Bạn Thùy Dung có đặt câu hỏi: “Năm nay tôi 26 tuổi, do công việc thường xuyên phải ngồi nhiều nên vùng bụng và hông tích tụ lớp mỡ thừa tạo thành ngấn bụng, tôi cảm thấy thiếu tự tin khi mặc quần áo bó. Chính vì vậy, tôi đã quyết tâm hàng ngày, sau khi đi làm về sẽ dành thời gian đi bộ công viên từ 30 phút đến 1 tiếng để vùng bụng thon gọn lại. Nhưng tôi không biết đi bộ buổi tối có tốt không, có giúp tôi giảm cân không? Mong được giúp đỡ ạ! ”
Chào bạn Thùy Dung, mỗi người đều lựa chọn cho mình một môn thể thao khác nhau phù hợp với sức khỏe và mục đích tập luyện. Đi bộ được coi là hoạt động nhẹ nhàng, không cần chuyên môn kỹ thuật cao, dễ tập luyện, lợi ích mang lại từ việc đi bộ đến sức khỏe của con người là lớn, nhưng thời gian, thời điểm nào đem lại hiệu quả tối ưu nhất.
Thông thường mọi người đi bộ vào 2 thời điểm: buổi sáng và buổi tối. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đi bộ buổi tối cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ vào buổi sáng. Hãy cùng Đại Việt Sport thảo luận về chủ đề: “Đi bộ vào buổi tối có tốt không?”
Đi bộ ngắm cảnh, giảm căng thẳng mệt mỏi
Đi bộ vào buổi tối giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn. Dù cơ thể có mệt mỏi nhưng nếu bạn đi bộ thư giãn sẽ giúp tâm trí thoải mái, tăng cường sức chống chịu của cơ thể, tăng mức độ năng lượng trong cơ thể, cho ta tỉnh táo hơn.
Đi bộ, vận động nhẹ vào buổi tối trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, điều hòa lưu thông trong cơ thể … giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lợi ích từ việc đi bộ đem lại là rất lớn, tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Cũng giống như đi bộ buổi sáng, đi bộ vào buổi tối giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể và giúp giảm cân.
Khi đi bộ buổi tối bạn sẽ cảm giác an toàn, thoải mái và thư thả hơn. Vì buổi tối bạn sẽ có một khoảng thời gian dài dành cho tập luyện và nghỉ ngơi, bạn sẽ không trong tâm trạng vội vã, sợ muộn giờ khi đi bộ vào buổi sáng.
Khoảng thời gian lý tưởng cho đi bộ buổi tối là khi nào?
Không nên đi bộ quá muộn về khuya
Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ buổi tối nên bắt đầu sau khi ăn tối khoảng 2h, nếu bạn đi bộ ngay sau khi ăn tối sẽ gây ảnh hưởng tới cơ quan tiêu hóa. Các hoạt động cơ địa làm ảnh hưởng đến dạ dày và gây các bệnh về dạ dạy như loét, đau dạ dày…
Sau khoảng thời gian 21h, đây là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi chính vì vậy không nên tập luyện sau thời gian này. Tình trạng này dẫn đến mệt mỏi cơ thể mãn tính và gây nhiều bệnh lý.
Khoảng thời gian từ 16h - 19h là lúc nhịp độ sinh học lên cao, khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt.
Các cách đi bộ thường gặp
- Lên cầu thang cũng là một cách đi bộ
- Đi bách bộ: đi bộ, làm các việc nhà, sinh hoạt trong nhà.
- Đi vừa phải: Giống kiểu duyệt binh, chân bước tay vung, vận động nhẹ nhàng.
- Lên cầu thang: dành cho người có sức khỏe tốt.
- Đi chậm: dành cho người béo phì, người ốm mới hồi phục.
- Đi nhanh: mọi người tập luyện mới mức độ cao, muốn tiêu hao nhiều calo.
- Đi bộ tại nhà trên máy chạy bộ đa năng là tổng hợp của nhiều phương pháp đi bộ để mang lại hiệu quả từ việc nâng cao sức khỏe cho đến giảm cân, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể của bạn ngay tại ngôi nhà của bạn
+ Dù trời tối, mưa gió hay thời tiết có như thế nào cũng không ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn
+ Hệ thống thay đổi độ dốc (độ nghiêng) của máy đem lại cảm giác đi bộ leo dốc hay leo đồi an toàn khi tập luyện tại nhà mà không cần ra ngoài với nhiều nguy hiểm rình rập buổi tối
+ Hệ thống thay đổi tốc độ nhanh hay chậm phù hợp cho từng người tập
+ Màn hình hiển thị : Tốc độ, khoảng cách và nhịp tim của bạn,....
+ Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào khi rảnh rỗi
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể hình, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ:1900 6753 hoặc 0966 027 468
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
Tags: Máy tập đi bộ, may tap chay bo
