Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

Tập luyện hiệu quả với xà đơn ngoài trời

Xà đơn ngoài trời là thiết bị thể thao đặt ở ngoài trời phục vụ luyện tập vui chơi hiệu quả. Bạn đã biết cách tập luyện hiệu quả với nó chưa? Mời xem tiếp bài viết dưới đây nhé.

Xà đơn ngoài trời là thiết bị phù hợp cho các hoạt động vui chơi, vận động ngoài trời. Bạn đã biết gì về lợi ích của việc tập luyện với xà đơn ngoài trời? Hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu lợi ích của nó nhé!
>>> Cách lắp đặt xà đơn treo tường như thế nào?

>>> Top 3 hiệu quả khi sở hữu xà đơn treo tường ngay tại nhà

 Tập luyện hiệu quả với xà đơn ngoài trời

Tác dụng của việc tập thể dục với xà đơn ngoài trời

- Tập xà đơn thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể cao được 3-5cm/năm nếu tập luyện chăm chỉ và đúng cách trong độ tuổi còn tăng chiều cao.

- Xà đơn là dụng cụ tập thể hình toàn diện giúp nam giới tập các vùng cơ ngực, cơ sô, cơ vai, bắp tay trước-sau,…

- Tập luyện DV-004 giúp phòng và chữa các bênh về đau mỏi lưng, cột sống.

- Tập xà đơn giúp phản xạ nhanh nhẹn, tim mạch tốt, tăng dung tích buồng phổi, tăng sức bền và sự dẻo dai.

Các bài tập cơ bản:

Tư thế nắm xà đơn xà đơn: Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu lòng bàn tay hướng vào trong hoặc long bàn tay hướng ra ngoài.

Hít xà: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống. Chú ý: giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

Các bài tập cho phụ nữ và trẻ em như treo người tự nhiên, đạp xe, văng người, …

Tập bụng: Treo người tự nhiên lên xà đơn, hai chân duỗi thẳng và khép vào. Nâng hai chân lên một cách từ từ đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại các động tác trên .

 Tập luyện hiệu quả với xà đơn ngoài trời

Chú ý khi sử dụng xà đơn ngoài trời

- Nắm chắc thanh xà để tránh bị trượt.

- Người tập cần dựa vào thể trạng và sức khỏe của mình để có một cường độ tậ hợp lý.

- Khi sử dụng thiết bị cảm thấy cơ thể có hiện tượng bất thường nên dừng ngay việc sử dụng.

- Những người có vấn đề về sức khỏe, cần hỏi bác sĩ trước khi sử dụng thiết bị. Người có bênh về lưng và cột sống.

- Trước khi sử dụng cần xem xét mức độ mài mòn để tránh gây nguy hiểm cho cơ thể.

Trên đây là một số lợi ích, bài tập và các lưu ý khi luyện tập, các bạn có thể tham khảo hoặc nếu có thắc mắc các bạn có thể liên hệ trực tiếp với Đại Việt Sport để được hỗ trợ.

Ngoài ra, Đại Việt Sport còn cung cấp các thiết bị phòng tập khác như máy tập cơ bụng, giàn tập tạ, máy chạy bộ, máy đi bộ,... uy tín chất lượng, giá cả phải chăng.

Bài viết khác

Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp gối

Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất trên cơ thể, đây không chỉ là khớp lớn nhất mà còn rất linh hoạt, gắn liền với cử động của đôi chân. Nhưng cũng chính vì như vậy mà khớp gối cũng là ...

Top 5 mẹo chạy bộ trên máy giúp giảm cân hiệu quả

Ngày nay, béo phì được xem như bệnh lý, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nó gây áp lực lớn lên cơ thể, nhất là hệ thống xương khớp, là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp; Nhiều ...

Bệnh động mạch vành và các yếu tố nguy cơ khi chạy bộ

Bệnh động mạch vành là một trong những bệnh lý tim mạch nguy hiểm, khá phổ biến. Nhiều người có tâm lý e ngại vận động khi mắc bệnh, do sợ ảnh hưởng tiêu cực. Tuy nhiên, lời khuyên của các bác sĩ, ...

×
Loading...