Bạn đang muốn giảm cân? Bạn muốn lượng calo trong cơ thể hàng ngày được giảm xuống hãy tin tường vào máy tập đạp xe bởi nó có thể giúp bạn “hô biến” được một lượng calo đáng kể đấy.
Bài viết tham khảo:
- 4 lý do người muốn giảm cân chọn máy tập chạy đa năng
- Muốn giảm cân phải đạp xe đạp tập thể thao đúng cách
Máy tập đạp xe tiêu hao lượng calo như thế nào?
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ đạp xe của bạn mà lượng calo sẽ đốt cháy khác nhau. Theo tính toán của các chuyên gia thì khoảng 75-670 calo sẽ được tiêu hao trong 30 phút bạn luyện tập với máy tập đạp xe.
Tốc độ của máy tập đạp xe và số lượng calo tiêu hao trong quá trình tập:
– Tốc độ giải trí 5mph: 75-155kcal
– Tốc độ vừa phải10mph: 190-415kcal
– Tốc độ mạnh mẽ, tốc độ15mph: 300-670kcal
75-670 calo sẽ được tiêu hao trong 30 phút bạn luyện tập với máy tập đạp xe
Tuy nhiên, nếu muốn quá trình giảm cân bằng máy tập đạp xe mang lại hiệu quả cao nhất thì ngoài việc luyện tập bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn sao cho thật khoa học và thực hiện đều đặn, thường xuyên.
Trong chế độ ăn uống mỗi ngày bạn nên chú ý giảm lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cường vận động để cho lượng calo ra và vào hợp lý nhất.
Lượng calo tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi
Một người đàn ông trung bình sẽ cần khoảng 2.500 kilo calo/ ngày và một người phụ nữ trung bình sẽ cần khoảng 2.000 kilo calo/ ngày. Với các giá trị năng lượng này cũng có thể sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi hay mức độ hoạt động thể chất và nhiều yếu tố khác.
Các chuyên gia nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, khi bạn luyện tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe thì sẽ có khả năng đốt đến 500 calorie mỗi giờ.
Lượng calo tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi
Như đã nói ở trên, bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngoài trời hay tại nhà bằng máy tập đạp xe.
Đạp xe không chỉ giúp người tập giảm cân hiệu quả mà còn làm săn chắc cơ thể: đầu tiên là săn chắc vùng bắp chân, đùi, sau đó là mông và còn có thể tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn vì người tập dùng tay nắm chặt ghi đông khi đạp xe.
Tập luyện như thế nào máy tập đạp xe
Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày và bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày vào sáng sớm và chiều tối. Trước khi tập nên ăn 1 chút gì đó thanh đạm để không bị đói quá nhé.
Bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe ngoài trời hay tại nhà bằng máy tập đạp xe.
Nài tập với máy tập đạp xe bắt đầu nên để những bộ phận trên người bạn quen dần nên bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Đến khi đã quen, bạn cần phải tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.
Nếu đang muốn sở hữu một chiếc máy tập đạp xe bạn hãy tham khảo ngay tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/xe-dap-tap-the-duc.html .
Xem thêm: Dụng cụ thể thao ngoài trời, máy tập gym tại nhà
