốn. Hãy luôn giữ lăng thẳng, cột sống cong vẹo trong toàn bộ quá trình tập.
- Kết hợp các máy tập: Ngoài DV-011 các bạn nên kết hợp với các máy tập bụng ngoài trời khác như ghế tập lưng bụng, xoay eo, máy tập lắc hông… để tăng cường hiệu quả. Ngoài ra nên kết hợp với các máy tập cardio, tập thể hình khác để tập cho cả chân, đùi, tay, vai… nhằm tăng hiệu quả xây dựng cơ, giảm mỡ.
- Chế độ dinh dưỡng: Thực tế, cho dù mục tiêu của bạn thì chế độ tập luyện luôn có vai trò quan trọng trong. Chế đô ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, lộ rõ cơ bụng và phục hồi cơ bắp tốt hơn. Nguyên tắc cốt lõi là giảm tinh bột xấu, thay thế bằng các loại tinh bột tốt; Tâng cường đạm để cơ bắp phục hồi nhanh hơn; Sử dụng các chất béo tốt từ bơ, dầu ô liu, các loại hẹt bởi chúng giúp no lâu, hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra các bạn cần hạn chế đồ ăn nhanh và đồ uống có đường, chúng được xem là “kẻ thù” của vòng 2, chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa gây tích mỡ bụng.
- Uống đủ nước: Việc cung cấp đủ nước trước – trong – sau khi tập rất quan trọng bởi nó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân. Hãy cố gắng cung cấp cho cơ thể 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Ghế tập cơ bụng ngoài trời DV-011. Qua các thông tin trong bài viết các bạn đã hiểu hơn về thiết bị này, các lợi ích cũng như cách sử dụng sao cho hiệu quả. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu trang bị ghế tập bụng, dụng cụ tập ngoài trời chính hãng hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
